Größer, besser, schneller, länger

Sie haben wahrscheinlich das Foto von Coach Dan John gesehen. Sie kennen den, bei dem Dan einen gewichteten Schlitten mit einem Sandsack und nur einem T-Shirt durch den Schnee von Utah zieht?

Da er Dan kannte, ging er wahrscheinlich auch bergauf. Beide Wege.

Wenn es um Kraft und Kondition geht, geht Dan auf jeden Fall den Weg. Und schleppt den Schlitten. Und hebt die Langhantel.

Das macht das Interview mit Dan zum Kinderspiel. So geht's: Rufen Sie Dan an und schalten Sie einen Digitalrekorder ein. Sagen Sie ein oder zwei Wörter wie "Tabata" oder "Konditionierung" oder "Kettlebell" und er ist auf dem Weg zu den Rennen. Ihre Arbeit als Interviewer ist abgeschlossen. Dan wird es von dort nehmen.

Und genau das ist passiert, als ich letzte Woche mit ihm gesprochen habe. Ich habe das erwähnt T NATION hat eine neue Forumkategorie - Konditionierung - und los ging es.

Dan spricht

Ich war letztes Wochenende in Disneyland. Es ist ein großartiger Ort, um Spiele zu spielen. Ein Spiel ist: „Wie viele Paare kämpfen?Du spielst es wie Tic-Tac-Toe. Sie bekommen drei in einer Reihe und Sie gewinnen.

Nun, hier ist meine neue: dicke kleine Kinder in Kinderwagen. Sie waren wie neun Jahre alt! In Kinderwagen! Und Sie fragen sich, warum Kinder heutzutage fett sind? Oh, und sie hatten jeweils ungefähr ein Jahr Kalorien bei sich.

Worüber haben wir geredet? Konditionierung? Ja, ich denke es fängt hier an! Meine Kinder übrigens, ging.

Ich sah diese andere Familie, die alle diese kleinen Elektroroller gemietet hatte. Ich wette, sie sind an diesem Abend zurück ins Hilton gegangen und auf dem Laufband gelaufen. Da ist unser Problem! Es ist sehr gut möglich, dass Sie sich um Ihre Kondition kümmern, ohne sich in Verlegenheit bringen zu müssen, auf dem Laufband zu laufen oder Ihre Gelenke für immer zu zerstören.

Jeder will heutzutage alles machen. Alles auf einmal! Sie müssen HIIT machen, müssen Tabatas machen, müssen Snatches und Putzen und Ruckeln machen, müssen alle Powerlifts machen, müssen ein Bodybuilding-Training machen, dann müssen Sie es periodisieren. Und dein neunjähriges Kind? Er ist in einem Kinderwagen in Disneyland.

Ich möchte fast Izumi Tabata, den japanischen Forscher, anrufen und mich für all den Internet-Unsinn entschuldigen, den ich durch meinen Artikel über die Tabata-Methode verursacht habe.

Das Problem mit Tabata ist, dass die Leute denken, dass es so ist Teil eines Trainings. Die Wahrheit ist,

Wenn du es richtig machst, brauchst du eine Waffe, damit ein Athlet einen anderen Satz macht. Izumi musste seine Athleten praktisch zwingen, wieder auf diese Motorräder zu steigen.

Wenn Sie 20 Sekunden lang Liegestütze machen, dann 10 Sekunden ruhen lassen und das 4 Minuten lang fortsetzen, dann ist es so nicht das Tabata-Protokoll. Tabata ist 4 Minuten lang 20 Sekunden lang eingeschaltet und 10 Sekunden lang ausgeschaltet, aber die bloße Tatsache, dass Sie anschließend Sit-ups und Tabata-Jumping-Jacks ausführen können, zeigt mir, dass Sie den ursprünglichen Plan nicht ausführen.

Ich habe in dem Artikel einen Fehler gemacht, der besagt, dass die Triebwerke in Ordnung sind. Je mehr ich es tat und je länger ich Athleten hatte, desto mehr wurde mir klar, dass dies ein absoluter Misserfolg war. Es ist schrecklich! Es gibt nur eine Gewichtheberübung, die mit Tabata funktioniert: die vordere Hocke.

Wenn Sie in der Tabata-Kniebeuge 115 Pfund machen, werden Sie mich am Ende dieser 4 Minuten nicht ansehen und sagen: „Was mache ich jetzt für die nächsten 4 Minuten??”

Nein, du wirst das tun, was ich getan habe, als ich das in meiner Einfahrt getan habe. Du wirst dort auf dem Boden liegen und dein Hund an dir schnüffeln, besorgt um dein Leben. Sie wiederholen kein echtes Tabata-Training.

Es ist ein Willensakt, die letzten zwei Minuten zu beenden. Sie sollten auf die Uhr schauen und denken: „Nur noch eine Minute, bis ich noch eine Minute Zeit habe!Das ist ein Tabata-Training. Und es funktioniert nur mit vorderen Kniebeugen.

Eines der Dinge, bei denen ich versuche, Menschen zu helfen, ist das, was ich als „nicht schlagkräftiges Cardio-Gewichtheben“ bezeichne.Kraftsportler und Bodybuilder erreichen eine bestimmte Größe und sollten nicht Kontaktieren Sie Cardio-Bewegungen.

Du musst uns Gewichtheber lieben, denn alles, was wir tun, verwandeln wir sofort in etwas Psychisches. Wir haben keine mittleren Gänge.

In den 60er Jahren sagte McCallum in Schlüssel zum Fortschritt Das Joggen war gut. Er riet Kraftsportlern und Bodybuildern, eine Viertelmeile zu laufen und sich auf eine Meile vorzubereiten. Tun Sie das für ein oder zwei Tage pro Woche. Das ist alles. Er hat nicht gesagt, dass er 10 km laufen soll!

HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist großartig für meine Sprinter. Aber für die meisten ist es schrecklich T NATION Leser.

Versteh mich nicht falsch, ich mag HIIT. Ich bin ein großer Fan davon. Was ich nicht bekomme, sind diese fettarmen 145-Pfund-Typen mit 20% Körperfett, die mich fragen, ob sie HIIT machen sollen. Was sie tun müssen, ist ihr Körpergewicht zu erhöhen; Geh einfach ins Fitnessstudio und hebe Gewichte. Sei nicht schick. Machen Sie einfach Arnolds große Sechs: Kniebeugen, Kreuzheben, gebeugte Reihe, Klimmzug, Locken und Bankdrücken.

Ihre Körperzusammensetzung wird sich verbessern, sobald Sie bis zu 154 "massig" sind.

Ich habe eine Regel für meine Sprinter hier in der Schule. Es ist die 1200-Meter-Regel. Bei einem normalen Training dürfen sie niemals mehr als 1200 Qualitätsmesser laufen. Die Leute kommen zu meinen Workouts und sagen, dass sie die Regel nicht verstehen. Oh ja? Dann laufen Sie eine 52-Sekunden-Viertelmeile. Und dann noch einen und dann noch einen. Nehmen Sie sich anderthalb Stunden Zeit. Sie werden dieses Training nie wieder machen wollen.

Der Milchsäuretreffer der letzten 100 Meter eines 400er ist so groß, dass es alles erfordert, was ich als Trainer weiß, um Athleten zum Laufen zu bringen.

Einer der Jungs, die es im Kraftspiel wirklich für uns gesperrt haben, ist Kenneth Jay, dieser dänische Kettlebell-Typ.

Er hat diese gemischten Workouts, bei denen Sie beispielsweise 15 Sekunden lang Kettlebell-Schnappschüsse für die linke Hand ausführen, 15 Sekunden ruhen lassen und dann 15 Sekunden lang Kettlebell-Schnappschüsse für die rechte Hand ausführen, gefolgt von weiteren 15 Sekunden Pause. Einige dieser Leute machen das bis zu 40 Minuten lang. Es ist wie mit 80 Sätzen von Schnappschüssen, ein ziemlich intensiver Tag! Sobald 40 Minuten einfach werden, verwenden Sie schwerere Gewichte.

Ich mache etwas namens "Boost".Wenn Sie Kettlebell-Schnappschüsse machen, beginnen Sie mit 15 Sekunden linker und 15 Sekunden rechter Hand, ruhen sich 30 Sekunden aus und wiederholen dies dreimal. Dann machen Sie 30 Sekunden linke Hand, 30 Sekunden rechte Hand, ruhen sich eine Minute aus und wiederholen dies dreimal. Wenn Sie gut werden, fügen Sie Runden hinzu.

Wenn Sie rechnen, ist es nicht sehr lang. Ich habe dieses Training vor vier Stunden gemacht und ich trage immer noch Shorts und fühle mich heiß. Und es ist ein kalter Tag hier in Utah.

Die Auswirkungen auf die Knie sind so gering, dass der Kraftsportler und der Bodybuilder diese drei Tage pro Woche ausführen können und ihre Gelenke nicht auseinanderfallen.

Vergleichen Sie niemals einen 140-Pfund-Mann, der sich in der frühen Lernkurve befindet, mit einem Mann, der 240 wiegt. Wenn Sie 240 wiegen, können Sie sich zehnmal auf den Boden legen und aufstehen, und das ist ein hartes Training.

Sie müssen sich fragen, wie viel Stampfen ich ertragen kann, wenn ich an Gewicht zunehme? Aber Sie werden diese Frage nur falsch beantworten. Die einzig richtige Antwort lautet: „Ich habe zu viel getan, als ich mich dieser Operation unterziehen musste.„Und davon erholst du dich einfach nicht. Deshalb sollten große Jungs kein Seil springen.

Gesundheit ist das optimale Zusammenspiel der inneren Organe. Fitness ist die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen.

Ich bin extrem fit für Highland-Spiele oder einen Diskuswurfwettbewerb. Das Problem ist, dass die Menschen in den letzten Jahren damit beginnen, das Wort „Fitness“ für alle möglichen Dinge zu verwenden.

Diese Leute sagen mir die ganze Zeit: „Oh, ich kann dies und das und das tun.Ich frage sie, was ihr Ziel ist. Sie sagen, es ist 5 Pfund Körperfett zu verlieren. Haben sie dieses Ziel erreicht?? Nein. Dann haben sie nicht die Fähigkeit, diese Aufgabe zu erledigen.

Konditionierung ist ein Unterstützungssystem für Fitness. Wenn ich einen Diskus 244 werfe, habe ich den Weltrekord gebrochen. Wenn ich mich davon setzen muss 1.6 Sekunden Anstrengung und eine volle Minute Pause, dann bin ich immer noch der fiteste Diskuswerfer aller Zeiten. Konditionierung ist ein Unterstützungssystem für Fitness: es ist gerade genug.

Spreche ich zu viel?

Am Ende der Fußballsaison sind die Kraftsportler in der schlechtesten Verfassung, in der sie das ganze Jahr über waren. Sie kommen aus dem Sommer, nachdem sie zweimal am Tag trainiert haben und sehen aus wie Mr. Universum, stark und in der Lage, sechs Meilen zu laufen. Am Ende der Saison können sie sich kaum aus dem Weg räumen. Aber sie spielen Fußball besser. Im Juli sind sie also in einem besseren Zustand. Aber im November spielen sie besseren Fußball.

Die meisten T NATION Mitglieder wollen Hypertrophie und sie wollen Fettabbau. Nun, je härter Sie am Fettabbau arbeiten, desto weniger Hypertrophie können Sie bekommen. Aber je härter Sie an Hypertrophie arbeiten, desto mehr neigen Sie dazu, Fett zu verlieren. Willkommen in dem großen Dilemma, in dem wir versuchen zu tun!

Deshalb ist die Velocity-Diät brillant. Ein Freund von mir hat es sich ausgedacht. Ich weiß nicht, was mit ihm passiert ist. Kerl ist einfach verschwunden und ruft mich nicht mehr an.

Mit der V-Diät machen Sie das 28 Tage lang und verlieren Fett. Das scheint mir die optimale Zeit zu sein, die Sie verbringen möchten, um sich auf den Fettabbau zu konzentrieren. Dann können Sie sich wieder auf ein grundlegendes Hebeprogramm konzentrieren. Nach 6 Wochen werden die Leute dich nicht wiedererkennen.

Als ich die V-Diät machte, kamen meine Bauchmuskeln über Nacht heraus. Ich habe zwei Wochen nach der Diät den Staatsrekord geschnappt. Warum? Weil ich mich so schnell und wütend wie möglich mit dem überschüssigen Fett befasst hatte, ging ich weiter.

Konditionierung? Konditionierung für was? Nichts macht mich verrückter als ein Polizist, der sagt, er muss zu allem bereit sein. Neunundneunzig Prozent der Probleme, auf die er stößt, werden mit diesem Abzeichen, dieser Waffe und diesem Auto beantwortet. Das eine Prozent? Okay, ich habe es verstanden. Lernen Sie also, sich gegen Messer oder was auch immer zu verteidigen. Aber ich verachte diese Idee, „zu allem bereit zu sein.„Ich als Trainer kann Ihnen auf keinen Fall dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Hey, vielleicht landet eine fliegende Untertasse auf Ihrem Polizeikreuzer und Aliens greifen Sie an. Ich kenne keinen Konditionierungsplan, der Ihnen dabei helfen könnte. Was ist das "UFO Landing On Your Car Special Workout"?Vielleicht hat CrossFit eine dafür.

Wenn Leute mich nach dem Laufen fragen, lautet meine Antwort immer: „Laufen vor was?”

„Hey, Dan! Rennst du?”

Ich: „Von Was?”

Das Follow-up dazu lautet: „Konditionierung zum Was?”

CrossFit hat gerade Probleme. Oh, Affiliates öffnen sich rechts und links, aber die Qualität der Affiliates ist jetzt wirklich schlecht.

Sie möchten den EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) wirklich hochfahren? Mach einen 400 Meter so schnell du kannst. Die Milchsäure, die Sie aufbauen werden, und der Ofen, den Sie befeuern werden, werden tagelang bei Ihnen bleiben. Sie werden Ihre Lungen stundenlang husten. Sie arbeiten bis zu 1200 Meter pro Training und ich kann mir nicht vorstellen, dass Ihr Körperfett jemals über 9% liegt. Es ist das beste Fettabbauprogramm, das ich kenne.

Es gibt keine Couch-Lifting-Zertifizierung. Du tauchst einfach auf und hilfst aus.

Eine große Komponente, um „in Form“ zu sein, ist Spiele. Denken Sie an Spaß und Spiel. Gehen Sie ein paar Tage in der Woche trainieren und spielen Sie dann Spiele: Basketball, Fußball, Frisbee ... In einem Touch-Football-Spiel mit Ihren Freunden können Sie siebzehn 30-Meter-Sprints absolvieren. Es gibt deine Konditionierung und du wirst nicht einmal merken, dass du sie bekommst, weil du Spaß hast.

Das süßeste Wort ist Fartlek. Es bedeutet "Speedplay".”

Mach niemals das Programm eines genetischen Freaks.

Die härtesten Workouts meines Lebens wurden mit Wetten durchgeführt. Ich hockte einmal 315 Pfund für 30 Wiederholungen, dann 275 für 30, dann 226 für 30. Alles in einem Training. Ja, das war eine Wette.

Ich hockte auch einmal 225 Pfund für 50 Wiederholungen. Jemand hat mich gewettet, dass ich das 25 Wiederholungen lang nicht machen konnte, also habe ich es verdoppelt. Dann konnte ich sagen: „Sehen Sie, ich habe Ihnen gesagt, dass ich es schaffen kann.Ich bin tagelang nicht richtig gelaufen.

Es gibt keinen Weg zur Hölle, den du kannst nicht Achten Sie bei einem schweren Bankdrücken voll und ganz auf die Langhantel. Du könntest sterben. Wenn Sie im Fitnessstudio ganz oben auf Ihrem Spiel stehen, gibt es nur sehr wenig Platz für Bullshit. Wenn Sie sich wirklich auf Ihr Training konzentrieren, verschwindet alles andere, sogar das heiße Mädchen im Tanga.

Lesen Sie Arnolds Ausbildung zum Bodybuilder. Nehmen Sie eine Bar und ein paar Gewichte, holen Sie sich ein paar Mädchen, holen Sie sich etwas Fleisch, gehen Sie in den Wald, wählen Sie eine Übung aus und machen Sie es, bis Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie aufwachen, essen Sie das Fleisch, lieben Sie sich am Nachmittag, heben Sie etwas mehr. Los geht's.

In meinem Haus haben wir Fleischfest. Mark Twight und andere, die ernsthaft trainieren, werden vorbeikommen. Jeder bringt Fleisch. Wir machen Bauernspaziergänge und Schnappschüsse und alles andere, was uns einfällt. Es ist alles offen. Ungefähr drei Viertel des Trainings haben wir den Grill aufgesetzt. Nach dem Training sitzen wir alle auf der Terrasse und stopfen nur Fleisch hinein.

Gutes Zeug, Chris. Gutes Zeug.