Erik Bartells hochintensives Training wird Ihren Oberkörper und Ihren Kern in die Luft jagen

Der Tag kann immer produktiver sein, wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig erledigen können. Wenn es darum geht, zu trainieren, können Sie das Training noch besser machen, indem Sie Ihre Muskeln herausfordern und Kalorien auf einmal verbrennen. Sie müssen auch nicht so lange trainieren.

Trainer Erik Bartell bietet Ihnen zwei Möglichkeiten pro Woche, das Training frühzeitig zu absolvieren. Sie können jeden Dienstag- und Donnerstagmorgen um 7 Uhr zu ihm kommen.m. EST auf der Instagram-Seite von Muscle & Fitness. Während Sie sich anstrengen sollten, um mit Bartell Schritt zu halten, macht er deutlich, dass Ihr Ziel immer darin besteht, Ihr Bestes zu geben.

„Gib dir Gnade. Sie werden nicht immer in der besten Form Ihres Lebens zum Training kommen “, sagt er. „Sie können die Dinge tun, die helfen… Sie können die Dinge tun, die Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, in die beste Form zu kommen, aber selbst wenn Sie alles richtig machen, fällt es nicht immer so und hey, das Leben passiert. Gib dir Gnade.”

Sobald Sie das unten stehende Aufwärmen abgeschlossen haben, wechseln Sie aerobe Bewegungen mit Übungen zum Krafttraining des Oberkörpers ab. Diese gewichteten Übungen konzentrieren sich auf Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.

Das Training endet mit seinem charakteristischen „Kernkomplex“ - einem Segment von Zügen, die jeweils eine Minute dauern, mit einem 10-sekündigen „Ruhe“ -Übergang zum nächsten Satz. Selbst wenn Sie einige zusätzliche Sekunden benötigen, um sich vorzubereiten, oder wenn Sie früh aufhören müssen, ist das in Ordnung. Das Ziel ist maximale Anstrengung, denken Sie daran.

Das Aufwärmen

• Abwechselnde High Kicks - ca. 1 Minute
• Jog in Place - ca. 1 Minute
• Arm schwingt zu Selbstumarmungen - Ungefähr 10 Wiederholungen
• Armkreise - Ungefähr 10 Wiederholungen rückwärts, 10 Wiederholungen vorwärts.
• Reverse Lunge - 1 Minute
• Bird Dog Stretch - Ungefähr 5 Wiederholungen (jede Seite)

Nehmen Sie sich eine zusätzliche Minute Zeit, um einen Teil des Körpers aufzuwärmen, der zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt.

Bartells hochintensives Oberkörper- und Core-Blast-Programm

Das Training
Übung	Dauer	Sich ausruhen
Hüpfende Fersengewindebohrer	60 Sek.	10 Sek.
Kurzhantel-Bodenpresse (3-Sekunden-Negative)	60 Sek.	10 Sek.
Bergsteiger	60 Sek.	10 Sek.
Bentover Dumbbell Row (3-Sekunden-Negative)	60 Sek.	10 Sek.
Schnelle Knie (Laufen an Ort und Stelle)	60 Sek.	10 Sek.
Gewichteter Reverse Lunge	60 Sek.	10 Sek.
Hochdrücken	60 Sek.	10 Sek.
Wechselnde Hantelbodenpresse (21 Wiederholungen insgesamt)	60 Sek.	10 Sek.
Schulterklopfen (in Plankenposition)	60 Sek.	10 Sek.
Wechselnde Hantelreihe	60 Sek.	10 Sek.
Knicks Longe	60 Sek.	10 Sek.
WASSER BRUCH	60 Sek.
Springseil (Seil optional)	60 Sek.	10 Sek.
Schnelle Knie in die Ausbreitung	60 Sek.	10 Sek.
Hantel-Holzhacker (Seiten wechseln)	60 Sek.	10 Sek.
Abwechselnd Rückwärts- und Vorwärts-Ausfallschritt	60 Sek.	10 Sek.
Sitzende Einzelhantel-Schulterpresse	60 Sek.	10 Sek.
Hochdrücken	60 Sek.	10 Sek.
Hantel Flye	60 Sek.	10 Sek.
Liegendes Bein halten	60 Sek.	10 Sek.
Hantel-Triebwerke (einzelne oder beide Hanteln)	60 Sek.	10 Sek.
Russische Wendung	60 Sek.	10 Sek.
Liegestütz in einarmige Reihe	60 Sek.	10 Sek.
WASSER BRUCH

Kernkomplex

Erik Bartell Core Complex Workout
Übung	Dauer	Sich ausruhen
Reverse Crunch	60 Sek.	10 Sek.
Situp erreichen	60 Sek.	10 Sek.
Hantel Side Bend	60 Sek.	10 Sek.
Fahrräder	60 Sek.	10 Sek.

Abkühlen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz wieder unter 100 sinkt, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren. Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen langsam auf Ihre Atmung und arbeiten Sie wieder zu einem normalen Nasenatmungsmuster zurück.

• Tief durchatmen - 1 Minute
• Reverse Lunges - So viele wie nötig
• Side Squats - So viele wie nötig
• Halsrollen - So viele wie nötig

Trainingsroutinen

Dieses HIIT Hybrid Workout wird Ihren Oberkörper in die Luft jagen…

Das Ziel dieses Trainings von Trainer Erik Bartell ist es, jedes Mal besser zu werden, wenn Sie trainieren.

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