Startseite
Ihre Workouts
Strategien zur Fettverbrennung, um zu vermeiden, dass man fettarm ist

Strategien zur Fettverbrennung, um zu vermeiden, dass man fettarm ist

3011

295

Milo Logan

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Dünn ist nicht unbedingt sexy. Das als „Skinny-Fat“ bekannte Phänomen (ein schlankes Erscheinungsbild, das einen ansonsten ungesunden Körper tarnt) kann viele Frauen betreffen, die Dünnheit mit Schönheit gleichsetzen. Fitness-Model Jenna Renee Webb gesteht, dass sie vor ihrem Training vor einigen Jahren äußerlich schlank war, aber darunter nicht in hervorragender Form. "Ich ging von absolut keiner Definition zu einer Transformation meines Körpers mit regelmäßigen Krafttrainings über", sagt sie.

Heute geht Webb fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio und kombiniert Kraft, HIIT-Training und Zirkeltraining. Schauen Sie sich ihre Lieblingsroutine für den Beinaufbau an, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, sowie ihre Top-Tipps, um Fett zu verlieren und gesund zu bleiben.

Ihre Workouts

6 Schritte, um schnell Fett zu verbrennen

Diese sechs Übungen helfen Ihnen dabei, schnell zerrissen zu werden.

Artikel lesen

Webbs Beintagstraining

Sich warm laufen:

Beginnen Sie mit dynamischen Strecken, einschließlich Knieziehen an der Brust, Ausfallschritten, Fersenziehen und Locken / Ziehen des Beins.

Übung 1: Kniebeugen (6 Sätze)

Machen Sie für den ersten Satz 15-20 Wiederholungen mit geringem Gewicht. Fügen Sie dann für die nächsten 5 Sätze 8-10 Wiederholungen Gewicht hinzu.
Zwischensätze: Mache 15 Wiederholungen stehender Rückschläge mit Knöchelgewichten oder Bändern.

Übung 2: Einbeinpresse (4 Sätze, 15 Wiederholungen)

Um Ihre äußeren Gesäßmuskeln besser anvisieren zu können, drehen Sie Ihre Zehen leicht nach innen, wobei Ihr Knie der Richtung Ihrer Zehen folgt.
Zwischensätze: Mache 15 Wiederholungen plyometrischer Ausfallschritte.

Übung 3: Gewichteter Ausfallschritt (4 Sätze, 10-15 Wiederholungen pro Bein)

Zwischensätze: Mach Boxsprünge so hoch wie du kannst; 15 Wiederholungen anstreben.

Übung 4: Beine kräuseln sich (4 Sätze, 8-15 Wiederholungen)

Zwischensätze: Mache verschiedene Widerstandsbandübungen. Zum Beispiel: seitliche Schritte, Kniebeugen mit seitlichen Beinheben und Sprungkniebeugen. (Halten Sie die Beine in einem Winkel von ca. 90 °, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.)

Ihre Workouts

Der Trainingsplan, um Ihren Fettabbau in 4…

Sprengen Sie blitzschnell Fett mit plyometrischen Bewegungen mit mehreren Muskeln.

Artikel lesen

Jennas Strategien zur Fettverbrennung

Todor Tsvetkov / Getty

Hydrat oft: „Ich versuche, ungefähr eine Gallone Wasser pro Tag zu konsumieren, um sicherzustellen, dass ich hydratisiert bleibe.”
Chow down: „Ich esse ungefähr alle drei Stunden. Es hilft, meinen Stoffwechsel kontinuierlich zurückzusetzen und meine Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen.”
Hochlaufen: „Ich hasse Cardio, aber ich liebe Steigungssprints, um beim Aufbau der Beute Fett zu verbrennen. Plus, es ist effizient; Ich verbringe nie mehr als 30 Minuten auf einem Laufband.”
Stark beenden: „Am Ende der Woche mache ich normalerweise ein Ganzkörper-Zirkeltraining, das mit höheren Wiederholungen schnell ist. Dies trifft alle wichtigen Muskeln und steigert gleichzeitig den Kalorienverbrauch.”
Schlafen Sie gut: "Genug Schlaf bekommen! Ihr Körper baut in Ruhe Muskeln auf. Verändern Sie also nicht Ihre Fähigkeit, stärker und schlanker zu werden.”

Lieblingsbeilage: Webbs Nahrungsergänzungsmittel für den Fettabbau? Hydroxycut SX-7. Die fortschrittliche Formel enthält sieben thermogene Wirkstoffe, darunter Myristica fragrans für Energie, Ecklonia cava für die Gesundheit, Salvia officinalis für den Fokus, Himbeerketone zur Steigerung des Stoffwechsels, Rohkaffeeextrakt zur Verhinderung der Fettspeicherung sowie Yohimbe und Koffein zur Freisetzung von gespeichertem Fett.