Dorian Yates spricht über Größe, Symmetrie und Proportionen

DIE FRAGE

Ich habe eine Taille von 29 Zoll, aber mein Ziel ist es, so viel Größe wie möglich auf alle meine Körperteile zu packen. Meine Freunde warnen mich, dass ich zu groß werde und meine Symmetrie und mein Gleichgewicht zerstöre. Ich trainiere, weil ich Eisen-Kiefer-Workouts wirklich liebe, aber ruinieren sie mich?

DIE ANTWORT

Während meiner sechsjährigen Regierungszeit als Mr. Olympia, Kritiker haben mich unerbittlich wegen meines „unästhetischen“ Körpers verärgert. Meine Masse und Muskulatur, sagten sie, zerstörten meine Symmetrie, mein Gleichgewicht und meine Proportionen. Meine "Linien" sind nicht "geflossen".

Haben Sie bemerkt, dass sie dasselbe über Ronnie Coleman, den achtmaligen Mr. Olympia und einer der größten Bodybuilder, die jemals die Bühne betreten haben? Folgen Sie solchen Karpfen bis zu ihrer Quelle, und in fast allen Fällen finden Sie einen untergroßen Konkurrenten oder ein Massenmonster, das nicht mit Coleman mithalten kann.

Versuchen Sie, unseren Sport zu verfeinern, er bleibt ein massiver Muskel, und je größer, desto besser. Das heißt nicht, dass größer nicht auch in Bezug auf Symmetrie, Gleichgewicht und Proportionen so gut sein muss; Größe ist jedoch nicht das Gegenteil von diesen drei.

Ich denke, es ist Zeit für mich, einen der „unästhetischsten“ Bodybuilder der Geschichte, Ihnen einen kurzen Kurs über die wahre Bedeutung der Terminologie der Ästhetik zu geben. Symmetrie bedeutet, dass eine Seite genauso geformt ist wie die andere Seite - ihr Spiegelbild. Gleichgewicht bedeutet, dass die Masse einer Seite gleich der der anderen ist, obwohl sich ihre Formen oder Symmetrie unterscheiden können. Proportionen sind nichts anderes als die Relativität von Teilen und haben weder mit Symmetrie noch mit Gleichgewicht zu tun.

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Technisch gesehen können Sie also, wenn Sie sich nur mit Symmetrie befassen, wie eine Bowlingkugel oder eine Zigarre geformt sein und trotzdem symmetrisch sein. Wenn die rechte Seite Ihres Körpers wie ein Felsbrocken und Ihre linke Seite wie ein Fahnenmast geformt ist, sind Sie immer noch ausgeglichen, solange beide Seiten das gleiche Gewicht haben. Eine Kakerlake hat perfekte Proportionen - für eine Kakerlake also - obwohl ihre Proportionen nicht die gleichen sind wie die eines Menschen. Ebenso müssen Körperteile verschiedener Personen unterschiedliche Verhältnisse aufweisen, die dem einzigartigen Gewicht, der Größe und dem Skelettkomplex dieser Person entsprechen.

Nirgendwo in diesen Fällen ändert jedoch eine Vergrößerung den Begriff. Wenn Sie mehr Masse hinzufügen, kann das Objekt immer noch symmetrisch, ausgeglichen und proportional sein, nur größer. Und anders.

Während meiner Karriere als Bodybuilder hatte ich einen einzigartigen Fokus: jeden Muskel in meinem Körper so massiv, hart und definiert wie möglich zu machen. Ich würde wetten, dass Lee Haney und Coleman während ihrer Karriere das gleiche Ziel hatten. Mein Gedanke war, dass wenn ich jeden Muskel auf die gleiche relative Weise, mit dem gleichen Grad an Müdigkeit und mit der gleichen Intensität trainieren würde - unabhängig davon, ob es sich um Beine, Rücken, Bauch, Bizeps, Soleus oder Supraspinatus handelte -, sie alle symmetrisch wachsen würden. ausgewogen und verhältnismäßig.

Anstatt zu versuchen, meine natürliche Ästhetik zu verändern oder zu kontrollieren, habe ich meine Leidenschaft für das Training so hart wie möglich geschürt und einfach dafür gesorgt, dass ich jeden Muskel mit gleichem Respekt und gleicher Aufmerksamkeit behandelte. Ich habe jeden Moment geliebt, den ich damit verbracht habe, und ich glaube, meine Muskeln haben es auch. Wenn einige sagen, dass meine Symmetrie, mein Gleichgewicht und meine Proportionen dabei gelitten haben, kann ich mich verlegen hinter verschlossene Türen zurückziehen - wo ich sechs Sandow-Trophäen habe, die mir Gesellschaft leisten.

Dorians Symmetrieschema

Um eine allgemeine Ästhetik und Ausgewogenheit zu erreichen, muss jedem wichtigen Körperteil die richtige Aufmerksamkeit geschenkt werden. Hier ist eine Aufschlüsselung, wie Yates jeden routinemäßig angegriffen hat.

MUSKEL	Anzahl der Übungen	Gesamtsätze	Arbeitssatz Wiederholungsbereich
DELTOIDEN	5	9	8-10
TRAPS	1	2	10-12
TRICEPS	3	6	8-10
Abs	4	6	12-25
ZURÜCK	6	10	8-12
TRUHE	4	9	6-8
BIZEPS	3	5	6-8
QUADS	3	8	10-12
HAMSTRINGS	3	4	8-12
KALBEN	2	3	10-12

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