Alles, was Sie über Hindernislaufrennen wissen müssen

Ein Hindernislauf (OCR) kann Ihnen zwei Dinge garantieren: neue körperliche und geistige Herausforderungen. Über 4.Laut 5 Millionen Amerikanern haben sich 2015 für eine OCR angemeldet Sport Business Journal, und Frauen drängen mehr OCR-Ziellinien als je zuvor. Letztes Jahr meldeten Spartan Race, Tough Mudder und Warrior Dash 40%, 35% bzw. 51% weibliche Teilnehmer mit einer erstaunlichen Vielfalt an Trainingshintergründen.

"Das Coole an OCRs ist, dass es keine spezielle Art zu trainieren gibt - das macht ihnen Spaß", sagt Amelia Boone, eine von Reebok gesponserte OCR-Athletin und Anwältin. „Menschen, die es gut machen, sind sehr gut darin, ihr Körpergewicht zu kontrollieren und ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie haben eine Mischung aus Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer.„Während der Elite-Vorläufe starten Männer normalerweise einige Minuten vor Frauen, daher machen es sich die Mädchen zum Ziel, so viele Männer wie möglich zu überholen. Corinna Coffin, ein Mitglied des BattleFrog Pro-Teams, sagt, dass dies als „chicked“ bezeichnet wird."Es ist befähigend, viele Leute zu überholen.".

Sie sagen: 'Wir wurden gerade geklaut!' " Sie sagt. „Ich denke, die Jungs mögen es auch, weil es sie motiviert, ein bisschen schneller zu fahren.”

Für Rennfahrer wie das Spartan Pro Team-Mitglied Cassidy Watton dienen OCRs als Basis für andere sportliche Aktivitäten. Watton belegte in der Figurendivision des NPC CJ Classic 2016 den vierten Platz und möchte in den Kettlebell-Sport einsteigen. „Ich liebe das Spartan Race, aber ich möchte beweisen, dass ich insgesamt ein großartiger Athlet bin.”

Willst du dich herausfordern, in dieser Saison eine OCR zu machen?? Nehmen Sie ein Stichwort aus den Trainingsprotokollen dieser Top-Konkurrenten und sehen Sie, was es braucht, um schlammig, stark und bereit zu sein, für mehr zurückzukehren.

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Amelia Boone

Alter: 32

Top-Oberflächen: Spartan Race World Championship 2013, 1 .; 2012, 2014, 2015 Der härteste Schlamm der Welt, 1 .

Besetzung: Rechtsanwalt

Sportlicher Hintergrund: Softball, Basketball, Fußball (High School), Freizeitlauf und Fitnesstraining =

Twitter: @ Ameliaboone

TRAININGSPROGRAMM::

„Ich mache ziemlich viel CrossFit, aber ich habe mich vom schweren olympischen Heben verabschiedet. Ich konzentriere mich mehr auf hochintensive Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Kettlebell-Übungen und Bauerntragen.”

Täglich:

Mobilitätsübungen zur Bearbeitung von Schwachstellen zur Vorbeugung von Verletzungen, insbesondere Übungen zur Aktivierung von Hüfte und Gesäß. EIN.M. Lauf: Beinhaltet einfache Wiederherstellungsläufe, Bergarbeiten und lange Anstrengungen von fünf bis 20 Meilen. Die wöchentliche Laufstrecke beträgt 50 bis 80 Meilen.

3 Tage pro Woche:

Abends CrossFit, Krafttraining oder HIIT, gepaart mit einem leichteren Erholungslauf an diesem Tag.

1 Tag pro Woche:

Ruhetag oder 20 bis 30 Minuten Schwimmen, leichtes Drehen oder andere aerobe Aktivitäten.

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Corinna Sarg

Alter: 23

Top-Oberflächen: BattleFrog Championship 2015, 2 .; Spartan Race World Championship 2014, 2 .

Besetzung: Lifestyle Director bei BattleFrog

Sportlicher Hintergrund: Lacrosse, Cross Country (Gymnasium); Club Lacrosse, Club Triathlon (Hochschule); CrossFit

Instagram: @ cscoffin13

TRAININGSPROGRAMM

„Ich bin wählerisch in Bezug auf das Krafttraining, das ich mache. Es gibt ein Gleichgewicht zwischen Oberkörperkraft und Muskelaufbau, das mich nur verlangsamen wird.”

Montag, Mittwoch, Freitagmorgen:

Aerobe Ausdauer: 45 Minuten laufen oder schwimmen.

Montag bis Freitag abends:

30 Minuten Schaumrollen. CrossFit: eine Stunde Krafttraining und Stoffwechselkonditionierung, gefolgt von Hindernistraining wie Seilklettern oder gewichteten Dips. Beenden Sie mit 45 Minuten Cardio: Rudern, Ski Erg oder Assault Bike.

Samstag: Aerobe Ausdauer: zwei bis drei Stunden Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Paddeln.

Sonntag:

Yoga / Erholung.

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Cassidy Watton

Alter: 27

Top-Oberflächen: OCR-Weltmeisterschaft 2014, 2 .; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1 .

Besetzung: Cheftrainer beim Epic Hybrid Training; Gruppen-Fitnesstrainer

Sportlicher Hintergrund: Basketball, Langlauf, Bahn, Powderpuff Fußball, Softball, Fußball (High School); CrossFit, NPC-Konkurrent

Facebook: Athlet Cassidy Watton

WATTONS AUSBILDUNG

„Als ich für meine Vorbereitung auf den Figurenwettbewerb trainierte, habe ich fast jeden Tag ein intensives Intervalltraining durchgeführt und vier Monate lang drei- bis viermal pro Woche Gewichte gehoben“, sagt Watton. Heute konzentriert sie sich neben dem Unterrichten von Gruppenradfahren auf eine Mischung aus intensiven Intervallen und Gewichtsarbeit.

Watton verwendet dieses Tabata-Training beim Epic Hybrid Training mit dem Namen „The Blast“ als Teil ihrer Routine. Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. mache acht Runden.

1. Einarmiges Kettlebell-Triebwerk

2. Wall Walk (Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand mit Füßen und Hintern auf den Boden. Klettern Sie die Wand in die Standposition, indem Sie Ihre Schulterblätter in die Wand fahren und Ihre Füße gepflanzt halten. Schieben Sie die Wand nach unten und wiederholen Sie.)

3. Plyometrischer Liegestütz

4. Resistance Banded Sprint

5. Mini-Band Jumping Jack

6. Battle Rope Squat Jump

7. Box Jump-Over (Springen Sie mit zwei Füßen vorwärts über eine Box, die 18 Zoll groß ist - oder auf der Höhe Ihrer Wahl - und landen Sie sanft. Dreh dich um und wiederhole.)

8. Burpee-Hochsprung (Wählen Sie ein Overhead-Ziel, das sechs bis 12 Zoll höher als Ihre Reichweite ist. Lassen Sie die Brust am Boden des Burpees auf den Boden fallen, stehen Sie auf und springen Sie dann nach oben, um das Ziel zu berühren.)

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