Tipps für das Rookie-Jahr-Beintraining von Branch Warren

Normalerweise ist unser Platz für „Retro-Athleten“ Bodybuildern vorbehalten, die seit drei Jahren oder länger nicht mehr an Wettkämpfen teilgenommen haben. Für Branch Warren waren es nur anderthalb Jahre, und obwohl er behauptet, er sei "inoffiziell im Ruhestand", ist er so groß und stark und treibend wie nie zuvor. Immerhin gewann sein Trainingspartner Johnnie Jackson 2017 mit 46 Jahren zwei Pro-Shows. Also nennen wir das einen "inoffiziellen Retro" und machen etwas anderes. Treten Sie in die Zeitmaschine ein und kehren Sie zu 2004 zurück, als Warren 29 Jahre alt war und sein lang verspätetes Pro-Debüt mit wenig Fanfare gab. Er gewann neun Pro-Titel, darunter zweimal den Arnold Classic (2011-12), und wurde 2008 Zweiter. Olympia. Aber an diesem Tag steht er unter einer Biegestange im Squat-Rack des Metro Flex Gym und baut zwei der besten Räder aller Zeiten, einen quälenden Vertreter nach dem anderen.

Warren beim Beintraining

• „Ich halte eine ziemlich enge Haltung, wenn ich im Vergleich zu den meisten Jungs in die Hocke gehe, und ich halte die Messlatte hoch in meinen Fallen.”
• „Mit Beinpressen mache ich beim letzten Satz oft ein Dropset.”
• „Ich denke, regelmäßige Kniebeugen und Ausfallschritte sind das Beste, was Sie für Ihre Quads, Schinken und Gesäßmuskeln tun können.”
• „Ich mache wegen einer Verletzung keine Kreuzheben mit steifen Beinen, aber ich empfehle sie anderen.”

Flex Fact

• Im Jahr 2004 sagte Warren: „Ich bin nicht nur dabei, auf der Bühne zu stehen. Mir geht es nur ums Gewinnen.”

Warrens Beinroutine

• Beinstrecker | SETS: 3 | REPS: 30
• Hocken | SETS: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat oder Beinpresse | SETS: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | SETS: 3 | REPS: 100 Meter
• Liegendes Bein Curl | SETS: 4 | REPS: 15-20
• Stehendes Bein Curl | SETS: 3 | REPS: 15-20

Trainingsroutinen

Ein besseres Beintraining

Cayle W. aus Austin, TX, schickte uns sein Beintraining und sagte uns, er leide an Knie- und Hüftschmerzen.

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