Dünne Jungs haben zwei Möglichkeiten:
Die zweite Option ist wahrscheinlich das, was Sie wollen. Und der Gedanke, durchzuhalten, ist aufregend, wenn Sie sich das neu gewonnene Vertrauen vorstellen, in einen Raum mit 30 oder mehr Pfund Muskeln auf Ihrem Körper zu gehen.
Leider werden diese guten Absichten Sie wahrscheinlich dünn fett machen. Sie wollen riesig werden, wie die meisten Lifter, die versuchen, sich zu sammeln, aber stattdessen fett werden. Die Bulk-Diät wird zu einer dauerhaften Diät und der größte Teil des Gewichts, das Sie zunehmen, setzt sich um Ihren Darm herum ab.
Dieses genaue Szenario spielt sich häufig bei mageren Männern ab. Ihr Wunsch, größer zu werden, bedeutet, dass sie aus den Augen verlieren, was tatsächlich passiert. Sicher, die Schuppen steigen, aber sie werden immer weicher.
Sie können dieses Schicksal mit ein wenig Wissen und richtiger Planung vermeiden. Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, warum diese Suche nach Massengewinnen so oft schief geht. Dann erkläre ich genau, wie man es behebt.
Der Körper ist ein unglaublicher Anpassungsmechanismus. Es passt sich so ziemlich allem an, was man darauf wirft. Das Heben von Gewichten ist ein primäres Beispiel. Wenn Sie mit dem Training beginnen, funktioniert alles. Sie gewinnen an Kraft und wachsen wie Unkraut. Dann passt sich der Körper an und was Sie getan haben, funktioniert nicht mehr. In der Wissenschaft spricht man von „adaptivem Widerstand“.”
Um weiter an Kraft und Muskeln zu gewinnen, müssen Sie Ihre bisherigen Trainingsanstrengungen übertreffen, um den Körper stärker zu belasten. Hier kommt das Prinzip der fortschreitenden Überlastung her. Willst du weiter wachsen? Sie müssen im Durchschnitt härter trainieren und mehr essen.
Diese Anpassungsfähigkeit ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Kurzfristig ist es großartig. Sie packen mit alarmierender Geschwindigkeit Muskeln an. Mit der Zeit passt sich der Körper jedoch dem Reiz an. Es passt sich Ihrem Training und den Bergen an Lebensmitteln an, die Sie sich in den Hals schaufeln. Es passt sich an, indem es Widerstand leistet. Dieser „anabole Widerstand“ dämpft das Muskelwachstum.
Wie passiert das?? Kurz gesagt, es beginnt mit einer Insulinresistenz, geht in eine Leptinresistenz über und manifestiert sich, wenn es ausgewachsen ist, in einer übermäßigen Fettzunahme, einem Verlust der „Pumpe“ beim Training, stagnierenden Kraftzuwächsen, Entzündungen und sogar einer geringen Libido.
Wo Sie einmal regelmäßig Gewicht auf die Stange gelegt haben, die Waage jede Woche nach oben geschoben haben und im Fitnessstudio verrückte Pumps bekommen haben, ändert sich plötzlich alles. Die Skala schleicht sich nur alle paar Wochen an, und wenn dies der Fall ist, sehen Sie nur dicker aus als zuvor.
Wenn Sie es bis zu diesem Punkt schaffen, hat sich ein anaboler Widerstand eingestellt. Ihr Körper ist resistent gegen anabole Prozesse (Muskelwachstum). Es ist leider NICHT resistent gegen Fettgewinn. All diese Kalorien, die Sie einpacken, bilden also nur Ihren Bauch, nicht Ihren Bizeps.
Was ist denn hier los? Betrachten Sie es als das Gesetz der sinkenden Rendite - je mehr Sie etwas tun, desto weniger gut tut es für Sie. Jede Exposition gegenüber diesem Reiz führt zu einem immer kleineren günstigen Ergebnis. Ihr Körper erhält weniger Wachstumssignal durch Ihr hochvolumiges, auf Hypertrophie ausgerichtetes Training, und Sie wachsen weniger als Reaktion auf Ihre kalorienreiche Ernährung.
Jedes Mal, wenn ein System in Ihrem Körper einem Reiz ausgesetzt ist, passt es sich an. Infolgedessen wird die verursachte homöostatische Störung jedes Mal verringert, wenn sie wiederholt wird. Schließlich benötigt der Körper praktisch keine Reaktion, weil er ihm so oft ausgesetzt war. Es ist desensibilisiert worden. Der Versuch, das Problem zu erzwingen, indem Sie mehr davon tun, ist, als würden Sie Ihren Kopf gegen eine Wand schlagen.
Es ist offensichtlich, wenn Sie über die Anpassungsfähigkeit des Körpers nachdenken: Sie müssen einen anderen Reiz bereitstellen, um den Körper zu zwingen, wieder positive Anpassungen vorzunehmen. Die Antwort ist nicht mehr Training und mehr Kalorien. Es ist das Gegenteil.
Trainieren und essen Sie auf eine Weise, die den Körper wieder für das Aufblähen sensibilisiert. Der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Fett zu verlieren und Müdigkeit zu bewältigen. Wie?
Der Körper wird seine Empfindlichkeit für Massentrainings- und Diätprotokolle ziemlich schnell wiedererlangen. Sie sind dann in der Lage, schneller mehr Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Körperfett in Schach zu halten.
Als Bonus verteilt Ihr Körper die Nährstoffe auch besser. Wenn Sie Fett gewinnen, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe zu verteilen, beeinträchtigt. Bei einem höheren Körperfett ist Ihr Verteilungsverhältnis (P-Verhältnis) nicht optimal. Mehr der Kalorien, die Sie essen, werden als Fett gespeichert; weniger gehen zum Muskelaufbau. Aber eine kurze Diätphase kann dies beheben.
Während diese negativen Anpassungen mit Ihrem Stoffwechsel stattfinden, geschieht etwas Ähnliches mit Ihrer Reaktion auf Bodybuilding-Training. Hochvolumiges Training eignet sich am besten zum Muskelaufbau, bis sich Ihr Körper ausreichend angepasst hat und widerstandsfähig geworden ist. So wie eine Anpassung Ihrer Ernährung den Stoffwechselwiderstand beheben kann, kann eine Optimierung Ihres Trainings den anabolen Widerstand beheben.
Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist viel einfacher als der Aufbau. Dies kann mit viel geringeren Trainingsvolumina erreicht werden. Daher sollten Sie Ihre Mini-Diät mit einem geringeren Trainingsvolumen kombinieren, als Sie es beim Bulking verwendet haben.
Nehmen Sie eine minimale effektive Dosis (MED): Tun Sie genug, um Ihre Muskeln zu erhalten und nicht mehr. Auf diese Weise können Sie die Müdigkeit verringern, die sich aus mehreren Monaten intensiven Trainings ergibt. Es sensibilisiert Sie auch wieder für traditionelles Bodybuilding-Training.
In wenigen Wochen sind sowohl Ihr Stoffwechsel als auch Ihre Muskeln weitaus empfänglicher für den Wachstumsreiz des Bulkens.
Sobald der Mini-Cut und das reduzierte Trainingsvolumen vorbei sind, sind Sie auf Wachstum vorbereitet. Kehren Sie zu Ihrer Bulking-Strategie zurück und genießen Sie das schnelle Wachstum. Achten Sie jedoch darauf, wann sich Ihre Gewinne verlangsamen. Dann wissen Sie, dass es Zeit ist, den Mini-Diät-Prozess zu wiederholen.
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