Stärker werden und Ausdauer aufbauen sind zwei sehr unterschiedliche Ziele, die lange Zeit als widersprüchlich angesehen wurden. Ist es jedoch unrealistisch, mit demselben Programm auf beide Ziele hinzuarbeiten?? In einer kürzlich von der australischen James Cook University durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich gleichzeitiges Training oder Ausdauer- und Krafttraining zusammen auf Entwicklung und Leistung auswirken.
"Basierend auf früheren Erkenntnissen vermuten wir, dass eine angemessene Erholung zwischen den einzelnen Trainingsmodi die Ausdauerentwicklung beeinträchtigen kann", sagte Kenji Doma, Ph.D., Professor am JCU College of Healthcare Sciences. Mit anderen Worten: Stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ihrem Lauf oder Ihrer Krafttrainingssitzung erholt haben, bevor Sie mit der anderen Aktivität beginnen. Weniger klar war genau, wie viel Erholungszeit zwischen den Sitzungen wirklich erforderlich ist.
Laut Doma können sich die meisten Menschen innerhalb von 24 Stunden vollständig von Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren erholen. Beim Heben zeigten seine Untersuchungen jedoch, dass der physiologische Stress, der durch nur 40 bis 60 Minuten Krafttraining verursacht wird, mehrere Tage anhalten kann. Hier liegt das Problem, denn Muskelkater kann die Leistung beeinträchtigen, insbesondere bei langen Läufen.
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Artikel lesenWährend gleichzeitiges Training eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien und Fett zu verbrennen, ist es möglicherweise nichts für Sie, wenn Ihre Ziele leistungsorientierter sind - wie die Teilnahme an einem Powerlifting-Wettbewerb oder das Laufen eines Halbmarathons. Das liegt daran, dass Krafttraining und Ausdauertraining Ihren Körper auf sehr unterschiedliche Weise belasten und der Versuch, auf dem einen oder anderen wettbewerbsfähig zu sein, volle Konzentration erfordert.
Wenn Sie gleichzeitig trainieren möchten, empfiehlt Doma, nach Möglichkeit zuerst die Ausdauerarbeit in Angriff zu nehmen. Ihre Chance auf Erholung vor Ihrer Krafttraining ist größer als wenn Sie das Training in umgekehrter Reihenfolge absolvieren. Er schlägt außerdem vor, zwischen den Trainingseinheiten mindestens neun Stunden Pause einzulegen, was für die meisten von uns, die nicht zweimal am Tag trainieren, kein Problem darstellt.
Also, was ist das Mitnehmen? Wenn Sie versuchen, ein Haus zu hocken oder einen Marathon zu laufen, bleiben Sie auf Ihrer Trainingsbahn. Ansonsten können Sie nach Herzenslust rennen und heben, solange Sie Ihrem Körper viel Ruhe geben.
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