Lassen Sie Ihr Oberkörpertraining etwas banal werden? Haben Sie Tag für Tag das gleiche, müde Brust- und Armtraining durchgeführt, um nach einigen Monaten oder sogar Wochen stagnierende Ergebnisse zu erzielen?? Dann haben wir etwas Besonderes für Sie.
In der folgenden Trainingsroutine werden wir Ihre Brust und Arme mit einer Vielzahl von hochintensiven Trainingsprotokollen sprengen. Sie werden feststellen, dass die Ruhezeiten aggressiv und kurz sind und die Lautstärke extrem hoch ist. Wenn Ihr Oberkörper zurückgeblieben ist und Sie nach einer Herausforderung suchen, ist dies das Brust- und Armtraining, um Sie auf einem Haufen auf dem Boden liegen zu lassen.
Nicht jeder wird in der Lage sein, fertig zu werden, und Sie werden gewarnt, dass Sie in diesem Fall möglicherweise später in dieser Nacht Hilfe beim Zähneputzen benötigen. Halten Sie die Ruhezeiten mit dem Timer Ihres Telefons oder einer Stoppuhr ehrlich. Es ist auch hilfreich, einen guten Trainingspartner zu haben, der Ihnen hilft, das Ende eines Sets zu erkennen. Wenn Müdigkeit einsetzt, sollten Sie sich auf die Form konzentrieren, um die richtigen Muskeln in Bewegung zu halten und sicher zu bleiben.
1. Hantel Bankdrücken: 3 Sätze / 15 Wiederholungen
Superset mit Liegestützen: 3 Sätze / 20 Wiederholungen / 90 Sek. sich ausruhen
2. Schwergewichtiger Dip: * 3-4 Sätze / 8-12 Wiederholungen
Superset mit Incline Hantel Flye: 3-4 Sätze / 12 Wiederholungen / 90 Sek. sich ausruhen
3. Kabelkreuzleiter: 5 ** Sätze / 8-20 ** Wiederholungen
4. Kabelpressung: 120 ***
* Wenn Sie keinen Gewichtsgürtel für Dips haben, halten Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße.
** Die Anzahl der Wiederholungen für die fünf Sätze ist wie folgt: 8, 10, 12, 14, 20; Beginnen Sie schwer und lassen Sie das Gewicht 10 Pfund auf jeder Seite bei jedem Satz fallen.
*** Machen Sie 120 Wiederholungen in möglichst wenigen Sätzen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie zunächst für 20 Wiederholungen, aber nicht mehr ausführen können, und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie sich bei Bedarf ausruhen, bis Sie 120 Wiederholungen erreicht haben. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Wiederholung beim Sperren zusammenzudrücken und das Gewicht jedes Mal auf dem Weg nach unten zu kontrollieren.
Jim Smith ist ein hoch angesehener, weltbekannter Kraft- und Konditionstrainer. Ein Mitglied des LIVESTRONG.Jim, der Fitness-Beirat von com, wurde als einer der „innovativsten Krafttrainer“ in der Fitnessbranche bezeichnet. Jim trainiert Sportler, Fitnessbegeisterte und Wochenendkrieger und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ihnen zu helfen, „über ihr Potenzial hinauszugehen.„Er ist auch Eigentümer von Diesel Strength & Conditioning in Elmira, NY.
Integrieren Sie diese Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenübungen in Ihre Routine, um einen wahnsinnig starken…
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