Wirf die A-Bombe auf deine Taille

Fettzellen werden immer als Feind angesehen, aber einmal waren sie unsere engsten Verbündeten. In schwierigeren Zeiten, als die Nahrungsmittelknappheit knapp war, verließen sich die Menschen auf Fett als vertrauenswürdige Ersatzbrennstoffquelle.

In letzter Zeit hat jedoch eine dunkle Hasswolke die einst geliebte Fettzelle eingehüllt. Es wird nicht länger als wohlwollender Notfallplan in Zeiten der Not angesehen, sondern als irritierender Körperparia, der nur unsere Taille polstert und uns älter und weniger attraktiv aussehen lässt, als wir denken.

Aber was wäre, wenn wir unsere Fettzellen zum Arbeiten bringen könnten? für uns und nicht gegen uns? Was wäre, wenn wir unsere Fettzellen dazu bringen könnten, mehr Fett zu verbrennen??

Klingt nach Science Fiction? Ist es nicht.

Geben Sie Adiponectin ein

Adiponectin ist ein Adipokin. Adipokine sind Hormone, die ausschließlich aus Ihrer Fettzelle freigesetzt werden (Leptin ist wahrscheinlich das bekannteste Adipokin).

Adiponectin ist das mageres Körperhormon verantwortlich für:

• Erhöhung der Insulinsensitivität
• Steigerung der Kalorienverbrennung
• Appetit zügeln
• Steigerung der Muskeleffizienz

Willst du noch mehr von diesem Zeug bekommen?? Die Optimierung Ihres Adiponektinspiegels ist eigentlich einfach. Hier sind die ersten drei Schritte.

1. Antioxidantien

Antioxidantien haben einen starken Einfluss auf Adipokine, insbesondere Adiponectin. Antioxidantien wirken hauptsächlich auf mRNA-Ebene und erhöhen die Expression von Adiponektin-Genen durch Ihre Fettzellen.

Es gibt drei Antioxidantien, die sich durch ihre Fähigkeit zur Erhöhung des Adiponektins auszeichnen. Wie bei vielen Antioxidantien erfordert das Erreichen der größten Wirkung jedoch mehr als nur das Essen vieler bestimmter Lebensmittel - Sie benötigen eine konzentrierte Ergänzung.

1. Himbeerketone. Himbeerketone sind ein Antioxidans in Himbeeren (und Biotests Hot-Rox® Extreme), das innerhalb einer Fettzelle verschiedene Wirkungen hat. Bei der Untersuchung der Wirksamkeit von Himbeerketonen beim Abnehmen stellten koreanische Forscher fest, dass sie die Adiponektinexpression und -sekretion erhöhen. (1) Himbeerketone erhöhen auch die Verfügbarkeit von hormonsensitiver Lipase, die für das Aufschneiden von gespeichertem Fett zuständig ist, damit es zur Energiegewinnung verwendet werden kann. (2)
2. Cyanidin-3-glucosid. Die Verbindung, auch bekannt als Indigo-3G®, ist ein aus Blaubeeren isoliertes Antioxidans, das ein breites Spektrum an Anti-Adipositas-Aktivität in der Fettzelle aufweist, von denen eine die Adiponektinfreisetzung und die Adiponektin-Genexpression erhöht. (3, 4)
3. Curcumin. Ich schrieb einen Artikel über die Vorteile von Curcumin und darüber, wie es die Fettsynthese blockieren und gleichzeitig die Fettoxidation erhöhen und „die Produktion der mRNA von Schlüsselenzymen hemmen kann, die an der Speicherung von Fettsäuren beteiligt sind.Was ich jedoch nicht erwähnt habe, ist, dass Curucmin auch Entzündungen auf Fettzellenebene bekämpft und gleichzeitig die Adiponektinproduktion erhöht (nicht, dass Sie einen weiteren Grund für die Einnahme von Curcumin brauchten). (5)

2. Einfach ungesättigte Fette

Kontinuierlich als "herzgesundes" Fett bezeichnet, finden sich einfach ungesättigte Fette in:

• Avocados
• Olivenöl
• Oliven
• Macadamianüsse
• Erdnüsse
• Sesamöl
• Rindfleisch

Einfach ungesättigte Fette sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch gut für die Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers. Forschung veröffentlicht in Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch einfach ungesättigte Fettsäuren (Verschieben von gesättigten Fettsäuren von 23% auf 9% der Kalorien) zu einem Anstieg des Adiponektinspiegels beim Fasten führte.

Darüber hinaus führte die Umstellung der Ernährung auf einfach ungesättigte Fette zu einer Umverteilung des Körperfetts vom Bauch weg. Dies ist erstaunlich, wenn man bedenkt, dass die Gesamtkalorienaufnahme unverändert geblieben ist!

3. Bewegen Sie sich mehr und werden Sie schlank

Der Adiponektinspiegel in Ihrem Körper ist umgekehrt proportional zu der Menge an Körperfett, die Sie haben. Dies ist ein klassischer Fall, in dem die Reichen immer reicher werden. Je schlanker Sie sind, desto höher ist Ihr Adiponektinspiegel, desto mehr Fett verbrennen Sie und desto einfacher ist es, schlank zu bleiben.

Wenn Sie sich jedoch in einer fortwährenden Diät befinden außerhalb der Saison und tragen mehr Gewicht mit sich herum als Sie sollten, zum Glück hat Mutter Natur Ihnen eine Übung gegeben.

Übung erhöht den Adiponektinspiegel (6-9), und es scheint, dass wie viel mit Ihrem Fettgehalt korreliert. Dies sind gute Nachrichten: Je größer Ihre Fettzellen sind, desto stärker wirkt sich Bewegung auf Adiponektin aus. Je schlanker Sie sind (und je kleiner Ihre Fettzellen sind), desto geringer ist die Wirkung von Bewegung auf Adiponektin. (10)

Es scheint auch nicht so, als ob die Art der Übung wichtig wäre, daher profitieren Sie gleichermaßen von Intervallen im Vergleich zum Krafttraining im Vergleich. Der Schlüssel ist, sich mehr zu bewegen.

Als Chris Shugart die Velocity-Diät zusammenstellte, nahm er als erstes am Morgen einen täglichen Spaziergang auf (nachdem er Hot-Rox® Extreme eingenommen hatte, das Himbeerketone enthält).

Wenn Sie dies 28 Tage lang jeden Tag tun, werden Sie zusätzliche 28 Stunden Bewegung hinzufügen - mehr Gesamtbewegungszeit als die meisten Menschen den ganzen Monat!

Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die sich mehr bewegen, einen höheren Adiponektinspiegel haben. Daher ist Chris 'Hot-Rox® Extreme / Morning Walk-Kombination ein gutes Protokoll zur Erhöhung des Adiponektins!

Lean for Life?

Ehrlich gesagt sind diese Tipps ziemlich einfach. Sie haben keine Entschuldigung, den Adiponektinspiegel nicht zu maximieren. Holen Sie sich einige Antioxidantien, bewegen Sie sich mehr, essen Sie mehr einfach ungesättigte Fette und Sie sind auf dem schnellen Weg, schlank fürs Leben zu werden.

Verweise

1. Park KS. Himbeerketon erhöht sowohl die Lipolyse als auch die Oxidation von Fettsäuren in 3T3-L1-Adipozyten. Planta Med 2010; 76: 1654 & ndash; 1658.
2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S., Tsujita T., Okuda H. Anti-Adipositas-Wirkung von Himbeerketon. Life Sci 2005; 77: 194 & ndash; 204.
3. Tsuda T., Ueno Y., Yoshikawa T., Kojo H., Osawa T. Microarray-Profilierung der Genexpression in menschlichen Adipozyten als Reaktion auf Anthocyane. Biochemical Pharmacology 2006; 71: 1184 & ndash; 1197.
4. Tsuda T., Ueno Y., Aoki H. et al. Anthocyanin verstärkt die Adipozytokinsekretion und die Adipozyten-spezifische Genexpression in isolierten Ratten-Adipozyten. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149 & ndash; 157.
5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Diätetisches Curcumin verbessert die mit Fettleibigkeit verbundene Entzündung und Diabetes in Mausmodellen für Diabesität signifikant. Endocrinology 2008; 149: 3549 & ndash; 3558.
6. Yoshida H., Ishikawa T., Suto M. et al. Auswirkungen des überwachten Aerobic-Trainings auf das Serumadiponektin und die Parameter des Lipid- und Glukosestoffwechsels bei Patienten mit mäßiger Dyslipidämie. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160–1166.
7. Guo W., Kawano H., Piao L., Itoh N., Node K., Sato T. Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Lipidprofile und Adiponektin mit hohem Molekulargewicht bei japanischen Arbeitern. Internal Medicine (Tokyo, Japan) 2011; 50: 389 & ndash; 395.
8. Mujumdar PP, Dürksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Langfristiges, progressives, aerobes Training erhöht das Adiponektin bei übergewichtigen, nicht trainierten Männern und Frauen mittleren Alters. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101–107.
9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Rückblick auf Leptin- und Adiponektinreaktionen und Anpassungen an akutes und chronisches Training. British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 620-630.
10. Miyazaki S., Izawa T., Ogasawara JE, et al. Einfluss des Bewegungstrainings auf die adipozytengrößenabhängige Expression von Leptin und Adiponectin. Life Sci 2010; 86: 691 & ndash; 698.