Wenn Sie noch nie Calisthenics gemacht haben, wenn Sie beobachten, wie Menschen Muskeln aufbauen, auf Handstände drücken oder Hebel zurückhalten, denken Sie möglicherweise: „Wie fängt man überhaupt an, das zu tun??!„Nun, ich werde dich wissen lassen, dass ich an genau demselben Ort war.
Vor weniger als zwei Jahren wusste ich nicht einmal, was Calisthenics ist, und als ich zum ersten Mal Videos von Menschen sah, die unglaubliche Kraftleistungen an Bars vollbrachten, lachte ich nur und sagte: „In meinen Träumen…“ Wie falsch ich lag!
Heute kann ich viele der Fähigkeiten ausführen, die ich zu Beginn meiner Fitnessreise für unmöglich gehalten hatte. Ich bin jedoch nicht nur eines Tages aufgewacht und konnte auf magische Weise die Fähigkeiten ausführen, von denen ich geträumt hatte. Der Weg, um die Kraft aufzubauen, die ich heute habe, war lang, und auf dem Weg habe ich einige Dinge darüber gelernt, stärker zu werden. Da so viele Leute mich um Rat fragen für Leute, die gerade erst mit Calisthenics anfangen, muss ich allen von Ihnen, die sich auf Ihre Calisthenics-Reise begeben, Folgendes sagen:
Der Satz, "Fang einfach an" klingt so einfach, aber für so viele Menschen scheint es so schwierig. Viele schieben den Start auf, weil sie keine Ahnung haben, wie es geht, oder weil sie denken, dass sie es aus irgendeinem Grund nicht können. Nun, ich bin hier, um dir zu sagen, dass du können!
Es gibt keine „richtige“ Zeit oder keinen richtigen Ort, um mit der Calisthenics zu beginnen. Jeder kann überall mit Calisthenics beginnen jetzt sofort (Im Ernst, Sie können sofort nach dem Lesen beginnen.). Sie benötigen keine Ausrüstung, keinen Personal Trainer und keinen vorherigen Schulungshintergrund, um loszulegen. Calisthenics ist für jeden geeignet, unabhängig von Größe, Alter, Geschlecht, Erfahrung oder Leistungsniveau. Eines meiner Lieblingszitate zum Thema Training lautet: „Man muss nicht großartig sein, um anzufangen, aber man muss anfangen, um großartig zu sein.„Ich war sicherlich nicht großartig, als ich anfing, aber das hat mich trotzdem nicht davon abgehalten, anzufangen. Also hör auf, Ausreden zu machen, warum du es nicht kannst, und einfach Start!
https: // www.instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
Für diejenigen, die nicht wissen, wo Sie mit Ihrem Calisthenics-Training beginnen sollen: Beginnen Sie immer mit den Grundlagen! Alle diese ausgefallenen Tricks, die Sie auf Instagram sehen, haben ihre Grundlage in grundlegenden Körpergewichtsfähigkeiten: Liegestütze, Klimmzüge, Dips, hängende Beinheben, Kniebeugen und dergleichen. Mach dir keine Sorgen, dass du Lust bekommst; Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Kraft und Muskelausdauer zu stärken und gute Form zu verwenden.
Die Verwendung der richtigen Form ist besonders für Anfänger wichtig, da die Gewohnheiten, die Sie früh entwickeln, im weiteren Verlauf bei Ihnen bleiben. Stellen Sie also sicher, dass diese Gewohnheiten gut sind! Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn Sie noch keinen einzigen Push-up oder Pull-up selbst ausführen können. Es gibt Möglichkeiten, jede Körpergewichtsübung an Ihr Niveau anzupassen - Liegestütze an einer Steigung oder von den Knien aus ausführen, Widerstandsbänder für Klimmzüge verwenden, Dips mit den Füßen auf dem Boden üben und Handstände gegen eine Wand machen. Sobald Sie die Grundkenntnisse der Calisthenics beherrschen, werden die schickeren Dinge alle viel realistischer erscheinen.
Eine harte Trainingseinheit von Zeit zu Zeit ist kein effektiver Weg, um Kraft aufzubauen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern, aber eine kurze Trainingseinheit jeden Tag! Wenn es um Fortschritte geht, ist Konsistenz der Schlüssel. Einer der größten Vorteile von Calisthenics ist, dass es praktisch überall durchgeführt werden kann. Nur weil du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, heißt das nicht, dass du keine gute Trainingseinheit bekommen kannst.
Auch wenn es nur 10 oder 20 Minuten sind etwas ist immer besser als zu tun nichts. Die Person, die jeden Tag ein bisschen trainiert, wird letztendlich viel mehr Trainingszeit ansammeln und viel schneller Fortschritte machen als die Person, die einmal in einem blauen Mond eine lange Sitzung hat.
Wenn Sie mit Krafttraining nicht vertraut sind, kennen Sie möglicherweise ein Konzept namens progressive Überlastung. Wenn nicht, lassen Sie mich erklären: „Progressive Überlastung“ bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit den Reiz des Körpers während des Trainings allmählich erhöhen und ihn dazu zwingen, Anpassungen vorzunehmen und stärker zu werden. Diese Erhöhung des Stimulus kann auf zwei Arten erfolgen: entweder durch Erhöhen der Belastung (der Widerstand, gegen den Ihr Körper während einer Übung arbeitet) oder durch Erhöhen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie für eine bestimmte Übung ausführen.
Der Grund, warum ich so viele Fortschritte machen konnte wie in meinen letzten 2 Trainingsjahren, ist, dass ich mich während jeder Trainingseinheit bemühe, besser zu sein als in der letzten Trainingseinheit. Egal, ob das bedeutet, mehr Sätze oder Wiederholungen einer Übung zu machen oder die Übung unter größerer Belastung auszuführen, ich bemühe mich immer, mich auf irgendeine Weise zu verbessern. Wenn es einen Feind des Fortschritts gibt, ist es Selbstzufriedenheit.
Wenn Sie also trainieren (vorausgesetzt, Sie fühlen sich nicht übermäßig müde oder wund), versuchen Sie, ein bisschen besser zu sein als in der Zeit zuvor. Mit der Zeit werden sich diese kleinen Verbesserungen ansammeln und Sie werden enorme Fortschritte sehen!
Ich denke, wir sind uns alle einig, dass nichts motivierender ist als das Erreichen Ihrer eigenen Ziele. Das Problem, auf das viele Menschen stoßen, ist jedoch, dass sie sich große Ziele setzen, die unerreichbar sind, und dann entmutigt werden, wenn sie diese nicht so schnell erreichen können, wie sie wollen. Um die Motivation hoch zu halten und übermäßige Frustration zu vermeiden, setzen Sie sich für jede Sitzung kleine, realistische Ziele.
Dies kann bedeuten, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer Fertigkeit ausführen, eine etwas herausforderndere Variante einer Fertigkeit ausführen, an der Sie gerade arbeiten, oder sogar etwas, das so einfach ist, wie nur Ihren Körper zu bewegen und sich zu amüsieren! Wenn Sie Ihre Ziele klein und realistisch halten, werden Sie beständig Erfolge erzielen, was Sie weiter motiviert, zu trainieren und mehr zu erreichen. Es ist vollkommen in Ordnung, langfristige Ziele zu setzen, aber beschränken Sie diese auf wenige und konzentrieren Sie sich auf erreichbare Ziele, die Ihnen ein beständiges Gefühl von Stolz und Erfüllung vermitteln.
Wenn ich neue Fähigkeiten lerne, versuche ich normalerweise, zu scheitern, bis ich schließlich Erfolg habe. Manchmal bedeutet das, nur ein- oder zweimal zu scheitern, und manchmal bedeutet es, dass es scheitert buchstäblich Hunderte von Zeiten. In der Vergangenheit waren Misserfolge für mich eine Quelle der Frustration, und obwohl ich zugebe, dass ich von Zeit zu Zeit immer noch mit mir selbst frustriert bin, sehe ich Misserfolge jetzt als einen wesentlichen Teil des Lernprozesses an. Ich lache sie aus und benutze sie als Erinnerung daran, dass ich ein Mensch bin und dadurch per Definition unvollkommen. Selbst die Besten der Besten scheitern, und tatsächlich gibt es hinter jeder erstaunlichen Fähigkeit oder jedem Trick, den Sie in den sozialen Medien sehen, wahrscheinlich Unmengen fehlgeschlagener Versuche, die niemand sieht. Außerdem, je mehr Sie versagen, desto befriedigender und erfüllender wird es sein, wenn Sie endlich Erfolg haben!
Etwas, mit dem viele Menschen - und sogar ich selbst - zu kämpfen haben, ist der Vergleich. Ich ertappe mich oft dabei, wie ich durch Instagram scrolle, anderen dabei zuschaue, wie sie Dinge tun, die ich mir wünschte, und mich auf mich selbst stürze, weil ich nicht so stark oder geschickt bin. Wenn Sie sich jemals dabei ertappen, dasselbe zu tun, denken Sie daran, dass sich jeder an einem anderen Punkt auf seiner Reise befindet und dass die hochqualifizierte Person, die Sie sich wünschen, auch einmal ein absoluter Anfänger war. Es ist zwecklos, Ihre Fähigkeiten oder Fortschritte mit denen anderer zu vergleichen. Jeder Einzelne hat unterschiedliche natürliche Stärken und Fähigkeiten, und während jemand anderes mit bestimmten Fähigkeiten, die für Sie schwierig sind, stark sein kann, kann er mit anderen Fähigkeiten kämpfen, die Ihnen leichter fallen. Fitness ist kein Wettkampf, und beim Training geht es nicht darum, sich zu beweisen oder in irgendetwas der Beste zu sein. Anstatt Ihren Fortschritt mit dem anderer zu vergleichen, konzentrieren Sie sich nur darauf, die beste Version von Ihnen zu sein, die Sie sein können.
Das vielleicht Beste daran, sich mit Fitness und Krafttraining zu beschäftigen (außer natürlich stärker, gesünder und selbstbewusster zu werden), sind die Menschen, die ich dadurch kennengelernt habe. Gemeinsame Leidenschaft ist die perfekte Grundlage für Verbindung und Freundschaft. Wenn Sie andere treffen, die sich leidenschaftlich für das Training interessieren, fühlen Sie sich während Ihrer Reise motiviert und unterstützt. Wenn Sie Zugang zu einem örtlichen Fitnessstudio oder Calisthenics Park haben, ist dies ein idealer Ort, um andere zu treffen und eine unterstützende Trainingsgemeinschaft aufzubauen. Und wenn Sie es nicht tun, machen Sie sich keine Sorgen! Social Media hat es möglich gemacht, Gleichgesinnte zu finden und eine unterstützende Community zu schaffen, egal wo Sie sich befinden.
Haben Sie keine Angst, sich online oder persönlich an andere zu wenden. Wenn Sie Freunde haben, die Sie motivieren und mit denen Sie Ihre Erfolge teilen, wird sich das Training nicht nur einfacher anfühlen, sondern es macht auch viel mehr Spaß!
Sie können so viel über das Training lernen, wie Sie möchten, aber am Ende des Tages ist Ihr größter Lehrer Ihr eigener Körper. Durch das Calisthenics-Training entwickeln Sie ein einzigartiges Gefühl für das Körperbewusstsein und fühlen sich besser auf die Signale eingestellt, die Ihr Körper Ihnen täglich sendet. Zum Beispiel werden Sie feststellen, wenn sich Ihre Muskeln wund oder angespannt anfühlen oder wenn sich Ihr Körper müde oder heruntergekommen anfühlt.
Es ist wichtig, dass Sie lernen, auf die Signale zu hören, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenn Sie sich angespannt fühlen, rollen Stretch und Schaum Ihre Muskeln aus. Wenn Sie sich extrem müde und heruntergekommen fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht still sitzen oder sich konzentrieren zu können, juckt Ihr Körper möglicherweise nach einer Trainingseinheit! Wenn Sie auf Ihren Körper hören, kümmern Sie sich automatisch besser um Ihre Gesundheit, was sich wiederum positiv auf Ihr Training auswirkt.
Ich sage es die ganze Zeit: Der Schlüssel zur Schaffung eines Lebensstils, der optimale Gesundheit und Fitness unterstützt, liegt darin, wirklich zu genießen, was Sie tun. Das solltest du nie müssen Macht sich selbst zu trainieren; Es sollte etwas sein, auf das Sie sich freuen! Natürlich ist grundlegende Kraftarbeit nicht immer die lustigste Sache der Welt, aber es gibt Möglichkeiten, sie aufregender zu machen! Trainiere mit Freunden, trainiere an neuen Orten, trainiere zu deiner Lieblingsmusik und sei kreativ! Calisthenics ist von Natur aus eine freie Form und ein kreativer Trainingsstil. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen und stärken können. Haben Sie also keine Angst, ihn zu erkunden!
Sie müssen sich beim Training nicht immer an einen Plan halten. Meine lustigsten Sitzungen beinhalten das Tun, worauf mein Körper Lust hat, und einfach nur Bewegung zu genießen, in dem Wissen, dass ich mich dabei stärker mache. Sobald Sie anfangen, das Bewegen und Stärken Ihres Körpers als etwas Angenehmes zu sehen, wird das „Trainieren“ viel weniger Arbeit und viel mehr Spiel.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.