Eric the Trainer Werden Sie groß, stark und Hollywood zerrissen

Ein Schauspieler wird relativ normal zu uns kommen, und manchmal haben wir nur 21 Tage Zeit, um ihn fertig zu machen. Das ist nicht viel Zeit. Sie müssen den Prozess vereinfachen und die Bereiche hämmern, die den größten Einfluss auf die Schultern, Lats, Pecs und Bauchmuskeln des Bildschirms haben. Wenn Sie sich auf diese Bereiche konzentrieren, können Sie sie nicht im herkömmlichen Sinne trainieren. Ein dicker Körper macht den Eindruck von Alter, und das wollen wir immer vermeiden. Währenddessen vermittelt ein breiter Körper den Eindruck von Kraft.

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Um die Breite zu erhöhen, ohne die Dichte zu erhöhen, verwende ich viele der sogenannten Jet-Wiederholungen.Dies sind Wiederholungen mit eingeschränktem Bewegungsbereich, die den Muskel belasten. Hier ist ein Beispiel für die Brust: Halten Sie Ihre Hände auf der Stange breiter, wenn Sie auf der Bank sitzen. Bei 90 Grad sollten die Ellbogen gerade nach außen zeigen. Bringen Sie die Stange nach unten, um Ihre Brust zu berühren, aber drücken Sie nur halb nach oben. Sie möchten, dass die Brustmuskeln während des größten Teils der Übung gedehnt werden, um die Breite zu erhöhen. Dadurch sehen sie aus wie zwei große Teller.

Wenn Sie Kurzhantel-Schulterdrücke ausführen, richten Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Sie werden eine Dehnung in Ihrer Brust spüren, und dies wird dazu beitragen, Ihre hinteren Delts zu treffen. Viele Jungs treffen die Front- und Side-Delts mit großen Moves und versuchen dann, ein paar Heckflüge zu machen, um diese am Ende hervorzuheben. Es ist nicht genug und es ist leicht für die vorderen und seitlichen Delts, sie zu überwältigen. Wenn Sie keine hinteren Delts haben, kann dies dazu führen, dass Ihr ganzer Rücken klein aussieht.

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In Bezug auf die Ernährung ist eine Ausgangssperre für alle meine Kunden obligatorisch. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, während Sie Ihre Taille schmal halten, müssen Sie sie gegen 19 Uhr abschneiden.m. Und jeder weiß, dass Schlaf wichtig ist, aber Schlaf vor Mitternacht ist noch wichtiger. Schlafen ab 10 p.m. bis 6 a.m. ist besser als von Mitternacht bis 8 Uhr zu schlafen. Die Leute verstehen es nicht. Sie sagen: „Nun, ich habe acht Stunden!”, Aber das Schlafen mit Ihrem Tagesrhythmus ist für die Hormonproduktion unerlässlich.

Letztendlich geht es nicht um Stärke, sondern darum, gut auszusehen. CrossFit ist großartig. Fußballtraining ist großartig. Aber vor der Kamera gut auszusehen ist ein eigenes Tier. Sie müssen sich genau auf bestimmte Bereiche konzentrieren.