Aufbau der Masse unter Beibehaltung Ihrer Bauchmuskeln.
Das ist der heilige Gral des Bodybuildings, nicht wahr?? Jeder möchte riesig werden, aber schlank bleiben, aber schlank zu werden ist für die meisten Menschen verdammt harte Arbeit.
Für Naturliebhaber kann das alte Paradigma, sich über den Winter zu sammeln und sich für den Sommer auszuruhen, ein Rezept für eine Katastrophe sein, da im Winter zu viel Fett abgelegt wird, was häufig dazu führt, dass Ihre Muskeldefinition leidet und Sie am Ende wie ein „ dicker Kerl mit großen Unterarmen.„Lass mich dich vor diesem Schicksal retten.
Ein zyklischer Ansatz für Ihren Ernährungsplan ist ein todsicherer Weg, um Sie schlank zu halten, aber Sie groß zu machen. Bei Verwendung eines zyklischen Ansatzes für eine Diät sind die beiden häufigsten Variablen, die manipuliert werden, die Zykluszeit und die zyklischen Nährstoffe.
In Bezug auf das Radfahren mit Kohlenhydraten dauern die Zyklen normalerweise einige Tage, und Kohlenhydrate und Kalorien werden zyklisiert. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate / Kalorien radeln, verteilen Sie normalerweise Tage mit höheren Kohlenhydraten in Ihre Woche, je nachdem, wann Sie trainieren. Diese Tage mit höherem Kohlenhydratgehalt sind auch Tage mit höherem Kaloriengehalt.
Ich glaube, dass dieser Kreislauf von Kohlenhydraten in Bezug auf Ihr Training eine gute Idee ist und in die meisten Ihrer Ernährungspläne integriert werden sollte. (Ich werde später konkrete Pläne skizzieren.)
Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, ist Carb Cycling nichts für Sie.
Wenn Sie eine große Menge Muskeln aufbauen müssen (> 15-20 Pfund), ist Carb Cycling nichts für Sie.
Carb Cycling ist für jemanden gedacht, der bereits schlank ist und in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo mehr Muskeln aufbauen möchte. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, sollten Sie zuerst eine Diät machen. Wenn Sie viel Muskeln auf Ihrem Körper haben, konzentrieren Sie sich darauf, viele Kalorien aufzunehmen.
Konzentrieren Sie sich nur auf eines, da Sie schnellere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie versuchen, Ihren Weg zu einem massiven (oder schlanken) Körper zu kohlenhydratieren. Carb Cycling sollte als Feinabstimmung betrachtet werden.
Nachdem wir die Grundstruktur festgelegt und die Personen ermittelt haben, die am meisten davon profitieren, gehen wir auf die Details ein. Dies ist normalerweise der Teil des Artikels, in dem ich Ihnen sehr spezifische Empfehlungen für das Körpergewicht von Gramm / Pfund für Kohlenhydrate an den verschiedenen Tagen mit niedrigem / mittlerem / hohem Kohlenhydratgehalt gebe… aber ich werde es nicht tun.
Das ist Carb Radfahren für Idioten, merken? Nicht Carb Cycling für Mathematiker. Ich habe mit vielen Menschen aus der realen Welt zu tun: Geschäftsleuten, Studenten, Menschen mit Familien usw. Diese Leute haben nicht die Zeit herauszufinden, dass sie am Montag 0 essen müssen.5 g Kohlenhydrate pro Pfund und am Dienstag müssen sie 0 essen.75 g Kohlenhydrate pro Pfund usw. Sie haben nicht so viel Zeit.
Praktikabilität übertrifft alles für diese Menschen. Die Menschen müssen sich auf die Ergebnisse konzentrieren und nicht darauf, wie viel Zeit sie damit verbringen können, einen Speiseplan zu erstellen, um diese Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Zählen von Kalorien und die genaue Bestimmung, welche Nährstoffe über Ihre Lippen gelangen, Sie nicht weiterbringen. Ergebnisse sind wichtig.
Der beste Weg, um ein gewünschtes Ernährungsergebnis zu erzielen, ohne sich Gedanken über das Kalorienzählen machen zu müssen, besteht darin, sich auf die Auswahl der Lebensmittel zu konzentrieren. In diesem Fall spreche ich von stärkehaltigen Kohlenhydraten - Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln usw. usw. Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und kalorienreich im Vergleich zu ihren pflanzlichen Gegenstücken.
Wir werden diesen Unterschied ausnutzen, damit Sie Ihren Sixpack behalten können, während Sie so viel Rindfleisch auf Ihren Rahmen stapeln, dass Sie sich seitwärts drehen müssen, um durch eine Tür zu gehen.
Hier ist der Plan (und es ist so einfach, dass Sie morgen anfangen können). Sie werden zu jeder Mahlzeit Eiweiß und Obst / Gemüse konsumieren. Ihre Fettaufnahme wird umgekehrt proportional zu Ihrer Stärkeaufnahme sein. Wenn Sie also zu einer Mahlzeit viel Stärke essen, sollte Ihre Fettaufnahme sinken. Wenn Sie keine Stärke essen, ist Ihre Fettaufnahme höher.
Wie oben erwähnt, hängt die Fähigkeit, die Kohlenhydrataufnahme zu steuern, ausschließlich von Ihrer Stärkeaufnahme ab. Es gibt 4 Arten von Tagen in diesem Modell
Wenn Sie nun den „Stärke-Radfahren“ -Ansatz verwenden, sieht Ihr wöchentlicher Ernährungsplan wie folgt aus, je nachdem, ob Sie ein Ganzkörpertraining oder eine Art Ober- / Unter-Split-Training durchführen:
Den oberen Tagen werden moderate Kohlenhydrate zugewiesen. Wenn Sie sich jedoch auf die Verbesserung der Muskeln Ihres Oberkörpers konzentrieren möchten, ordnen Sie die Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt Ihren Trainingstagen für den Oberkörper und die Tage mit moderatem Kohlenhydrat Ihren Trainingstagen für den Unterkörper zu.
Wenn Sie Körperteilspaltungen verwenden, verwenden Sie die Tage mit niedriger Stärke für kleinere Muskelgruppen (z.G. Waffen). Ein Schultertag würde mäßige Stärke rechtfertigen, während Brust, Rücken oder Beine auf hoher Stärke sein müssen.
Wie Sie sehen können, ist der von mir skizzierte Stärke-Radfahrplan äußerst einfach, da Sie keinen Taschenrechner benötigen, keine Kalorien zählen müssen und morgen beginnen können. Es ist so einfach, dass selbst ein Höhlenmensch es tun könnte.
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