Der Tag kann immer produktiver sein, wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig erledigen können. Wenn es darum geht, zu trainieren, können Sie das Training noch besser machen, indem Sie Ihre Muskeln herausfordern und Kalorien auf einmal verbrennen. Sie müssen auch nicht so lange trainieren.
Trainer Erik Bartell bietet Ihnen zwei Möglichkeiten pro Woche, das Training frühzeitig zu absolvieren. Sie können jeden Dienstag- und Donnerstagmorgen um 7 Uhr zu ihm kommen.m. EST auf der Instagram-Seite von Muscle & Fitness. Während Sie sich anstrengen sollten, um mit Bartell Schritt zu halten, macht er deutlich, dass Ihr Ziel immer darin besteht, Ihr Bestes zu geben.
„Gib dir Gnade. Sie werden nicht immer in der besten Form Ihres Lebens zum Training kommen “, sagt er. „Sie können die Dinge tun, die helfen… Sie können die Dinge tun, die Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, in die beste Form zu kommen, aber selbst wenn Sie alles richtig machen, fällt es nicht immer so und hey, das Leben passiert. Gib dir Gnade.”
Sobald Sie das unten stehende Aufwärmen abgeschlossen haben, wechseln Sie aerobe Bewegungen mit Übungen zum Krafttraining des Oberkörpers ab. Diese gewichteten Übungen konzentrieren sich auf Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.
Das Training endet mit seinem charakteristischen „Kernkomplex“ - einem Segment von Zügen, die jeweils eine Minute dauern, mit einem 10-sekündigen „Ruhe“ -Übergang zum nächsten Satz. Selbst wenn Sie einige zusätzliche Sekunden benötigen, um sich vorzubereiten, oder wenn Sie früh aufhören müssen, ist das in Ordnung. Das Ziel ist maximale Anstrengung, denken Sie daran.
Nehmen Sie sich eine zusätzliche Minute Zeit, um einen Teil des Körpers aufzuwärmen, der zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt.
| Das Training | ||
|---|---|---|
| Übung | Dauer | Sich ausruhen |
| Hüpfende Fersengewindebohrer | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Kurzhantel-Bodenpresse (3-Sekunden-Negative) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Bergsteiger | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Bentover Dumbbell Row (3-Sekunden-Negative) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Schnelle Knie (Laufen an Ort und Stelle) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Gewichteter Reverse Lunge | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hochdrücken | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Wechselnde Hantelbodenpresse (21 Wiederholungen insgesamt) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Schulterklopfen (in Plankenposition) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Wechselnde Hantelreihe | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Knicks Longe | 60 Sek. | 10 Sek. |
| WASSER BRUCH | 60 Sek. | |
| Springseil (Seil optional) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Schnelle Knie in die Ausbreitung | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hantel-Holzhacker (Seiten wechseln) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Abwechselnd Rückwärts- und Vorwärts-Ausfallschritt | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Sitzende Einzelhantel-Schulterpresse | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hochdrücken | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hantel Flye | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Liegendes Bein halten | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hantel-Triebwerke (einzelne oder beide Hanteln) | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Russische Wendung | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Liegestütz in einarmige Reihe | 60 Sek. | 10 Sek. |
| WASSER BRUCH |
| Erik Bartell Core Complex Workout | ||
|---|---|---|
| Übung | Dauer | Sich ausruhen |
| Reverse Crunch | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Situp erreichen | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Hantel Side Bend | 60 Sek. | 10 Sek. |
| Fahrräder | 60 Sek. | 10 Sek. |
Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz wieder unter 100 sinkt, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren. Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen langsam auf Ihre Atmung und arbeiten Sie wieder zu einem normalen Nasenatmungsmuster zurück.
Das Ziel dieses Trainings von Trainer Erik Bartell ist es, jedes Mal besser zu werden, wenn Sie trainieren.
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