Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist eine wasserlösliche, synthetische Version des natürlich vorkommenden Folats. Dieser Nährstoff kommt häufig in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Blattgemüse, Obst, Nüsse und Eier. Er spielt eine Rolle bei der Synthese von DNA und RNA sowie beim Metabolismus von Aminosäuren (1). Obwohl die FDA die Zugabe von Folsäure zu allen raffinierten Getreideprodukten - einschließlich angereichertem Brot und Getreide - vorgeschrieben hat, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass viele Amerikaner nicht genug davon in ihrer Ernährung erhalten (2).
Es gibt einige Hinweise, die einen niedrigen Folatspiegel bei schwangeren Frauen mit einem erhöhten Risiko für neurale Defekte bei Neugeborenen in Verbindung bringen (3) (4). Infolgedessen legen einige Studien nahe, dass Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 µg Folsäure einnehmen (5) (6). Obwohl weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, gibt es einige Studien, die einen hohen Folsäurespiegel mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung bringen (7) (8) (9). Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann Folsäure eine Ergänzung Ihres täglichen Regimes wert sein. Konsultieren Sie vor dem Eintauchen einen Arzt. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Anstieg der Folsäure benötigen, sollten Sie bei der Suche nach Ihren Optionen einige Unterscheidungsmerkmale berücksichtigen.
Die Wahl des Herausgebers
Natur machte Folsäure
Vorteile:
Jede Folsäuretablette von Nature Made enthält 400 µg.
Es gibt keine Farbzusätze oder künstlichen Aromen, und diese Tabletten sind glutenfrei.
Auf Kosten pro Portion sind diese sehr günstig.
Diese vegan-freundlichen Tabletten sind etwa halb so groß wie ein Penny und daher relativ leicht zu schlucken.
Nachteile:
Diese 400-µg-Portionen erfüllen zwar die empfohlene Tagesdosis, sind jedoch im Vergleich zu einigen anderen Produkten am unteren Ende.
Natur machte Folsäure Natur machte Folsäure
Die Folsäuretabletten von Nature Made enthalten jeweils 400 mcg, die vom Food and Nutrition Board festgelegte empfohlene Tagesdosis. Die vegan-freundlichen Tabletten sind sehr klein und leicht zu schlucken.
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Beste hohe Dosierung
Nutricost Folsäure
Vorteile:
Jede Nutricost-Kapsel enthält 1.000 µg Folsäure und ist damit eine der stärkeren Dosen auf dem Markt.
Diese Kapseln sind gentechnikfrei und glutenfrei und werden in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt.
Mit 240 Portionen pro Flasche sind diese Ergänzungen sehr preisgünstig.
Nachteile:
Da diese Kapseln Gelatine enthalten, sind sie nicht vegan freundlich.
Eine Reihe von Rezensenten erwähnte, dass diese Kapseln etwas größer sind als die durchschnittlich große Pille, was es für manche Leute schwierig machen kann, sie zu schlucken.
Nutricost Folsäure Nutricost Folsäure
Mit 1.000 µg Folsäure pro Portion gehört Nutricosts Folsäure zu den stärksten pro Portion der von uns getesteten Produkte. Diese Ergänzungsmittel werden von Dritten auf Reinheit getestet und in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt.
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Bio-Option
Bronson organische Folsäure
Vorteile:
Diese Folsäuretabletten sind USDA-zertifiziert und verwenden Folsäure aus Bio-Zitronenschalenextrakt.
Jede Tablette enthält 800 µg Folsäure.
Bronsons Folsäuretabletten sind glutenfrei, ohne Zusatz von Salz, künstlichen Farbstoffen oder Konservierungsstoffen.
Diese Tabletten sind vegan freundlich.
Nachteile:
Bio-Maissirup ist als eine der Zutaten aufgeführt.
Obwohl diese Tabletten preiswert sind, stehen sie auf der Basis der Kosten pro Portion am oberen Ende der von uns untersuchten Nahrungsergänzungsmittel.
Diese Folsäurepräparate werden ohne künstliche Farb-, Geschmacks- oder Süßstoffe hergestellt.
Vegetarisch freundlich.
Diese Tabletten sind sehr vernünftig und preisgünstig und zählen zu den niedrigsten Ergänzungen, die wir auf der Grundlage der Kosten pro Portion untersucht haben.
Nachteile:
Abhängig von Ihren Bedürfnissen können 800 mcg eine hohe Menge Folsäure pro Portion sein.
Nature's Bounty Folsäure Nature's Bounty Folsäure
Die Folsäuretabletten von Nature's Bounty enthalten 800 µg pro Portion. Ohne künstliche Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe hergestellt, sind diese eine sehr einfache Quelle für Folsäure.
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Methodik
Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist eine wasserlösliche Verbindung, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein kann. Am häufigsten wird es als Ergänzung für Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen, da niedrige Folsäurespiegel mit Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen in Verbindung gebracht wurden. Bevor Sie Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Da es auf dem Markt eine Vielzahl von Folsäurepräparaten gibt, ist es wichtig zu wissen, wie man bei der Auswahl zwischen Schlüsselmerkmalen unterscheidet.
Dosierung
Folsäurepräparate sind in verschiedenen Dosierungsstufen erhältlich, die von 400 µg bis 1.000 µg reichen. Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 400 mcg für erwachsene Männer und Frauen, wobei diese Zahl für schwangere Frauen auf 600 mcg erhöht wird. Das Food and Nutrition Board hat außerdem eine Obergrenze von 1.000 µg täglicher Folsäure festgelegt, wobei mögliche Nebenwirkungen für eine regelmäßige Überschreitung dieser Menge angeführt werden.
Folsäure vs. Folsäure
Einfach ausgedrückt, kommt Folsäure auf natürliche Weise vor und kommt in Lebensmitteln vor, während Folsäure synthetisch hergestellt wird. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt verwenden die bekanntere Folsäure in ihrem Branding, selbst wenn sie ihre Nährstoffe aus einem natürlichen Folsäure beziehen. Der größte Unterschied zwischen beiden besteht möglicherweise darin, wie Ihr Körper es verarbeitet. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Folsäure möglicherweise länger dauert (10).
Tablet vs. Kapsel
Dies ist wirklich eine Frage der Präferenz. Einige Leute finden Tabletten kleiner und daher leichter zu schlucken, während andere die größeren, glatteren Kapseln bevorzugen. Wenn Sie sich vegan ernähren, achten Sie natürlich darauf, dass Sie das Etikett „Andere Zutaten“ erreichen. Wenn bei der Herstellung der Kapsel Gelatine verwendet wird, sind diese nicht veganerfreundlich.
Was ist da drin
Wie bei jeder Ergänzung möchten Sie wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen. Schauen Sie sich das Zutatenetikett an und stellen Sie sicher, dass Sie keine zusätzlichen Zutaten benötigen.
Kosten
Teilen Sie die Gesamtkosten der Flasche durch die Anzahl der aufgeführten Portionen, um den besten Preis für Ihr Geld zu ermitteln.
BarBend-Tipps
Viele Leute, die sich ausgewogen ernähren, bekommen genug Folsäure allein aus der Nahrung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Folsäurepräparate hinzufügen.
Achten Sie auf die Etiketten, um genau zu wissen, wie viel Folsäure Sie über eine Ergänzung in Ihr System einführen.
Folsäure ist eine sehr häufige Ergänzung, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Es wird häufig in ergänzender Form eingenommen, insbesondere von Frauen im gebärfähigen Alter. Wie bei jeder Ergänzung ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sie in Ihr tägliches Regime einführen.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ et al. Gesamtaufnahme von Folsäure und Folsäure aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in den USA: 2003-2006. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231 & ndash; 237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimale Folatkonzentrationen im Serum und in den roten Blutkörperchen bei Frauen im gebärfähigen Alter zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten: Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation. MMWR Wochenbericht über Morbidität und Mortalität. 2015; 64 (15): 421 & ndash; 423.
Task Force für US-Präventivdienste, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Folsäure-Supplementation zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten: Empfehlung der US-Arbeitsgruppe für Präventivdienste. JAMA. 2017; 317 (2): 183 & ndash; 189.
Dietrich M, Brown CJP, Block G. Die Auswirkung der Folatanreicherung von Getreideprodukten auf den Blutfolatstatus, die Folataufnahme über die Nahrung und die Folatquellen in der Nahrung bei erwachsenen Konsumenten ohne Nahrungsergänzungsmittel in den USA. Zeitschrift des American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266 & ndash; 274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Eine höhere Folataufnahme über die Nahrung verringert das Brustkrebsrisiko: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Britische Zeitschrift für Krebs. 2014; 110 (9): 2327–2338.
Deghan Manshadi S., Ishiguro L., Sohn K. J., et al. Folsäure-Supplementation fördert das Fortschreiten des Brusttumors in einem Rattenmodell. Plus eins. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Folataufnahme und Pankreaskrebsrisiko: eine Gesamt- und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. Gesundheitswesen. 2013; 127 (7): 607 & ndash; 613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Folsäurestoffwechsel bei Menschen erneut untersucht: Mögliche Auswirkungen auf die vorgeschlagene obligatorische Folsäureanreicherung in Großbritannien. Das britische Journal of Nutrition. 2007; 98 (4): 667 & ndash; 675.
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