Fit für die Feiertagsernährung

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Oliver Chandler
Fit für die Feiertagsernährung

Iss, trink und sei fröhlich - aber nicht zu fröhlich. Wenn es um Essen geht, feiern Sie - aber mit Kontrolle. Wenn Sie diese wenigen einfachen Schritte ausführen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung nicht darunter leidet.

Die durchschnittliche Person kann während der Feiertagsfeiern bis zu 4.500 Kalorien verbrauchen, und es ist leicht zu erkennen, wie das sein kann, wenn jeder im Laden gekaufte Desserts anstelle von Gerichten mit Eiweiß und guten Kohlenhydraten und Fetten mitbringt. Trotzdem sind wir nicht hier, um Ihnen Vorträge zu halten und Ihnen zu sagen, dass Sie sich von den Süßkartoffeln mit Marshmallows oder Pekannusstorten fernhalten müssen - schließlich ist das ein Teil dessen, worum es in den Ferien geht.

Sie können Spaß haben und lustig sein, ohne wie Kris Kringle selbst auszusehen.

Hier ist wie.

Gesundes Essen

28-Tage-to-Lean-Speiseplan

Mit dem richtigen Plan und der richtigen Disziplin können Sie in nur 28 Tagen ernsthaft geschreddert werden.

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Anastasia_Panait

Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate

Lebensmittel mit angereichertem Mehl (Nudeln, Brot, Kuchen, Kekse, Cracker usw.) und verarbeiteter Zucker sind hier die Hauptschuldigen, und denken Sie daran, dass fast alles in einer Packung Zucker und / oder Natrium als Konservierungsmittel enthält. Auch hausgemachte Backwaren können mit gesättigten Fetten und Zuckern verpackt werden. Probieren Sie also, wenn Sie müssen, aber wissen Sie, wann Sie „Nein“ sagen müssen!

Siehe auch: 7 Proteinverpackte und kohlenhydratreiche Lebensmittel

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Neues Afrika

Gehen Sie voran und Snack

Halten Sie viele einfache, gesunde Snacks bereit. Mandeln, Äpfel, fettarmer Streichkäse, Vollkorncracker oder ein hochwertiges Proteinpulver sind leicht zu verpacken und sollten an strategischen Orten wie Auto, Aktentasche, Sporttasche, Wickeltasche usw. gelagert werden. Wenn Sie alle paar Stunden gute Snacks zur Verfügung haben, können Sie nicht nach Weihnachtsgeschenken greifen, die Sie bei jedem Schritt verfolgen.

Siehe auch: Die besten Snacks für Bodybuilder

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kolderal / Getty

Haben Sie eine Belohnung

Zuckerfreies Eis am Stiel, zuckerfreies Wackelpudding, zuckerfreie heiße Schokolade, Diät-Limonaden, mit Splenda gesüßter Tee und Crystal Lite sind alle gut, um einen süßen Zahn zu zügeln, aber denken Sie daran, dass zu viel künstlicher Süßstoff nicht gut ist Gesundheit, also üben Sie Mäßigung. Eine andere Alternative ist extra dunkle Schokolade, aber lassen Sie sich nicht mitreißen - ein oder zwei Quadrate sind ausreichend.

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Fizkes

Flüssigkeitszufuhr = Energie

Durch die Flüssigkeitszufuhr wird nicht nur Ihr System gespült, sondern auch Ihr Energieniveau hoch gehalten. Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag und vermeiden Sie reichhaltige, zuckerhaltige Getränke wie Eierlikör, Apfelwein, schaumige saisonale Kaffeegetränke und natürlich Alkohol.


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