„Jeder hat einen Plan, bis er ins Gesicht geschlagen wird." - Mike Tyson
Stellen Sie sich einen großen Plastik-Kabelbinder vor, der etwa einen Zentimeter breit ist. Der Kleinere
Versionen werden manchmal verwendet, um Müllsäcke zu binden; Soldaten und
Polizisten benutzen die großen, um Menschen zurückzuhalten. Jeder konnte
Finde heraus, wie man einen Kabelbinder einfädelt: Du steckst das kleine Ende durch
das Loch und ziehen Sie daran.
Im Jahr 2001 Psychologen aus Yale und der U.S. Die Armee hat dies auferlegt
Aufgabe als Teil eines Szenarios, das in einer Studie mit einer Gruppe von durchgeführt wurde
Soldaten der Army Special Forces. Während des Szenarios die Soldaten, die
hatten ihre Flexmanschetten nicht im Voraus vorgefädelt und fanden sich wieder
fast unfähig, sie zu benutzen.
Was schief gelaufen ist? Sicher war dies keine unfähige Gruppe von Männern.
Sie gehören zu den härtesten und am besten ausgebildeten der Welt. das
Grund für ihr Versagen konnte unmöglich Unfähigkeit sein.
Es kommt etwas ins Spiel, das über körperliche Fähigkeiten hinausgeht.
Wenn Sie ein gemischter Kampfkünstler sind, wissen Sie, wie man einen macht
Armstange und Dreiecksdrossel. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, wissen Sie
dass Sie einen Fußball fangen oder einen Gegner angreifen können, der es wagt
so etwas in Ihrer Nähe. Wenn Sie ein Kletterer sind, Sie
wissen, wie man mit einer Hand die Ausrüstung von Ihrem Gurt abzieht, sie platziert und
Clip dein Seil hinein.
Sie haben diese Dinge tausende Male getan und wissen, wie man es macht
Sie gut.
Doch zahlreiche Menschen waren plötzlich unfähig dazu
etwas so Einfaches tun wie 911 wählen. Sie vergessen das Kleinste
Details, wie die Notwendigkeit, 9 für eine Amtsleitung zu wählen, oder sie
unerklärlicherweise immer wieder 411 anrufen.
In meinem ersten MMA-Kampf in San Diego fand ich mich wiederholt wieder
Ich sperrte meinen Gegner in einen Guillotine-Choke, konnte es aber nicht
beende den Choke und reiche ihn ein. Ich habe den Kampf um einen Punkt verloren
nach Überstunden.
Erst danach wurde mir klar, dass ich meine behalten hatte
Der Arm des Gegners befindet sich im Choke und lässt eine Seite seines Halses übrig
öffnen. Es war ein Fehler, den ich wahrscheinlich unzählige Male gemacht hatte
Training, hatte aber immer die Geistesgegenwart gehabt, um zu korrigieren.
Ich könnte diese Drossel in einer Trainingsumgebung reibungslos sperren,
Warum konnte ich nicht gut genug denken, um das Gleiche während des Jahres zu tun?
vor Tausenden von Menschen kämpfen? Warum konnte das Special nicht
Forces-Jungs finden heraus, wie sie ihre Flex-Manschetten einfädeln können? Wie könnte ein
Person möglicherweise vergessen, wie man 911 wählt?
Das Szenario, das von den Special Forces-Soldaten durchgeführt wurde, war
eine Nahkampfsimulation (CQC). Es ging um städtische Kriegsführung
mit ihren echten Waffen, die mit Farbkugeln beladen sind, Hand in Hand
Kampf mit Rollenspielern, die Anzüge zur Reduzierung des Aufpralls tragen
überwältigender Geräuschreiz und schlechte, makabere Beleuchtung.
In zufälligen Intervallen während des gesamten Szenarios die SF-Operatoren
würde ohne Vorwarnung einen signifikanten Schmerzreiz erhalten
Oberkörper über einen elektrischen Schlag, um einen Schuss zu simulieren
Wunde.
Unter diesem Stress waren die Krieger unfähig dazu
Ausführen von nicht erprobten komplexen motorischen Fähigkeiten, wie z. B. Einfädeln
ihre Reißverschlussmanschetten, um ihre Gegner zu bezwingen.
Der gleiche Leistungsabfall tritt bei der Person auf, die es versucht
911 zu wählen, der Kletterer, der beim Hängen wiederholt herumhumpelt
seine Fingerspitzen am Kern einer gefährlichen Route und ein Kämpfer, der
plötzlich wird ihm klar, dass das, was er im Fitnessstudio weiß, nicht das ist, was er weiß
weiß im Ring.
Die Fähigkeiten, die Sie in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung besitzen, werden
wahrscheinlich nicht die Fähigkeiten, die Sie besitzen, wenn es wirklich darauf ankommt. Das
Auswirkungen von Stress können den Unterschied zwischen Sieg und Sieg bedeuten
Niederlage, ein sauberer Aufstieg und ein erschütternder Sturz oder sogar Leben und Tod.
Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen von Stress bis zu einem gewissen Grad auftreten können,
kontrolliert werden.
„Angst lässt Männer vergessen, und Geschicklichkeit, die nicht kämpfen kann, ist
nutzlos.”- Brasidas von Sparta
Das sympathische Nervensystem mobilisiert die Energie des Körpers
Reserven in stressigen Zeiten. Es neutralisiert Prozesse
gesteuert durch das parasympathische Nervensystem, wie z
Verdauung, während die Sekretion von Adrenalin und
Noradrenalin, Erweiterung der Bronchien in der Lunge, Anspannung
Muskeln und erweiterte Herzgefäße.
Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz.
Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen stressinduzierter Herzfrequenz und
sowohl geistige als auch körperliche Leistung. Zu niedrig, zum Beispiel wenn du bist
Sie wachen gerade auf und können nicht sehr schnell denken oder reagieren. Auch
hoch, und die Fähigkeit, motorische Fähigkeiten zu denken und auszuführen, verschlechtert sich.
Dave Grossman, Psychologieprofessor an der U.S. Militär
Akademie in West Point, ehemaliger Army Ranger und Autor des Buches Über das Töten, verwendet ein farbcodiertes Diagramm, um die zu kategorisieren
Auswirkungen der Herzfrequenz auf die Leistung.
| Herzfrequenz (BPM) | Bedingung | Auswirkungen |
| 60-80 | Weiß Gelb | Normale Ruheherzfrequenz |
| > 115 | Die Feinmotorik verschlechtert sich | |
| 115-145 | rot | Optimales Leistungsniveau für komplexe motorische Fähigkeiten sowie visuelle und kognitive Reaktionszeit |
| > 145 | Komplexe motorische Fähigkeiten verschlechtern sich | |
| 145-175 | Grau | Es kann zu einer Verschlechterung der Schwarzpegelleistung kommen |
| > 175 | Schwarz | Die kognitive Verarbeitung verschlechtert sich Blutgefäße verengen sich Verlust der peripheren Sicht Verlust der Tiefenwahrnehmung Verlust der Nahsicht Hörausschluss |
Grossman nennt die frühesten Stadien dieses Spektrums Bedingung
Weiß. Die Grenze zwischen hier und der nächsten Stufe, Bedingung
Gelb ist eher psychologisch als physiologisch.
Wir sehen zuerst große physiologische Veränderungen um 115 Schläge pro
Minute. Zwischen hier und ungefähr 145 Schlägen pro Minute liegt der Zustand Rot
der Bereich, in dem die komplexen motorischen Fähigkeiten und Reaktionen des Körpers
Die Zeiten sind auf ihrem Höhepunkt.
Als nächstes kommt Condition Grey, wo die Hauptleistung liegt
Verschlechterungen beginnen sich zu zeigen.
Über 175 Schlägen pro Minute liegt der Zustand Schwarz, der durch Extrem gekennzeichnet ist
Verlust der kognitiven und komplexen motorischen Leistung, Einfrieren, Kampf oder
Flugverhalten und sogar Verlust der Darm- und Blasenkontrolle. Hier,
grobmotorische Fähigkeiten wie Laufen und Laden sind auf ihrem Niveau
höchste.
Denken Sie daran, diese Effekte sind das Produkt von psychologisch induzierter Stress, kein körperlicher Stress.
Eine erhöhte Herzfrequenz bedeutet nicht unbedingt, dass Sie unter sind
psychischer Stress - Sie können ein paar Sätze Windsprints laufen
und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz um 200 Schläge pro Minute ohne
Vergessen, wie man sein Handy benutzt.
Diese Linien werden jedoch nicht mit einer dauerhaften Markierung gezeichnet.
Es ist möglich, die Grenzen komplexer motorischer Fähigkeiten zu überschreiten
Leistung unter Stress bis zum Rand von Condition Black.
Es ist auch möglich, den Zustand Schwarz für sein Brutto zu erreichen
Leistungsvorteile für motorische Fähigkeiten wie Sprinten oder Kreuzheben,
und dann schnell in einen ruhigeren Zustand zurücktreten, um das Nervensystem zu ermöglichen
Wiederherstellung.
Dies geschieht im Allgemeinen mit spezifischen, gut eingeübten Fähigkeiten. Zum
Beispiel: Studien an Top-Formel-1-Fahrern ergaben, dass ihre
Die Herzfrequenz betrug stundenlang durchschnittlich 175 Schläge pro Minute. Diese Treiber
Führen Sie eine begrenzte Anzahl fein abgestimmter Fähigkeiten mit außergewöhnlichen Fähigkeiten aus
Geschwindigkeit, unter viel Stress.
Ebenso hatten die Top-Performer in der Special Forces-Studie
maximale Herzfrequenz von 175, während diejenigen, die etwas niedriger waren
kompetent hatte typischerweise maximale Herzfrequenzen von 180 Schlägen pro Minute. In beiden Fällen,
175 ist die maximale Rate, bevor die Leistung auf hohem Niveau abfällt.
Ab einem bestimmten Punkt wird eine erhöhte Herzfrequenz
kontraproduktiv, weil das Herz nicht mehr voll aufnehmen kann
Ladung Blut, was dazu führt, dass weniger Sauerstoff an das Gehirn abgegeben wird.
Dies könnte theoretisch die Ursache für den Leistungsabfall sein
gesehen über 175 bpm.
„Niemand hat Angst, das zu tun, von dem er weiß, dass er es gut macht.”
- Herzog von Wellington
Wie von Dave Grossman in einem anderen seiner Bücher definiert, Auf
Kampf, Stressimpfung ist ein Prozess, durch den vorheriger Erfolg
unter stressigen Bedingungen gewöhnt man sich an ähnliche Situationen
und fördert den zukünftigen Erfolg.
In einer klassischen Stressimpfstudie wurden Ratten in unterteilt
drei Gruppen. Die erste Gruppe wurde direkt aus ihren Käfigen genommen,
fiel in eine Wanne mit Wasser und beobachtete mit einem Timer. Es dauerte 60
Stunden, in denen alle ertrinken.
Die zweite Gruppe wurde aus ihren Käfigen genommen und auf dem Kopf gehalten
nach unten, um Stress zu erzeugen. Nachdem die Ratten das Treten aufgegeben hatten und
sich zu winden und ihr Nervensystem wurde parasympathisch
Gegenreaktion wurden sie in die Wanne mit Wasser gelegt. Diese Gruppe dauerte
20 Minuten vor dem Ertrinken.
Die letzte Gruppe erhielt die gleiche verkehrte Stressbehandlung,
und dann zurück in ihre Käfige gelegt, um sich zu erholen. Das war
mehrmals wiederholt, bis sich die Ratten an das gewöhnt hatten
Stressor. Schließlich wurden die Ratten angesichts des Stresses herausgenommen
Behandlung und sofort ins Wasser gelegt. Sie schwammen. Für 60
Std.
Die wiederholten Anfälle von Stress ließen die Ratten werden
gegen den Stressor geimpft. Auch bei einem Ereignis, das gekürzt hatte
die Lebensdauer der vorherigen Gruppe auf 20 Minuten, die dritte
Die Gruppe war in der Lage, auf dem gleichen Niveau wie die Gruppe zu arbeiten, mit der sie konfrontiert war
überhaupt kein stress.
Es gibt viele Formen der Stressimpfung und die meisten
effektiv müssen sie genau auf die Auserwählten ausgerichtet sein
Aktivität. Kämpfer impfen sich selbst, indem sie einen Kampf simulieren
durch Sparring. Feuerwehrleute werden durch Sein gegen Feuer geimpft
wiederholt ausgesetzt. Fallschirmspringer entwickeln schließlich ein hohes Niveau
von Vertrautheit und Komfort mit großen Höhen.
Als Mitglied eines U.S. Ich weiß, militärische Spezialeinheiten
dass wir wollten, dass unser Training so realistisch wie möglich ist.
Die militärische Ausbildung hat sich seit dem Ersten Weltkrieg stetig verbessert
zunehmend realistische Ziele. Je näher das Trainingsszenario
ähnelt der Realität, je größer die Leistungsverschleppung
wird sein.
Das nennt man Simulator Treue: Wechsel von einfach
Volltrefferziele waren Silhouetten und dann 3D-Popups
eine solche Entwicklung, aber wir würden noch einen Schritt weiter gehen.
Das erste Mal habe ich eine Zeitschrift mit blauer Farbe gestaut
Kugeln in mein Sturmgewehr, tauchten aus einem überfallenen Auto und
feuerte sie auf eine lebende Person ab, während sie in Deckung sprintete, es machte Angst
zum Teufel aus mir heraus. Ich hatte einen solchen Tunnelblick, dass ich kaum konnte
Sieh die Person, auf die ich geschossen habe, geschweige denn zielen. Nach mehreren
Wiederholungen konnte ich mich jedoch stabilisieren, mich zuwenden
das entgegenkommende Feuer und traf mein Ziel.
Trotz der notwendigen Spezifität gibt es immer noch einen General
Übertrag. Sich an eine stressige Situation anzupassen scheint zu sein
schaffen eine Art "Stress-Immunsystem", das mehr ermöglicht
Toleranz und schnellere Anpassung an andere Stresssituationen.
Im Im Kampf, Grossman führt ein Beispiel für einen Vollkontakt an
Kämpfer, der sich seinem Team für das CQC-Waffentraining bei einem Kill anschloss
Haus. Während des ersten Gefechts schoss die Herzfrequenz des Kämpfers
auf 200 Schläge pro Minute, und er ließ seine Waffe fallen. Sein Hintergrund in
Angesichts anderer Stresssituationen konnte er sich relativ anpassen
schnell. Am Ende des Tages zeigte er eine hervorragende Leistung.
Das Gebiet der Neurowissenschaften hat eine Vielzahl von Theorien darüber, wie
Lernen findet statt und genau wie das Gehirn funktioniert, um ein zu schaffen
bewusster, intelligenter Mensch.
Jeff Hawkins, Autor von Über Intelligenz und Erfinder von
Der Palm Pilot hat eine Theorie entwickelt, dass das Gehirn kein Gehirn ist
Computer (eine häufig versuchte Analogie), aber in der Tat ein System, das
speichert Erfahrungen auf eine Weise, die die wahre Struktur der widerspiegelt
Welt.
Das Gehirn erinnert sich an Sequenzen von Ereignissen und deren Verschachtelung
Beziehungen und macht dann Vorhersagen basierend auf diesen Erinnerungen.
Diese Erinnerungen werden im Neokortex gespeichert, a
zwei Millimeter dicke Hülle, die Ihr Gehirn bedeckt. Seine 30 Milliarden
Nervenzellen enthalten alle Ihre Fähigkeiten, Kenntnisse und Leben
Erfahrungen. (Lustige Tatsache: Für alle Ähnlichkeiten in der Gehirnstruktur
Im gesamten Tierreich sind Säugetiere die einzigen mit einem
Neokortex. Saugen Sie das, Reptilien!)
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie motorische Muster lernen und sich daran erinnern,
So können Sie verstehen, was passiert, wenn jemand einen Ball wirft
an deinem Kopf und du greifst danach, ohne Physik machen zu müssen
Berechnungen, um herauszufinden, dass es auf einem Kollisionskurs mit ist
deine Zähne.
Der Neokortex ist in sechs Schichten unterteilt, die in a funktionieren
Hierarchie. Jede Ebene versucht, Sequenzen mit zu speichern und abzurufen
höhere Schichten mit der Fähigkeit, umfassender zusammenzustellen
Sequenzen oder Konzepte als untere Schichten.
Angenommen, Sie kämpfen in einem Jiu-Jitsu-Match. Sie sehen
eine Öffnung und "Dreieckdrossel" blinkt durch die obere Ebene von
dein Neokortex. Dieser Befehl wird an die nächste Ebene weitergegeben,
Das zerlegt das Konzept in weitere Sequenzen: „Ziehen Sie eine
Arm, Bein über den Hals werfen, Hüften verschieben.”
Auf der nächsten Ebene in Ihrem Kortex werden diese Befehle aufgeschlüsselt
weiter: „Ziehen Sie die Finger um das Handgelenk des Gegners fest und ziehen Sie sie ein
ein Weg, um ihn daran zu hindern, sich zu positionieren und
entkommen.”
Nehmen wir nun an, Ihr Gegner zieht sich aus dem Dreieck zurück
ersticken. Die vorhergesagte Sequenz, die ausgeführt wird, soll enden
Ihr Gegner wird erstickt und unterworfen, aber es stimmt nicht überein
Die Realität. So werden die neuen sensorischen Daten wieder an die weitergegeben
Hierarchie, bis eine geeignete Sequenz gefunden und zurückgegeben wird
nochmal.
Wenn Sie jemals jemandem eine Bewegung im Kraftraum beigebracht haben,
Sie waren wahrscheinlich frustriert von dem Prozess. Jemandem etwas beibringen a
Kettlebell Swing beinhaltet eine Reihe von Hinweisen, die für eine
erfahrene Lifter sind so gut und so tief in der Kortikalis verwurzelt
dass sie ohne bewusstes Nachdenken durchgeführt werden können.
Nicht so beim Neuling, dessen oberer Neokortex auf Hochtouren ist
Verarbeiten und Verknüpfen von Befehlen wie „Halten Sie Ihre Fersen auf dem Laufenden
Boden, "neutrale Wirbelsäule" und "feuern Sie Ihre
Gesäßmuskeln.Dies ist oft der Fall, wenn Sie den Auszubildenden Dinge sagen hören
wie: „Es gibt so viel auf einmal zu merken.”
Innerhalb des Newbie Cortex ist die oberste Ebene gerade besetzt
versuchen, einen dieser völlig fremden Befehle zu verankern. Diese
lässt nicht viel Platz für viel anderes, da je höher ein Muster sein muss
Um erkannt zu werden, müssen mehr Regionen des Kortex werden
beteiligt. Das sensorische Feedback als Reaktion auf diese Aktionen ist
völlig neuartig, also die Muster von etwas so Einfachem wie
Wenn man die Fersen auf den Boden legt, entstehen unzählige neue
Verbände.
Nach einer Weile kann der Kortex eine Vielzahl von assoziieren
neue Empfindungen mit erwarteten Formen des Feedbacks. Nun, wenn die
Der Auszubildende hört den Befehl, sein Kortex kann vorhersagen, was
es wird sich anfühlen, es auszuführen.
Der Befehl kann jetzt auf eine niedrigere Ebene des verwiesen werden
Hierarchie, wodurch die oberen Ebenen für die Verarbeitung anderer Befehle freigegeben werden. Das
mehr Assoziationen, die durch Wiederholungen einer Bewegung hervorgerufen werden, die
niedriger in der kortikalen Hierarchie kann das Muster sein
abgestiegen.
Denken Sie an das erste Mal, dass Sie Fahrrad gefahren sind. Es hat alles gedauert
deine bewusste Energie. Aber nach unzähligen Wiederholungen unter
Unter verschiedenen Bedingungen können Sie dies tun, während Sie mit Ihrem Kumpel darüber sprechen
Der schmutzigste Strip-Club der Welt (es ist in Mexiko, falls Sie es sind
Fragen Sie sich) - auch wenn etwas Unerwartetes auftaucht, wie
Oma geht vor Ihrem Fahrrad.
Deshalb sind Wiederholungen beim Erlernen eines Motors so wichtig
Fertigkeit. Mehr Wiederholungen bedeuten mehr Assoziationen und eine stärkere
tief verwurzeltes Motormuster.
Wir wissen, dass Wiederholungen automatisch assoziative Erinnerungen erzeugen
die Großhirnrinde, die wiederum das Verhalten diktiert. Dieser Prozess
passiert für alles, vom Schießen eines Basketballs bis zum Heben eines
Langhantel, um einen Schlag zu werfen.
Da Sie mit jeder Wiederholung ein Muster verwurzeln, ist es
Entscheidend ist, dass jede Art von Technik fehlerfrei gebohrt wird. Auch in einem
kontrollierte Umgebung, mit einem Boxsack für einen Gegner, arm
Technik im Training wird reproduziert, wenn es darauf ankommt. Sie
Ich kann nicht schlampig trainieren und dann mit Leistung rechnen
Gut.
Selbst wenn zwei verschiedene Motormuster verwurzelt sind, ist der Akt von
Die Entscheidung zwischen den beiden und das Verwerfen des Armen wird langsamer
Reaktionszeit und Leistung. Eine 1952 von W.E.
Hicks stellte fest, dass sich der Bereich möglicher Antworten von vergrößert
ein bis zwei verlangsamten die Reaktionszeit um 58%.
Aus diesem Grund wird Running Backs beigebracht, um das zu bedecken und zu schützen
Fußball zu jeder Zeit, auch wenn sie nur üben und
niemand versucht es wegzuziehen. Aus dem gleichen Grund ist ein Schütze dabei
Das Militär oder die Strafverfolgungsbehörden werden niemals seinen Finger auf die legen
Auslöser seiner Waffe, bis er die Entscheidung getroffen hat, zu schießen.
Wenn das trainierte Motormuster ins Unterbewusstsein verbannt wird
dachte, es kann keine Frage sein, dass es durchgeführt wird
korrekt.
Nehmen wir also an, Sie haben trainiert, geübt und groovt
die notwendigen motorischen Muster für Ihren Sport oder Beruf. Du bist
bereit, und Sie treten in den Ring, auf das Feld oder in die Tötung
Haus.
Du bist gerade in eine neue Welt eingetreten.
Die in Ihrem Kortex verankerten Muster sind weitgehend
nicht mit dieser neuen, stressigen Umgebung verbunden, es sei denn, es war
simuliert mit Stressimpfung.
Das höhere Stressniveau und das überwältigende sensorische Feedback
aus der laufenden Situation werden die höchsten Regionen besetzen
Ihrer Großhirnrinde. Ihre einzigen verfügbaren Motormuster sind
diejenigen, die in der Hierarchie niedriger abgestiegen sind. Wenn du hast
habe gerade eine neue Fähigkeit gelernt, würde jetzt nicht sei die Zeit dazu
verlasse dich darauf.
Die komplexe Motorsteuerung wird mit zunehmender Herzfrequenz abnehmen
steigt; Die genaue Herzfrequenz, bei der dies geschieht, hängt davon ab
auf Ihrem Fitnesslevel und dem Grad, in dem Sie geimpft werden
gegen Stress.
Wenn die Motorsteuerung abfällt, verlieren Sie als erstes die Muster
diejenigen, die nicht tief in der Hierarchie tief verwurzelt sind.
Dies gilt für diejenigen mit den meisten Variationen, diejenigen
Sie haben mit den wenigsten Wiederholungen oder solchen geprobt
Sie haben in Umgebungen gelernt, die dieser am wenigsten ähneln.
Während meines ersten MMA-Kampfes mein sofort verfügbarer Motor
Muster waren nur die einfachsten: Schlag, Tritt, Ladung, Clinch. Sogar
etwas so Elementares wie eine Guillotine-Drossel nahm plötzlich an
Komplexität. In meinem adrenalingeladenen Geisteszustand machte ich weiter
der gleiche Fehler so hart und schnell ich konnte.
Das gleiche geschah mit den Soldaten der Special Forces, die
fanden sich ungeschickt beim Versuch, eine Reißverschlussmanschette zusammenzuklemmen. Das
Das Muster war nicht gut genug einstudiert worden, um sich daran erinnern zu können
hoher Stress und wurde vorübergehend verloren.
Diejenigen, die 911 wählen wollten und sich dabei befanden, a zu hören
Immer wieder wiederholten 411 Nachrichten das Tastenmuster
am tiefsten verwurzelt. Ihr Kortex wusste, dass sie eine wählen mussten
dreistellige Nummer und ging mit dem, woran es sich sofort erinnern konnte.
Das 911-Muster war nicht physisch verankert
Wiederholung. Deshalb ist es eigentlich eine gute Idee, Ihre zu haben
Familienmitglieder üben dies. (Denken Sie daran, die zu trennen
zuerst anrufen.)
Es gibt drei grundlegende Möglichkeiten, um die Auswirkungen von Stress auf zu bekämpfen
körperliche Leistungsfähigkeit:
• Stressimpfung
• Qualitativ hochwertige motorische Wiederholung in einer Umgebung mit hohen Werten
Simulator Treue
• Biofeedback
Ich habe bereits die ersten beiden besprochen, was mich dazu bringt
Biofeedback, der Prozess der bewussten Regulierung des Körpers
normalerweise unbewusste Funktionen.
Im Im Kampf, Grossman lehrt eine Technik namens
taktische Atmung.
Wenn Sie das nächste Mal unter Stress stehen, spüren Sie, wie Ihre Herzfrequenz steigt
Nehmen Sie sich unkontrolliert vier Sekunden Zeit, um tief durchzuatmen.
Halten Sie diesen Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann für den nächsten aus
vier Sekunden. Halten Sie weitere vier Sekunden an, bevor Sie das wiederholen
gesamte 16-Sekunden-Sequenz mindestens dreimal.
Diese Praxis wird sofort Ihre Herzfrequenz verlangsamen und bringen
Ihre Stressreaktion unter Kontrolle. Sie werden geistige Klarheit fühlen und
manuelle Geschicklichkeitsrückgabe, und es wird einfacher sein, sich vorher zu erinnern
tief verwurzelte motorische Fähigkeiten.
Grobmotorische Fähigkeiten wie Sprinten, Laden und Aufnehmen
wirklich schweres Zeug ist in Zustand Schwarz auf dem Höhepunkt, wie
Ich habe erwähnt. Deshalb sehen Sie Powerlifter klatschen
einander, schreien und im Allgemeinen einen Aufruhr vor einem großen machen
Aufzug. Es ist absichtliche Erregung des Nervensystems.
Laut einer von Grossman mitverfassten Studie ist diese Leistung
Vorteile Spitze innerhalb von 10 Sekunden. Das heißt, wenn Sie durchführen müssen
Ihre Aufgabe innerhalb von 10 Sekunden nach Erreichen von Zustand Schwarz mit Ihrem
Bei einer Herzfrequenz von mehr als 175 Schlägen pro Minute erhalten Sie 100 Prozent der Herzfrequenz
Leistungen. Aber nach 30 Sekunden erhalten Sie nur 55%. Es liegt an
35% nach 60 Sekunden und 31% nach 90 Sekunden. Es dauert ein Minimum
von drei Minuten Ruhe, damit sich das Nervensystem vollständig erholt
von dieser Tortur.
Vor einem großen Lift können Sie Ihre grobmotorischen Fähigkeiten durch maximieren
künstlich Stress auslösen und sympathisch nervös machen
Systemerregung. Für den größten Nutzen müssen Sie es zeitlich festlegen
gut, damit du deine Position auf der Bar direkt um die einnimmst
10-Sekunden-Marke.
Danach, um ein späteres Eintauchen zu verhindern
Erregung des Nervensystems, mindestens drei Minuten Pause einplanen.
Hier kann taktisches Atmen nützlich sein, wie es bringen kann
Ihre Erregungsstufen kehren zur Normalität zurück und beschleunigen die Genesung.
Sun Tzu schrieb: „Wenn Sie den Feind kennen und sich selbst kennen, Sie
Ich brauche das Ergebnis von hundert Schlachten nicht zu fürchten.”
In diesem Fall ist der Feind Stress, der, wie Sie jetzt wissen, kommt
in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Sie werden Spitzenleistungen in genießen
komplexe motorische Fähigkeiten und Reaktionszeit bei Condition Red, wenn Ihr
Die Herzfrequenz liegt zwischen 115 und 145 Schlägen pro Minute. Aber selbst dann geht es dir gut
Die motorischen Fähigkeiten nehmen allmählich ab, was bedeutet, dass Sie dies möglicherweise tun
kämpfen Sie, um Ihren Schuh zu binden, obwohl Sie an der Spitze sind
dein Spiel.
Wenn Ihre Herzfrequenz über 145 Schläge pro Minute steigt, sehen Sie möglicherweise eine echte
Lassen Sie Ihre Fähigkeit nach, die Dinge zu tun, in denen Sie perfekt arbeiten können
Übung und andere weniger stressige Situationen. Und wenn du vorbei kommst
175 Schläge pro Minute können Sie möglicherweise nichts genau so machen
Du wurdest dazu ausgebildet.
Aber selbst dann könnten Sie in Condition Black einen persönlichen Treffer erzielen
Nehmen Sie im Bankdrücken oder Kreuzheben auf, solange Sie das starten
Heben Sie innerhalb von 10 Sekunden nach Erreichen dieses Zustands des Nervensystems
Erregung.
Und Sie können die negativen Auswirkungen all dieser Zustände abmildern
stressige Aufregung, indem Sie Ihre Fähigkeiten und Ihr Handwerk darin üben
die Parameter, in denen sie am schwierigsten auszuführen sind.
Das ist der Grund, warum Trainer, in deren Teams sie spielen werden
notorisch feindliche Arenen werden versuchen, diese Umgebung in zu simulieren
Üben Sie, indem Sie Geräuschmaschinen einführen oder absichtlich werfen
Ablenkungen bei ihren Spielern. Und deshalb Elite-Militär
Einheiten gehen so weit wie möglich, um Kampfzonen vor dem zu simulieren
Soldaten sind gezwungen, ihre Aufgaben in einem realen zu erfüllen
einer.
Aber wie Sun Tzu schrieb, reicht es nicht aus, das zu verstehen
Bedingungen, unter denen Sie durchführen müssen. Sie müssen
Verstehe, wie du auf diese Bedingungen reagierst. Das braucht mehr als
trainieren. Es braucht die richtige Art von Übung.
Die Belohnung? Wenn Sie Ihr Spiel unter richtig simuliert perfektionieren
Bedingungen werden Sie unbesiegbar sein.
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