Bustin 'Ass 101

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Abner Newton
Bustin 'Ass 101

Platz Eins

Vater sein ist eine der größten Herausforderungen, die ich je in meinem Leben hatte. Versteh mich nicht falsch, das ist immer noch das Beste, was mir je passiert ist. Es ist nur so, dass es so viele Dinge gibt, die ich herausfinden wollte.

Ich versuche der beste Vater zu sein, den ich kann, aber ich stecke fest. Ich habe alles versucht und kann nicht zu meinem 16 Monate alten Sohn durchbrechen, egal was ich tue. Sie sehen, das Problem ist seine Lernfähigkeit. Ich habe in den letzten Monaten versucht, ihm Trigonometrie beizubringen, und ich komme nicht weiter. Ich habe auch versucht, ihn zum Lesen zu bringen Moby Dick, aber alles, was er tut, ist die Seiten zu kauen.

Ich frage mich immer wieder, was ich hier falsch machen könnte? Warum lutsche ich so schlecht daran, Vater zu sein?? Vielleicht ist Vaterschaft einfach nichts für mich! Kann ich eine Rückerstattung für dieses Kind bekommen??

Ja, Sie denken vielleicht, es ist endlich passiert. All diese maximale Anstrengung hat endlich etwas in Daves Kopf explodiert. Er hat es absolut verloren! Warum bringt er dem Kind nicht einfach sein ABC bei und wie man zuerst bis zehn zählt und von dort aus baut? Er kann seinen Sohn nicht mit Triggern anfangen und Moby Dick!

Nun wissen Sie, wie ich mich bei fast jedem Seminar fühle, das wir hier bei Elite Fitness Systems durchführen! Hier ist ein Beispiel. Ein Mann, der kürzlich auf einem Seminar war, kam auf mich zu und sagte: „Dave, wie gehe ich vor, wenn ich meine Kniebeuge in der circa-maximalen Phase mit mehreren Bands fahre??Dann, später, haben wir diesen Kerl durch eine Kniebeuge-Trainingseinheit geführt. Seine Form und Stärke sind so schlecht, dass er das Glück hätte, an einem guten Tag in die Hocke zu gehen. Das wäre nicht so schlimm, wenn der Typ nicht 240 wiegen würde!

Dann hat der Typ den Mut zu fragen: „Was sind meine Schwächen??Zirkamaximale Phasen, mehrere Banden und spezifische Schwäche? Du musst scherzen, richtig? Obwohl ich die Bemühungen zum Lernen und Denken begrüße, sollten wir alle weiterhin versuchen, so viel wie möglich zu absorbieren. Dies hat jedoch einen großen Nebeneffekt: Manchmal kann Ihr Lernen Ihrer Vorbereitung zu weit voraus sein! Die Lösung: Sie müssen zu den Grundlagen zurückkehren!

Die folgende Liste wird den meisten von Ihnen sehr einfach erscheinen, aber ich sehe immer wieder dieselben Probleme, selbst bei denen, die sich als „fortgeschritten“ betrachten.Was also folgt, kann der beste Rat sein, den Sie niemals verwenden werden! Vertrauen Sie mir, wenn Sie denken, dass Sie weit über diesen grundlegenden Rat hinausgehen, denken Sie noch einmal darüber nach!

Arbeit an der Technik!

Dies ist der erste Punkt auf der Liste, weil er der wichtigste ist. Wenn ich mit Liftern telefoniere, frage ich immer, ob sie sicher sind, dass ihre Technik eingeschaltet ist. Ja, Dave, sie sagen immer, meine Technik ist etwas Schönes!

Ja sicher.

Weißt du was? Ich habe die besten Hausbesetzer der Welt gesehen und habe noch keine großartige Technik gesehen. Es gibt eine Variable, die immer ausgelöst wird, wenn sie deaktiviert ist. Die Variable wird aufgerufen Gewicht! Sie haben also eine großartige Technik mit 50% Ihrer max. 1 Wiederholung? Okay, was passiert, wenn es 100% ist??

Wir sollten alle mit jedem Satz und jeder Wiederholung an der Technik arbeiten. Es kann immer besser werden und muss immer verstärkt werden. Hast du zugenommen?? Rate mal? Ihre Technik wird sich ändern! Abnehmen? Stärker werden? Schwächer werden? Verletzt? Müde? Uhrzeit? Wochentag? Es gibt Hunderte von Dingen, die die Technik beeinflussen können und werden!

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies der wichtigste Zeitpunkt, um an der Perfektionierungstechnik zu arbeiten. Dies erfordert Konzentration und Konzentration. Nehmen Sie also Ihren Kopf aus dem Arsch, wenn Sie trainieren und über Ihre Technik nachdenken. Fast jeder Knackpunkt, den ich gesehen habe, kann auf einen Zusammenbruch der Technik zurückgeführt werden! Warum verbringst du keine Zeit damit, daran zu arbeiten??

Halten Sie sich an die Grundlagen und Büste Arsch!

Sie haben gerade etwas über die dynamischen und maximalen Aufwandsmethoden gelesen und sind gespannt darauf, loszulegen. Das Problem ist, dass Sie gerade vor sechs Monaten mit dem Training begonnen haben und wie eine Bohnenstange aussehen. Sie sind jedoch der Meinung, dass dies der beste Weg ist, um Kraft zu trainieren, und haben viele andere Menschen das Gleiche sagen hören. Nun, Sie haben recherchiert und alle Artikel gelesen, aber Sie haben das Boot immer noch verpasst.

Ja, Sie können diese Methoden verwenden, aber nur, wenn sie in einem Programm implementiert sind, das auf Ihren Schwächen basiert. Jetzt folge mir hier für eine Minute. Was ist wirklich deine Schwäche?? Ist es deine Kniesehnen?? Trizeps? Oder könnte es sein, dass Ihr ganzer Körper muss aufgebaut werden?

Ein Anfänger muss nicht mit fortgeschrittenen Trainingsprinzipien beginnen. Er muss zuerst ein solides Fundament mit Grundbewegungen aufbauen.

Müssen Gewicht zunehmen? Essen!

Ich weiß, dass ich dafür die Hölle erwischen werde, aber du musst in meinen Schuhen gelaufen sein, um zu wissen, wohin ich mit diesem gehe. Sie müssen gesehen haben, was ich in den letzten Jahren gesehen habe.

Wie oft habe ich jemanden angeschaut und gesagt: „Du musst größer werden, weil du keinen Knochen biegen kannst.„Wenn Sie Knochen in Ihren Oberarmen, Schultern, Oberschenkeln und Lats spüren können, müssen Sie schnell an Masse zunehmen!

Ich bin keineswegs ein Ernährungsguru, aber ich weiß, wann jemand ausflippen muss Essen! Es ist mir egal, was es ist, iss es einfach und iss weiter, bis du anfängst zu wachsen. Hier bei T-mag gibt es jede Menge Artikel. Lies sie und mach dich an das Essen.

Aber Dave, könnte man sagen, wenn ich zunehme, werde ich in der nächsten Gewichtsklasse nicht so stark sein! Hören Sie Mann, Sie sind 6'2 "und 145 Pfund. Wie viele Lifter sind 6'2 "in einer Gewichtsklasse unter 275? Was zuerst kam, der Muskel oder die Kraft? Ich bin damit einverstanden, dass eine große Menge an Muskelmasse nicht benötigt wird, um große Gewichte zu heben, aber komm schon, 6'2 ", 145 Pfund? Iss etwas!

Fett und außer Form? Repariere es!

Okay, jetzt pass auf. Nehmen Sie die oben gegebenen Ratschläge nicht an und verwenden Sie sie als Ausrede, um fett und außer Form zu kommen!

Schau, ich bin alles für GFH (werde verdammt groß) und habe in Gewichtsklassen angehoben, die höher sind, als mein Körper es mir wirklich erlauben würde. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Körpergewicht, Muskelmasse und Konditionierung bestehen. Hey, es ist mir wirklich egal, was du tun musst, um Gewicht zu verlieren. Steigern Sie Ihr Protein, senken Sie Ihre Kohlenhydrate, erhöhen Sie Ihr Fett, senken Sie Ihr Fett, erhöhen Sie die Kohlenhydrate oder rufen Sie Dr. Phil ... tu einfach was du tun musst.

Ein guter Anfang ist mit einigen der Diätartikel hier T-Mag. Ich kann Ihnen sagen, dass mir das Trinken von mehr Wasser, die Aufnahme von einem Gramm Protein pro Pfund magerer Körpermasse und die Kontrolle der Kohlenhydrate geholfen haben, von 310 auf 275 zu steigen und meinen Rekord zu brechen. Aber dafür hat es funktioniert mich und war nur ein Teil des Prozesses. Der zweite Teil ist, dass Sie in Form kommen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln müssen!

Dinge, die Ihnen nicht leicht fallen? Komm darüber hinweg!

Befürchten Sie, dass Sie nicht schnell genug vorankommen?? Weißt du, ich bin noch nie von einer Person angesprochen worden, die befürchtet hatte, zu schnell zu gewinnen. Schauen Sie, es gibt diejenigen, die Kraft gewinnen können, wenn sie nur auf Gewichte schauen. Ich habe den Typ gesehen und nichts macht mich mehr wütend. Diese Jungs kommen einmal in der Woche zum Training und wachsen wie Unkraut. Weißt du was? Ich bin es nicht und ich wette 1000 zu 1, dass du es auch nicht bist!

Nehmen Sie, was Sie bekommen, und arbeiten Sie weiter. Es ist derjenige, der die Klügsten trainiert, der am längsten hält, und mit der Zeit wird Ihr Tag kommen. Die Straße ist nie einfach und es kann einige Jahre dauern, bis Sie zehn Pfund auf Ihre Bank gelegt haben, wenn Sie eine Weile trainiert haben. (Ich bin diesen Weg gegangen.)

Wenn es einfach wäre, würde es jeder tun. Dies ist kein einfaches Spiel für irgendjemanden, selbst für die Jungs, die schnell Fortschritte machen. Dies liegt daran, dass sich alles mit der Zeit verlangsamt. Es ist einfach eine andere Zeit für uns alle. Wenn Sie damit nicht umgehen können, versuchen Sie es mit dem Treppenmeister und halten Sie sich verdammt noch mal aus dem Kraftraum heraus! Der Rest von uns hat Arbeit zu erledigen und braucht deinen negativen Arsch nicht im Weg.

Bleib bei starken Leuten!

Ihre Ergebnisse und Erwartungen stehen in direktem Zusammenhang mit den Personen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen. Fazit: Wenn Sie versuchen, stark zu werden, dann umgehen Sie starke Leute.

Dies kann in Form von Schulungspartnern, Telefonanrufen und Internetforen geschehen (wir haben eine großartige Frage und Antwort bei Elitefts eingerichtet.com und Sie können andere großartige Foren hier bei T-mag finden.) Gehen Sie um die Leute herum, die Sie so sehen, wie Sie sind, nicht so, wie Sie sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um einen guten Start zu erzielen.

Die "Bust Ass" -Richtlinien für Anfänger

Egal, ob Sie ein Neuling sind oder nur jemand, der die Grundlagen vermasselt und übersprungen hat, hier sind einige Richtlinien, die Sie auf den richtigen Weg bringen.

1 - Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und beherrschen Sie die Technik.

Verwenden Sie ein geringes Gewicht und arbeiten Sie die Bewegung für Wiederholungen im Bereich von 15 bis 20. Dies kann mit einem Besenstiel oder nur mit der Stange durchgeführt werden.

Konzentrieren Sie sich darauf, welche Muskeln arbeiten sollen und wo sich Ihre Körperhaltung befinden soll. Selbst die fortschrittlichsten Lifter finden Arbeitstechniken mit sehr geringen Gewichten. Dies ist am wichtigsten bei der folgenden Liste von Bewegungen. Diese werden verwendet, um die Grundlagen für alle Schulungsartikel und -programme zu erstellen, die ich für T-mag geschrieben habe.

  • Kniebeugen
  • Box Squats
  • Gute Morgen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Trizeps-Erweiterungen
  • Alle Baucharbeit

2 - Verwenden Sie grundlegende ergänzende Bewegungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Dazu gehören unter anderem:

Beine

  • Kniebeugen
  • Hack Squats
  • Rumänische Kreuzheben
  • Glute Ham Raises
  • Step-Ups
  • Kreuzheben mit steifen Beinen
  • Vordere Kniebeugen

Zurück

  • Langhantel- und Kurzhantelreihen
  • Kinn
  • Aufrechte Reihen
  • Achselzucken
  • Pulldowns

Truhe

  • Langhantelpressen neigen und ablehnen
  • Hantelpressen neigen und ablehnen
  • Flache Langhantel- und Kurzhantel-Bankdrücken

Trizeps

  • Dips
  • Langhantel-Erweiterungen
  • Reverse Barbell Bankdrücken
  • Hantelverlängerungen
  • Bankdrücken mit Griff schließen

Bizeps und Unterarme

  • Reverse Curls
  • Hammer Curls
  • Langhantel-Locken

Low Back und Abs

  • Überdehnungen
  • Reverse Hyperextensions
  • Gute Morgen
  • Kreuzheben mit steifen Beinen
  • Steige Sit-Ups
  • Pulldown Abs
  • Hantel-Seitenbiegungen

Schultern

  • Sitzende Hantelpressen
  • Stehende Überkopfpressen
  • Hantelanhänger an der Seite, vorne und hinten

Denken Sie bei diesen Bewegungen daran, dass die Technik immer noch der wichtigste Aspekt ist. Diese Bewegungen waren vom ersten Tag an Teil des Arsenals eines jeden Hebers.

3 - Trainiere deinen Arsch.

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, aber sie verschwendeten keine Zeit damit, herumzusitzen und nichts zu tun!

4 - Wählen Sie Wiederholungsbereiche, die auf Ihre aktuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Wenn Sie mehr technische Arbeit benötigen, halten Sie das Gewicht mit höheren Wiederholungen (10 bis 12) leichter, bis Sie die Form beherrschen, und bewegen Sie sich dann nach Bedarf nach oben. Wenn Sie glauben, die Technik beherrscht zu haben, lassen Sie die Wiederholungen auf 6 bis 8 fallen und beginnen Sie, die Gewichte zu hämmern. Mit anderen Worten, arbeiten Sie näher an Ihrem Fehlerbereich.

Fazit

Zum Glück habe ich gelernt, mit den Grundlagen zu beginnen, als ich meinen Sohn unterrichtete. Wir werden mit dem ABC beginnen und bis zehn zählen und von dort nach oben gehen. Wenn ich noch lernen kann, kannst du es auch. Wenn Sie das ABC und 1,2,3 des Krafttrainings nicht kennen, sollten Sie auch mit den Grundlagen beginnen und sich nach oben arbeiten!


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