Wenn Sie Gewichte mit einer beliebigen Frequenz heben - und wenn Sie dies lesen, tun Sie dies wahrscheinlich -, dann wissen Sie, dass erfahrene Gymnastikratten gerne um ein klassisches Argument im Fitnessstudio kämpfen: Heben mit geringem Volumen und schweren Gewichten oder mit hohem Volumen und leichteren Gewichten. Zum Beispiel: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat kürzlich vorgeschlagen, dass das Gewicht keine Rolle spielt, solange Sie heben, bis Ihre Muskeln müde werden.
Laut einer neuen Studie der Universität von Nebraska-Lincoln hat das Heben von schwerem Gewicht einen klaren Vorteil, wenn es darum geht, absolute rohe Kraft aufzubauen - und das nicht nur, weil es mehr Muskeln aufbaut.
In der Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Psychologie, Die Forscher konzentrierten sich auf das Gehirn und die Neuronen, die Signale senden, um die Muskeln zu aktivieren. Die Forscher baten 26 Männer - nach akademischen Studienstandards eine kleine Anzahl -, sechs Wochen lang dreimal pro Woche bis zur Erschöpfung auf einer Beinstreckmaschine zu trainieren. Die Lifter führten Wiederholungen entweder bei 80% ihres Maximums (bedeutet schweres Heben) oder bei 30% ihres Maximums (bedeutet leichtes Heben) durch.
Am Ende dieser sechs Wochen hatten beide Gruppen Muskeln aufgebaut - aber die Forscher stellten fest, dass nur die schweren Lifter etwa 10 Pfund zu ihrem Maximum von einer Wiederholung hinzugefügt hatten.
Von dort aus verwendeten die Forscher einen elektrischen Strom, um den Prozentsatz der Kraft zu messen, den die Probanden erzeugten. Sie fanden heraus, dass sich das Nervensystem der schweren Lifter angepasst hatte, um mehr motorische Einheiten in den Muskeln zu rekrutieren und dadurch mehr Kraft zu erzeugen. Insbesondere verbesserten die Lichtheber ihre Kraftproduktion um 0.15% im Verlauf der Studie, während die schweren Lifter etwa 2 sprangen.35%.
"Wenn Sie versuchen, Ihre Kraft zu steigern - ob Sie nun Joe Shmoe, ein Wochenendkrieger, eine Gymnastikratte oder ein Athletentraining mit hohen Belastungen sind -, wird dies zu größeren Kraftanpassungen führen", sagte Studienleiter Nathaniel Jenkins, Ph.D., ein Assistenzprofessor für Bewegungsphysiologie an der Oklahoma State University. "Ich glaube nicht, dass irgendjemand [mit der Idee] argumentieren würde, dass Hochlasttraining effizienter ist", sagte Jenkins. „Es ist zeiteffizienter. Wir sehen größere Kraftanpassungen. Und jetzt sehen wir größere neuronale Anpassungen.”
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