Fotos von Per Bernal
Woher ich komme, wenn du rosa posierende Stämme trägst und dich biegst, wirst du niedergeschlagen, sagt Nathan de Asha lachend. „Aber meine Freunde haben mich dazu überredet, indem sie mir von den Mädchen erzählt haben, die sich um den Sport gekümmert haben.De Asha erzählt seine Entstehungsgeschichte mit einem dicken Scouse-Akzent, der sich jedes bisschen verdient hat, als er in einem hart umkämpften Viertel von Liverpool, England, aufgewachsen ist.
De Asha, ein ehemaliger hochrangiger Fußballspieler und Ruderer, fand seinen Weg zur Bodybuilding-Phase erst nach einer Lobbyarbeit von Freunden, die seine Verwandlung in nur wenigen Monaten gesehen hatten, nachdem sie an Gewicht zugenommen hatten. "Ich hatte angefangen zu heben, um mehr Masse zum Rudern aufzubauen", sagt er. „Ich wollte das Ruderteam des Landes für die Olympischen Spiele gewinnen, als sie 2012 nach London kamen, aber das hat nicht geklappt - es hat nicht die Rechnungen bezahlt. Aber meine Freunde sagten, ich sollte eine machen
Bodybuilding-Show.”
Er war nicht überzeugt, nahm aber widerwillig an einem lokalen Wettbewerb teil. "Ich habe es ausprobiert, ohne Geld", sagt er. „Ich habe Thunfischkonserven gegessen und Diet Coke getrunken. Das war alles was ich mir leisten konnte. Ich habe sechs bis sieben Wochen trainiert und diese erste Show gewonnen.”
Nachdem er die lokale Szene dominiert hatte, machte er sich 2007 auf den Weg zur Britischen Meisterschaft und gewann die Juniorenklasse. Es schien, als wäre er nur einen Schritt von den Profis entfernt, aber das Leben nahm eine Wendung. "Ich habe ein paar Jahre vom Bodybuilding genommen", sagt er. „Ich hatte einige Probleme, bin ein bisschen in Unfug geraten, bin aber 2012 zurückgekommen. Ich hatte zu diesem Zeitpunkt 18 Monate lang nicht trainiert und wog ungefähr 165 Pfund, aber es gab diese Show, von der ich dachte, ich könnte gewinnen, [den Favoriten] schlagen.”
De Asha begann mit dem Training für ein Comeback, aber 2013, fünf Wochen vor den britischen Meisterschaften, auf die er scharf war, bekam er eine Operation an der Brust. „Ich dachte, es würde in 10 Tagen heilen und ich könnte Licht trainieren und auf dem richtigen Weg bleiben, aber im Grunde hatte ich zwei massive Hämatome in meiner Brust. Das hat mich aus dem Wettbewerb ausgeschlossen.”
Er schwor, 2014 zurückzukehren und alles aufs Spiel zu setzen: Wenn er gewinnen würde, würde er weitermachen, und wenn nicht, würde er weggehen. Ich dachte: ‚Wenn das, was ich habe, gut genug ist, ist es gut genug. Wenn nicht, ist es OK. Der beste Mann des Tages wird gewinnen.„Ich habe es einmal angeschaut und werde jahrelang nicht konkurrieren, um zu versuchen, durchzubrechen. Ich habe das Geld nicht. Ich habe jetzt eine Familie und muss die Rechnungen bezahlen.”
Natürlich endete er mit der Meisterschaft und der IFBB-Pro-Karte, die mit dem Sieg einhergingen. "Ich war nur schockiert", sagt er über das Ergebnis. „Ich war überwältigt - meine Heimatstadt, meine Familie dort. Es war eine große Sache.”
Heutzutage schlägt De Asha jeden fünften Tag in seiner Trennung zurück und zerlegt es in eine kurze Sitzung am Morgen und einen längeren Nachmittag. "Mir ist klar, dass mein Rücken einer meiner schwächeren Körperteile ist, die ich ansprechen muss, deshalb werde ich den Tag dem widmen", sagt er. „Um 9 Uhr mache ich Hyperextensions und Kreuzheben und komme für den Rest um 3 Uhr zurück.”
Für beide Sitzungen, ob zu Hause in Liverpool oder im Oxygen Gym in Kuwait-Stadt, wo er mehrere Monate im Jahr trainiert, ist seine Wanderung kurz. "In Kuwait trete ich aus meiner Wohnung und bin genau dort im Oxygen Gym", sagt er. „In Liverpool sind es nur 10 Minuten, also gehe ich dorthin, auch wenn es nur ein paar Übungen sind.”
Hypers beginnen mit dem Körpergewicht nur für 15 Wiederholungen. De Asha schnappt sich dann eine 10-Kilogramm-Platte für 15 Wiederholungen, 15 Kilo für weitere 15 und einen letzten Satz, bei dem er mit 25 Kilo für ein Dropset beginnt und 10 Wiederholungen mit 25 Kilo macht, dann weitere 10 mit 20 Kilo und den letzten 10 mit 10 Kilo.
Kreuzheben ist als nächstes eine kraftvolle Bewegung, die auf die hintere Kette zielt, von seinem Rücken bis zu seinen Beinen. Er beginnt das Licht mit ein oder zwei Tellern auf jeder Seite und arbeitet sich bis zu 260 Kilo (ungefähr 573 Pfund) bis zu seinem vierten oder fünften Satz vor, wobei er immer 8-10 Wiederholungen anstrebt.
"Ich breche es auf diese Weise auf, weil ich viel Arbeit an meinem unteren Rücken brauche", sagt De Asha. „Dieser Teil dauert 15 bis 20 Minuten. Wenn ich das stattdessen am Ende meines Rückentrainings machen würde, wäre ich vergast und könnte diesen beiden Übungen nicht meine volle Aufmerksamkeit schenken.
Sechs Stunden später ist De Asha wieder da und beginnt mit vier Klimmzügen und den Handflächen nach vorne. "Ich strebe mindestens 12 an, aber ich neige dazu, bei 13 oder 14 Wiederholungen zu scheitern", sagt er.
Als nächstes kann er - je nachdem, was er in der vergangenen Woche getan hat, da sich sein Training ständig ändert - vier Sätze Front-Pulldowns durchführen. Wenn er jeden Satz pyramidiert, beginnt er mit 15 Wiederholungen, dann mit ein paar Sätzen zu je 12, bevor er gegen 10 versagt. "Roelly [Winklaar] mag es nicht, wenn ich unter 10 Wiederholungen falle, also ist das das Ziel", sagt De Asha.
Obwohl De Asha schwer ist, geht er keine Kompromisse bei der Form ein, indem er sich zu weit zurücklehnt, wodurch ein Pulldown eher zu einer Reihe wird. "Ich sitze gerade auf, weil ich auf diese Weise mehr Zug in den Lats spüre", sagt er. „Ich werde die Stange direkt hinter dem Kinn nach unten zu einem Punkt auf meiner Brust ziehen, der ungefähr zwei Zoll über der Brustwarze liegt.”
Winklaar ist De Ashas De-facto-Trainer geworden. Er ist derjenige, der den jungen Briten zum Oxygen Gym gebracht hat, dem meisterhaften Leidenschaftsprojekt des Bodybuilding-Fans und Unternehmers Bader Boodai. Sauerstoff, der möglicherweise die größte Auswahl an Bodybuilding-Geräten der Welt bietet, hat eine Reihe von Profis angezogen, darunter Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay und Khalid Almohsinawi.
„Ich hatte mir nach dem Gewinn der britischen Meisterschaft 2014 ein Jahr frei genommen“, erinnert sich De Asha. „Roelly sagte mir, ich sollte nach Kuwait kommen, aber ich leitete zwei Jobs, meinen Haushalt, und ich hatte meine Freundin und zwei Kinder. Ich hätte nicht gedacht, dass ich es schaffen könnte. Ich war um fünf Uhr morgens beim Maurerarbeiten, um sechs Uhr aus dem Haus, arbeitete bis sieben Uhr und ging 45 Minuten ins Fitnessstudio, sodass ich nicht alle Vorteile des Fitnessraums nutzen konnte.”
Eines Tages im Jahr 2015 entschied er sich dafür. "Ich habe am Abend zuvor gepackt, ein Ticket gekauft und war am nächsten Tag in Kuwait", sagt er. „Nach Kuwait zu gehen hat mein Leben verändert. Bader hat mir eine Unterkunft geboten, er und Ahmad [Askar, Oxygens Haupttrainer] haben mir geholfen, als ich sie brauchte. Dafür bin ich sehr dankbar.”
Nach dem Herunterziehen wendet sich De Asha zwei einarmigen Übungen zu, um jede Seite seiner einarmigen Hammerstärke-Pulldowns für vier Sätze zu verbessern, gefolgt von einer einarmigen sitzenden Kabelreihe oder einer Hantelreihe für drei Sätze.
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Auf der Hammer Strength-Maschine greift er mit einem Handflächengriff nach den Griffen und stützt sich mit der anderen Hand in den Apparat. Der Schlüssel besteht darin, die Muskelkontraktion in den Lats und im Midback zu erzeugen, während Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers ziehen, den Ellbogen vollständig beugen und ihn so weit wie möglich zurückbringen, ohne Ihren Oberkörper zu verziehen. Beim letzten Satz strebt er mit Hilfe von Winklaar 10 an, wenn er zu früh zu scheitern beginnt, und hält den Boden jeder Wiederholung für ein bis zwei Sekunden gedrückt.
Die sitzenden Kabel- oder Hantelreihen folgen demselben Muster - eine gleichmäßige Trittfrequenz durch die positive und negative Phase mit einer Pause von ein bis zwei Sekunden auf dem Höhepunkt der Kontraktion. "Ich werde einige Übungen explosionsartig machen, wie Pullover oder T-Bar-Reihen, aber ansonsten mache ich die meisten Rückenübungen mit einem kontrollierten Lift", sagt De Asha.
Als nächstes steht eine breite Reihe mit Hammerstärke auf der Tagesordnung. De Asha sitzt in der Maschine, greift nach oben und greift mit einem Unterhandgriff nach den Griffen, wobei seine Brust fest auf dem Stützpolster liegt. Er beginnt mit einem tiefen Atemzug und atmet dann aus, während er die Griffe nach unten in Richtung seiner Mittelflanke zieht. "Ich fühle mich sehr gequetscht, also nutze ich den Vorteil und werde schwer", sagt er.
Schließlich wählt er zwischen einer sitzenden Kabelreihe, einer Maschinenreihe, einem Pulldown mit geradem Arm oder einer ähnlichen Bewegung - „basierend auf dem, was ich am meisten brauche“, sagt De Asha - und endet mit vier Sätzen Reverse Pec -deck fliegt, um die hinteren Delts anzuvisieren. Auf diesen schlägt er vor, leicht genug zu werden, dass die hinteren Delts die Hauptlast der Arbeit übernehmen. "Je schwerer Sie gehen, desto wahrscheinlicher übernehmen andere Rückenmuskeln", sagt er. „Du willst die Kontrolle über diesen.”
Nathan de Ashas RÜCKSEITIGE ROUTINE
EIN.M.
P.M.
* Dropset auf dem letzten Satz.
BIEGEN
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