Die Leute neigen dazu zu denken, dass der Clean ein Lift ist, der nur für Kraftsportler oder konkurrierende Gewichtheber gedacht ist. Ich bin hier, um zu sagen, dass der Clean ein Teil des Krafttrainingsprogramms eines jeden Hebers sein kann und sollte. Egal, ob Sie sich für Größe, Stärke oder Ton entscheiden, die Reinigung kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn es um die Rekrutierung von Muskelfasern geht, ist der Clean der König des Fitnessstudios.
Der Clean kombiniert Explosion, Geschwindigkeit, Flexibilität, Koordination, Funktionalität und Rekrutierung von Muskelfasern wie nur wenige Lifte. Und aufgrund der großen Muskelgruppen, die am Lift beteiligt sind, führt der Clean zu einer sehr günstigen hormonellen Reaktion.
Der offensichtlichste Vorteil von Cleans ist die gewonnene Explosionskraft. Die Kraft, die erzeugt werden muss, um eine statische Stange vom Boden bis zu Ihren Schultern zu bewegen, ist atemberaubend. Das Ergebnis des Trainings Ihres Körpers auf diese Weise ist ein höherer vertikaler Sprung, ein schnellerer Sprint, ein stärkerer Uppercut und eine allgemeine Verbesserung der Sprengkraft.
Im Gegensatz zu den „funktionalen“ Übungen, die von Fitness- „Experten“ im örtlichen kommerziellen Fitnessstudio verwendet werden (denken Sie an Laufbandgurte, Bosu-Ball-Kniebeugen und Kampfseile), arbeitet der Clean den gesamten Körper als System in einem ähnlichen Muster viele Positionen in der Leichtathletik und im Alltag gesehen. Funktioneller geht es nicht
Einige häufig übersehene Vorteile des Clean sind Geschwindigkeit, Flexibilität und Verbesserung der Koordination.
Es ist unmöglich, eine Reinigung langsam durchzuführen. Der Lifter muss sich so schnell wie möglich bewegen, während er in Position bleibt. Auch die Richtungsänderung im Clean muss blitzschnell sein. Der Lifter muss von der vollen dreifachen Ausdehnung zum Fangen des Clean in gedrungener Position übergehen. Wenn diese Bewegung nicht schnell ausgeführt wird, wird die Stange nicht erfasst.
Die Reinigung erfordert, dass der gesamte Körper als System arbeitet. Dies schafft ein starkes Gefühl der Koordination im Lifter. Wenn die Muskelgruppen nicht feuern, wenn sie sollen, kann der Lifter nicht erwarten, dass die Reinigung erfolgreich durchgeführt wird.
Die Reinigung erfordert ein immenses Maß an Ganzkörperflexibilität. Die Start- und Empfangspositionen (Fangpositionen) erfordern Flexibilität des Unterkörpers, während die Rackposition Flexibilität in den Schultern und im Oberkörper beinhaltet. Wenn Sie gerade nicht flexibel sind, verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um diesen Lift nicht in Ihr Repertoire aufzunehmen. Eine regelmäßige Reinigung ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Flexibilität und Mobilität zu erreichen.
Viele Menschen scheuen das Saubere wegen seiner wahrgenommenen Komplexität. Es braucht Übung und Zeit, um richtig reinigen zu können. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen möchten, um das Reinigen zu lernen, gibt es leichter zu erlernende Alternativen.
High Pull reinigen. Dies ist genau das gleiche wie beim Reinigen, außer dass Sie die Bar nicht fangen. Zieh einfach die Hölle raus, explodiere so stark du kannst und mach dir keine Sorgen um den Fang. Sie werden immer noch Kraft und Explosion aufbauen, ohne das Timing des Fangs lernen zu müssen.
Hang Clean. Das erste Ziehen des Putzmittels (Boden bis Kniehöhe) kann Anfängern große Probleme bereiten. Wenn dies nach Ihnen klingt, Sie aber dennoch die Vorteile der Reinigung nutzen möchten, tun Sie dies einfach aus der Hängeposition.
Haben Sie keine Angst, Ihrem Programm das Clean hinzuzufügen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
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