Bauen Sie schlanke Muskeln durch Carb Cycling auf

Wir haben alle von den Übeln einer kohlenhydratreichen Ernährung gehört. Und während eine kohlenhydratarme Diät für den durchschnittlichen sitzenden Menschen äußerst effektiv ist, lässt sie für den ernsthaften Lifter und Sportler zu wünschen übrig. Um mit extremer Intensität trainieren zu können, müssen wir unseren Körper optimal tanken.

Also, was ist die Antwort? Wie werden wir groß und stark, während wir immer noch Körperfett verlieren?? Die Antwort liegt im sogenannten Carb Cycling.

Was es ist

Carb Cycling ist ganz einfach die Idee, dass wir je nach Aktivitätsniveau für den Tag zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen wechseln. An Tagen mit intensivem Training essen wir eine kohlenhydratreiche Diät und an Ruhetagen oder Tagen mit niedriger Intensität eine kohlenhydratarme Diät. Es klingt einfach ... weil es so ist.

Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt ermöglichen es unserem Stoffwechsel, sich zu beschleunigen, während die Tage mit niedrigem Kohlenhydratgehalt dazu beitragen, unseren Insulinspiegel niedrig genug zu halten, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

Stellen Sie sich die Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt vor, als würden Sie Ihrem kalorienverbrennenden Feuer Kraftstoff hinzufügen. Und an kohlenhydratarmen Tagen verbrennt Ihr Körper Fett anstelle der üblichen Kohlenhydrate. Diese Kombination ermöglicht eine maximale Fettverbrennung bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Muskeln.

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Es gibt gute Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate, die eine langsamere Änderung des Blutzuckerspiegels verursachen) und schlechte Kohlenhydrate (einfache Kohlenhydrate, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen). Lebensmittel wie Donuts, Süßigkeiten und Pommes sind alle eine schlechte Wahl und haben keinen Platz in einer Diät. Sie möchten, dass Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Früchten und Vollkornhafer stammen.

Richtlinien für das Carb-Radfahren

1) Geringe Kohlenhydrataufnahme an nicht trainierenden oder weniger intensiven Trainingstagen

Kohlenhydrate sollten an diesem Tag hauptsächlich aus grünem Gemüse stammen. Sorgen Sie sich nicht um eine genaue Anzahl von Kohlenhydraten, solange Sie Ihre Kohlenhydrate aus grünem Gemüse beziehen, ist Ihre Aufnahme niedrig genug.

2) Hohe Kohlenhydrataufnahme an intensiven Trainingstagen

Kohlenhydrate an diesem Tag sollten hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydratquellen stammen. An diesem Tag können Sie jedoch auch einige stärkehaltige Kohlenhydrate vor und nach dem Heben hinzufügen.

3) Wechseln Sie zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen

Niemals zwei kohlenhydratreiche Tage hintereinander haben.

4) Idealerweise haben Sie mindestens einmal pro Woche zwei kohlenhydratarme Tage hintereinander

Zum Beispiel könnte Ihr Kohlenhydratzyklus so aussehen:

• Montag - High Carb
• Dienstag - Low Carb
• Mittwoch - High Carb
• Donnerstag - Low Carb
• Freitag - Low Carb
• Samstag - High Carb
• Sonntag - Low Carb

Wenn Sie dieses lästige Körperfett nicht verbrennen können oder wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Kraft trainieren, sinken, probieren Sie Carb Cycling aus.