Ich interessiere mich nicht für Eiferer, besonders für die Gesundheit und Fitness. Die Art von Person, deren Leben durch die Entdeckung von Yoga oder Pilates verändert wurde, hat mich nie angesprochen.
Bei den Kettlebell-Leuten ging es mir anfangs genauso. Es ging nur um die Kettlebells und Kettlebells, also wandte ich mich natürlich ab.
Ich brauchte mindestens fünf Jahre, um mich endlich darauf vorzubereiten, Kettlebells in mein Geschäft aufzunehmen, aber im Fall von Yoga und Pilates bin ich nie vorbeigekommen. Einige könnten sagen, dass es mein angeborenes Bedürfnis ist, in absolut allem Recht zu haben. Ich weiß es nicht, aber ich lebe und lerne und versuche zuzugeben, wenn ich falsch liege.
Es gibt drei große Bereiche, in denen ich in den letzten Jahren meine Meinung geändert habe: Aufstehen, beladene Tragetaschen und Kreuzheben.
Vor fünf Jahren hätte ich dir gesagt, dass diese Übungen entweder dumm (Aufstehen), irrelevant (beladene Trage) oder sogar gefährlich (Kreuzheben) sind. Wie sich die Dinge ändern.
Es gibt ein buddhistisches Sprichwort, das sagt: „Wenn der Schüler bereit ist, wird der Lehrer erscheinen.„Ich bin der Überzeugung, dass der Lehrer immer da ist. Gerade an dem Punkt der Bereitschaft ist der Schüler erleuchtet genug, um den Lehrer zu bemerken. In meinem Fall waren die Lehrer Gray Cook, Stuart McGill, Dan John und ein 60-jähriger Kunde.
Ich hatte Grey Cook ein paar Jahre lang Lob hören hören und mich gefragt, warum so ein kluger Kerl sich zu einem Kettlebell-Kerl gemacht hatte. Ich gebe zu, ich hatte das Gefühl, dass er mich ausverkauft hatte.
Kurze Zeit später erlebte ich eine Art Offenbarung, aber nicht durch Gray, sondern durch einen sechzigjährigen Kunden.
Mein Klient hatte Schwierigkeiten, vom Boden aufzustehen. Der Prozess sah oft schmerzhaft und unkoordiniert aus. Oft war ich versucht, ihm zu helfen, widersetzte mich aber, da es für ihn eine notwendige Fähigkeit zu sein schien, für sein eigenes Überleben zu lernen.
Eines Tages, als wir uns beide streckten, bemühte sich mein Klient, vom Boden aufzustehen, manchmal stieg er auf alle viere, um aufzustehen, manchmal stand er aus einer tiefen Hocke auf. Er sah nie bequem aus. Auf der anderen Seite schien ich direkt aufzuspringen.
Ich begann meinem Klienten zu erklären, wie ich aufgestanden bin. Ich sagte: „Rollen Sie sich auf Ihren Ellbogen und dann bis zu Ihrer Hand. Dann steh auf ein Knie, dann… “
Es schlug mich. Ich brachte ihm das „Aufstehen“ bei, und damit ging das türkische Aufstehen (ich sage immer „Aufstehen“, da ich kein Fan von Benennungsübungen nach Ländern bin) von einem albernen YouTube-Gimmick in ein grundlegendes primärmotorisches Muster über. Das Aufstehen war einfach, wie wir vom Boden aufstehen.
Heutzutage arbeitet fast jeder, den wir trainieren, an Getups, genau wie sie Kniebeugen machen.
Der nächste Lehrer war Stuart McGill. Stuart ist wie Gray, weise und immer der Kurve voraus. Als Stuart vor einigen Jahren anfing, über das Training von starken Männern zu studieren, dachte ich, er würde seine Zeit verschwenden. Als er über seine Ergebnisse sprach, war mein erster Gedanke: „Wen interessiert das??”
Etwas, das er sagte, ließ mich jedoch weiter zuhören. Während Stuart einen Vortrag hielt, begann er, die riesigen Kern- und Hüftlasten in Dingen wie Jochspaziergängen und Bauerntragen zu beschreiben. Sofort erinnerte ich mich an einen anderen großartigen Trainer, Dan John.
Dan hielt beladene Tragevarianten wie Bauernspaziergänge und Koffertrage immer für unerlässlich. Ich sah sie leider als alberne Finisher oder Grip-Arbeit, zwei Dinge, die mich nicht im geringsten interessierten.
Plötzlich trafen mich Stuarts Worte wie eine Tonne Steine, die diese Jungs tragen. Geladene Trage waren keine Grip-Arbeit oder Strongman-Events. In der Tat waren sie, wenn sie gut gemacht wurden, wahrscheinlich die höchste Form des Kerntrainings. Wieder erschien der Lehrer, als der Schüler bereit war.
Zu guter Letzt war meine Kreuzheben-Offenbarung. Ich hatte gedacht, meine frühen Jahre als Powerlifter hätten mich ein Leben lang gegen Kreuzheben gewendet. Für mich waren Kreuzheben ein hässlicher Lift, mit dem ich mich für meine Athleten nie ausgesprochen habe.
Ich war eher ein gedrungener Typ. Kniebeugen erforderten nicht nur Kraft, sondern auch ein Element eleganter Technik, das beim Powerlifting nicht zu finden war, und Kreuzheben. Dies waren meistens abgerundete Demonstrationen schlechter Technik und Ammoniak-infundierter Stick-to-Itiveness. Was mir nicht klar war, war, dass ich als Trainer für die Kreuzheben-Technik verantwortlich war, genauso wie ich für die Technik in jedem anderen Lift war.
Zwei Dinge festigten meinen neu entdeckten Respekt vor dem Kreuzheben. Das erste war die Verwendung der Fangstange. Die Fallenstange ermöglichte Kreuzheben eher in der Hocke und beseitigte die blutigen Schienbeine, die von Athleten und normalen Typen missbilligt wurden, aber als Zeichen des Mutes für den Powerlifter angesehen wurden.
Der zweite war die Erkenntnis, dass eine schlechte Schulterbeweglichkeit in der Hocke einen großen Teil unserer Rückenschmerzen verursachte.
(Ich muss erst gestehen, manchmal, wenn diese Ideen auftauchen, kann ich mich nicht entscheiden, ob ich schlau oder dumm bin - bin ich schlau, weil ich gerade diesen Gedanken hatte oder dumm, weil ich so lange gebraucht habe?)
Ein Mitarbeiter und ich sprachen über Wandrutschen, eine großartige Übung, die aus der Physiotherapie entlehnt wurde, um die Kombination aus Schulterbeweglichkeit und Stabilität des Schulterblatts zu entwickeln. Wandrutschen sind eines meiner Lieblings-Aufwärm- / Korrekturmittel für den Oberkörper.
Im Verlauf der Diskussion fragte mein junger Trainer nach der Tendenz unserer Athleten, den Rücken krümmen zu müssen, um in eine vollständig nach außen gedrehte Position zu gelangen, um die Übung durchzuführen. Seltsamerweise hatte ich bis zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich über die Beziehung zwischen Außenrotation, Schulterflexion und Lendenwirbelstreckung nachgedacht.
Mir wurde plötzlich klar, dass die Kompensation für schlechte Schulterbeweglichkeit eine Lendenwirbelstreckung war. Dies brachte die Schulterbeweglichkeit für mich in ein ganz neues Licht. Plötzlich wurde eine schlechte Schulterbeweglichkeit zu einem Hauptverursacher von Rückenschmerzen. Wie konnte ich das so lange verpasst haben??
Was mache ich, wenn ich versuche, über Kopf zu drücken und keine Schulterbeweglichkeit habe?? Ich strecke meine Lendenwirbelsäule aus. Wenn ich versuche, die Stange so zu positionieren, dass sie in die Hocke geht und keine Schulterbeweglichkeit aufweist, biege ich meinen Rücken. Was mache ich, wenn ich versuche, meine Ellbogen in die saubere oder vordere Hocke zu heben und keine Schulterbeweglichkeit habe?? Genau wie bei der Wandrutsche strecke ich meine Lendenwirbelsäule aus.
So wie wir festgestellt haben, dass Hüfte und Wirbelsäule miteinander verbunden sind, sind auch Lendenwirbelsäule und Schulter miteinander verbunden. Wenn Sie das nächste Mal einen Athleten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie sich nicht nur die Hüftbeweglichkeit, sondern auch die Schulterbeweglichkeit und die Auswahl der Übungen ansehen.
Ich glaube, dies könnte der Grund sein, warum wir weniger Schmerzen im unteren Rücken haben, wenn wir Hantel oder Kettlebell in die Hocke teilen oder wenn wir Kreuzheben statt Kniebeugen. Die Beseitigung der erzwungenen Außenrotation bei denjenigen, denen dies fehlt, kann zu einer signifikanten Verringerung der Rückensymptome führen.
Ich arbeite seit vielen Jahren mit Sportlern und habe ein ziemlich gutes Verständnis dafür, was funktioniert und was nur Flash-in-the-Pan-Marketing-BS ist. Aber ich gebe auch nicht zu, wenn ich mich völlig geirrt habe. Mein Rat ist daher, immer die Ohren offen und das Gehirn eingeschaltet zu halten - es ist erstaunlich, was Sie lernen können, wenn Sie zuhören und nachdenken.
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