Hardcore-Krafttraining: Das ist der gelb-schwarze Camaro 2SS, der draußen in der Einfahrt sitzt und bereit ist, Ihre Meeräsche sauber zu blasen.
Verstanden?
Wenn intensives Training der Sportwagen ist, was macht dann das Essen aus??
Nein, Hummel, nicht das Benzin. Essen ist das Lenkrad.
Und nicht das richtige Essen in Ihr Loch zu bekommen, ist ohne Zweifel das Bremse.
So kraftvoll ist Essen im Bodybuilding-Spiel: Es steuert die Richtung Ihres Balls-Out-Trainings. Wie viele von uns erfahren haben, können Sie dasselbe Trainingsprogramm auch durch Lebensmittelmanipulation in eine Massenphase oder eine Schneidephase verwandeln.
Von den entscheidenden Peri-Workout-Fütterungen bis zur letzten Mahlzeit des Tages bestimmen die Lebensmittel, die Sie konsumieren, die Ergebnisse Ihrer Fitnessanstrengungen.
Also lasst uns aufhören, die Räder dieses Camaro zu drehen und reden Lebensmittel. Lebensmittel, um Sie größer zu machen, Lebensmittel, um Sie schlanker zu machen, und Lebensmittel, mit denen Sie lange genug leben können, um die Freundin Ihres Urenkelkindes im Haus herumzujagen, ohne dass ein verdammter Elektroroller erforderlich ist.
Ballaststoffe, gesunde einfach ungesättigte Fette, Eiweiß… Gähnen.
Ja, ja, du weißt, Mandeln sind gut für dich, aber hier ist etwas wirklich Cooles:
In einer Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für ORMD, Eine Gruppe kalorienreduzierter Diätetiker bereicherte ihre Ernährung mit Mandeln, während eine andere Gruppe die gleiche Menge an Kalorien aß, aber keine Mandeln konsumierte.
Das Ergebnis? Die Mandelesser verloren mehr Körperfett und mehr Zentimeter von ihrer Taille als die Nicht-Mandelesser. Denken Sie daran, die Studienteilnehmer haben gegessen die gleiche Menge an Kalorien.
Dieses Ergebnis kann teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Faser in Mandeln verhindert, dass ein Teil der Kalorien aus Fett absorbiert wird. "Die Faser bindet sich mit einem Teil des Fettes, so dass es nicht mit der Darmwand in Kontakt kommt", so der Forscher Dr. Michelle Wien, erklärte. „Es wird einfach aus dem Körper gespült.”
Mandeln sind also ein bisschen wie das Medikament zur Gewichtsreduktion von Orlistat und sein impotenter Cousin Alli, nur ohne all die analen Leckagen und explosiven Scheiße.
DR. Jonny Bowden merkt an, dass epidemiologische Studien allgemein zeigen, dass diejenigen, die die meisten Nüsse essen, auch dazu neigen, die niedrigsten Körperfettwerte zu haben. Nein, Sie können sie im Fettabbau nicht den ganzen Tag mit einer Handvoll essen, aber das gute Fett, das Protein und der Fasergehalt machen Mandeln zusammen super sättigend (Füllung).
Kurz gesagt, machen Sie drei Unzen Mandeln zu einem Teil Ihres Sommer-Lean-Downs oder Ihrer nächsten Wettkampfvorbereitung, und Sie verlieren mehr Körperfett, als wenn Sie es nicht getan hätten.
Nicht auf Diät? Sie möchten so groß werden, dass ein Ochsenjoch besser zu Ihnen passt als eine Halskette? Nun, für den massensuchenden Bodybuilder liefern Mandeln saubere Kalorien und wurden von Bodybuilding-Ernährungswissenschaftlern wie Mike Roussell für diejenigen empfohlen, die den "Skinny-Fat" -Look aufgeben möchten.
Bewahren Sie eine Tüte natürliche Mandeln in Ihrem Auto, Ihrer Laptoptasche oder an Ihrem Schreibtisch auf und essen Sie sie den ganzen Tag über. Nur eine Handvoll hier und da kann Ihnen helfen, die 800 bis 1000 zusätzlichen Kalorien pro Tag zu erreichen, die laut den meisten Hypertrophie-Experten benötigt werden, um das Muskelwachstum anzukurbeln, ohne lächerliche Mengen an Körperfett zu gewinnen.
Nun, da wir alle gerne essen, ist hier ein schlechter Weg, um mehr Mandeln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Als Bonus, wenn Sie dies für Ihre Frau oder Freundin machen, wird ihr Höschen sofort abfliegen und an die Decke stoßen… und Stock.
Wenn Sie es schaffen, klicken Sie unten auf "Diskutieren", zeigen Sie uns Ihre Bilder und erzählen Sie uns von Ihren Variationen.
Ja, ich habe diesen Monat ein Problem mit Mandeln. Schlägt das einmal in der 7. Klasse, als ich es schwer hatte Funyuns. Jetzt Das war peinlich. Aber Mandeln? Keine Schande, Baby.
Lassen Sie uns jetzt die Hälfte unserer Leserschaft verärgern und über das einzige Thema sprechen, das spaltender ist als die Gesundheitsreform: Milch.
Milch ist immer ein kontroverses Thema. Ist es ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilding und eine gute Proteinquelle?? Oder ist es eine giftige Zuckerbombe voller schwangerer Kuhhormone (und nicht der guten)?!)?
Shelby Starnes, Ernährungsberaterin für Bodybuilding und Powerlifting, bemerkt: „Ich benutze niemals Milch und erlaube meinen Kunden dies auch nicht. Laktose ist einfach keine gute Kohlenhydratquelle, ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen allergisch dagegen sind. Kasein und Molke sind zwar außergewöhnliche Proteinquellen, beziehen sie jedoch allein aus hochwertigen Pulvern wie Metabolic Drive®, ohne das in Milch enthaltene Fett und die Laktose.”
DR. Jonny Bowden empfiehlt auch gegen Milch, es sei denn, es ist roh, unverarbeitet und direkt aus der teet. Für die meisten von uns nicht so praktisch, da Rohmilch in 22 Staaten illegal ist. Trotz aller Rohmilch-Cheerleading tauchen jedes Jahr Berichte auf Salmonella typhimurium Infektion durch Rohmilchkonsum. Es ist also kniffliges Zeug.
Außerdem darf ich mich seit dem „Kippvorfall“ von 02 'nicht mehr in einem Umkreis von 100 Metern um eine Kuh aufhalten. Zu meiner Verteidigung die Kuh gestolpert als ich ging, um es zu streicheln. Um 2 Uhr morgens. Während auf einer Sangria Bender. Aber dennoch.
Befragen Sie die meisten Bodybuilding-Ernährungswissenschaftler und sie werden der körperbewussten Person sagen, dass sie die Milchaufnahme vermeiden oder zumindest reduzieren soll. Es ist sehr allergen, es ist zuckerhaltig, es senkt möglicherweise Testosteron bei Männern und viele Bodybuilder bemerken einen aufblähenden, abs-verschwommenen Effekt. Und wenn es darauf ankommt, ist es für menschliche Erwachsene etwas seltsam, Babysaft zu trinken, um eine andere Spezies zu pflegen.
Sicher, sicher, Milch ist besser für das magere 14-jährige Kind als Pepsi, aber für viele von uns Erwachsenen nicht so gut.
Wenn Sie zu den Liftern gehören, die aufgrund der Laktose oder aus irgendeinem Grund auf normale Milch verzichten, ist das Kalorien-Countdown-Milchgetränk (früher bekannt als Carb Countdown) ein guter Ersatz. Jetzt hält eine andere Alternative Einzug in den Mainstream: Mandelmilch.
Viele Laktoseintolerante Lifter und Rinderliebhaber stellen seit Jahren Mandelmilch her. Der Prozess beinhaltet viel Einweichen, Blanchieren, Schälen und Sieben über Nacht. Es ist ein langwieriger, teurer und ziemlich verschwenderischer Prozess, um es gelinde auszudrücken. Zum Glück haben die Blue Diamond Mandeln es auf den Massenmarkt gebracht.
Sie können die ungesüßte Sorte in Natur, Vanille oder Schokolade erhalten. Es enthält nur 40 Kalorien pro Tasse, 0 Gramm Zucker und 2 Gramm Kohlenhydrate (von denen einer aus Ballaststoffen gewonnen wird). Vergleichen Sie das mit normaler Magermilch, die 90 Kalorien pro Tasse, 12 Gramm Zucker und 13 Gramm fragwürdige Kohlenhydrate enthält.
Jetzt ist Mandelmilch keine Proteinquelle; es hat nur ein Gramm pro Tasse. Es ist vielmehr ein Milchaustauscher für Rezepte, Ihr Fibre One-Müsli oder Ihren Kaffee. Ich mag ein großes kaltes Glas mit einem von Dr. Lonnie Lowerys "Laborkaninchen" -Proteinkekse.
Suchen Sie nach Mandelmilch in Reformhäusern und gehobenen Lebensmittelgeschäften. Es kostet ungefähr 3 US-Dollar.59 pro halbe Gallone auf meinem lokalen Markt. Teurer als echte Milch, aber hey, billiger als Bullshit Sojamilch!
Hier ist eine schnelle Möglichkeit, es zu verwenden und Gib Starbucks gleichzeitig den Finger:
Schütteln Sie es, als wären Sie sauer darauf, und genießen Sie es dann.
Brot - ja, sogar Vollkornbrot - ist für viele Bodybuilder eine Abrissbirne. (Und in diesem Zusammenhang definiere ich „Bodybuilder“ als jemanden, der viel Muskeln aufbauen möchte ohne unnötige Fettzunahme.)
Wie viele von uns während der fettfreien Diät von gestern erfahren haben, führte das Entfernen von Nahrungsfetten und das Ersetzen durch Junk-Kohlenhydrate aus Brot nicht nur zu einer Fettzunahme, sondern der Mangel an Nahrungsfetten führte sogar zu einem Absinken des Testosteronspiegels. Mike Roussell merkt sogar an, dass wir gesättigte Fettsäuren als Teil unserer Ernährung einbeziehen sollten, da dies wahrscheinlich zur Unterstützung eines gesunden Testosteronspiegels beiträgt.
Der Unterricht? Um groß und V-förmig zu werden, lassen Sie das Brot fallen und umarmen Sie die ganzen Eier.
Sagen Sie den meisten Leuten leider, sie sollen Brot wegwerfen, und sie werden Sie so ansehen, als hätten Sie gerade ihrer Lieblingsgroßmutter ein lila Paar gegeben. Während der Kirche.
Jetzt haben wir hier vielleicht eine Lösung: ballaststoffreich, kohlenhydratarm, proteinreich Brot Das enthält als Bonus auch einige Testosteron-unterstützende Fette.
Die geheime Zutat? Sie haben es erraten: Mandeln. Eigentlich Mandel Mehl in diesem Fall, der populär wurde, nachdem jede Frau in Amerika entschieden hatte, dass sie gegen Gluten allergisch war.
Mandelmehl oder Mandelmehl ist nichts anderes als gemahlene Mandeln. Wenn unblanchiert steht, bleiben die Skins an. Blanchiert bedeutet, dass die Schalen entfernt werden, wodurch Sie ein leichteres, weißeres und glatteres Brot erhalten, wenn Sie dies bevorzugen. (Ich habe auf dem Bild, das Sie hier sehen, unblanchiert verwendet.)
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr eigenes T-unterstützendes Mandelbrot herstellen. Keine Sorge, es ist so einfach, dass selbst Ronnie Coleman es schaffen könnte. Wenn er in eine Küche passen könnte.
Eine Studie veröffentlicht in Angewandte und Umweltmikrobiologie (die ich auf der Rückseite der Bürotoilette von TC, dem Nerd, gefunden habe) entdeckte, dass fein gemahlene Mandeln - mit anderen Worten Mandelmehl - den Gehalt an nützlichen Darmbakterien signifikant erhöhten.
Wie Sie wissen, sind Verdauungsprobleme ein heißes Thema bei mehreren T NATION-Trainern und Ernährungsgurus, die glauben, dass wir diesen Teil der Bodybuilding-Gleichung viel zu lange vernachlässigt haben.
Lenken Sie die Richtung Ihrer Trainingsbemühungen. Verwenden Sie Lebensmittel wie Mandeln taktisch, um Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett abzubauen.
Das stimmt, Bodybuilding mit schweren Gewichten, Käsekuchen, einem Kaffeegetränk und Brot. Was hätte ich denken sollen??
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