Elisa Pecinis Lieblingsbewegungen für Gesäßmuskeln

Bei der Olympia 2019 fand in Elisa Pecini eine neue Bikini-Meisterin statt, deren Aufstieg von einem vierten Platz im Jahr 2018 eine erhebliche Überraschung in der Division darstellte. Nach ihrem ersten Olympia-Sieg mit nur 22 Jahren gewann Pecini auch den Arnold Classic Bikini International-Titel und festigte damit ihren Platz als Bikini-Königin der IFBB Pro League - zumindest vorerst.

Die Bikini-Division ist dynamisch und wird immer beliebter, sodass Sie nie wissen, wer beim nächsten Wettbewerb perfekt auf die Bühne kommt. Aber Pecini hat eindeutig eine Leidenschaft für das Training und weiß genau, was sie tut. Die amtierende Bikini Olympia-Championin hat kürzlich den Instagram-Account von Olympia (@mrolympiallc) übernommen, um einen Tag in ihrem Leben in der Nebensaison zu teilen.

Selbst noch einige Zeit vor der Olympia 2020 sieht Pecini nicht weit davon entfernt, bereit für die Bühne zu sein. Während ihrer Instagram-Übernahme teilte sie ihr Ernährungs- und Trainingsprogramm mit, um den Fans einen Einblick in ihr tägliches Programm zu geben.

Zuerst enthüllte Pecini ihre Lieblingsmahlzeit vor dem Training, und es ist kein einfaches Huhn mit Reis. Stattdessen geht sie auf einen gesunden Karottenkuchen-Pfannkuchen, der lächerlich gut aussieht (auch hier auf ihrem Instagram geteilt).

Sie beantwortete auch einige Diätfragen von Fans und enthüllte, dass sie, während sie sich immer auf die Olympia vorbereitet, derzeit etwa 2.000 Kalorien pro Tag isst. Wenn die Konkurrenz näher rückt und sie sich vollständig im Vorbereitungsmodus befindet, wird sie auf etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag reduzieren.

Elisa Pecinis Glute Workout

Für diejenigen, die wie ein Bikini-Olympia-Champion trainieren möchten, hat Pecini ihr Lieblings-Glute-Workout geteilt:

• Maschinelle Hüftabduktion: 5 x 15 - Pecini fügt ein Schlaufenband direkt über ihren Knien hinzu.
• Smith Machine Reverse Lunge: 3 x 15 - Pecini führt diese mit erhöhtem Vorderfuß durch.
• Landmine Sumo Kreuzheben: 4 x 12
• Maschinengewichtete Gesäßbrücke: 4 x 12
• Cable Glute Kickback mit geradem Bein: 4 x 12

Folgen Sie der Olympia auf Instagram unter @mrolympiallc für den Rest des Tages von Pecini (finden Sie sie in den Story-Highlights oben im Profil) und für weitere Übernahmen von Athleten. Kaufen Sie HIER Tickets für das Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 von Joe Weider.

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