Wenn Sie jemals vergessen haben, eine Wasserflasche ins Fitnessstudio zu bringen, haben Sie wahrscheinlich die negativen Auswirkungen von Dehydration auf Ihr Training erfahren. Wenn Sie schwitzen, werden Sie nicht nur dehydriert, sondern verlieren auch Elektrolyte. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, während des Trainings zu trinken, um übermäßige Veränderungen des Flüssigkeitsspiegels zu vermeiden und das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten (1). Elektrolyte sind Mineralien, die Elektrizität im Wasser leiten und so dem Körper helfen, eine Vielzahl von Funktionen aufrechtzuerhalten - einschließlich Muskelkontraktion und Regulierung des Blutdrucks. Übliche Elektrolyte umfassen Kalium, Natrium, Chlorid, Magnesium und Calcium.
Während Spuren von Elektrolyten in vielen Flaschen- oder Leitungswasserquellen enthalten sind, stellen eine Vielzahl von Unternehmen Elektrolytzusätze her, die zur Wiederherstellung der Flüssigkeitszufuhr und des Elektrolytspiegels beitragen sollen. Die National Athletic Trainers Association empfiehlt eine zusätzliche Elektrolytergänzung für diejenigen, die länger als jeweils eine Stunde oder in Bereichen mit übermäßiger Hitze intensiv Sport treiben (2). Darüber hinaus können Elektrolyte für Menschen von Vorteil sein, die unter Dehydration aufgrund von Krankheit, Durchfall oder Erbrechen leiden. Es kann sein, dass Ihr bescheidener Autor am Morgen nach einer Nacht, in der er sich ein paar zu viele Getränke für Erwachsene gegönnt hat, nach Elektrolyten sucht oder nicht. Unabhängig von Ihrem besonderen Bedarf an Elektrolytergänzungen stehen auf dem Markt zahlreiche Optionen zur Verfügung, darunter Pulver, Tabletten und Kapseln. Wir haben einige der besten verfügbaren Elektrolytpräparate zusammengefasst, getestet und verglichen.
Vorteile:
Nachteile:
Nuun-Hydratationstabletten sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und werden dem Wasser zugesetzt, um eine sprudelnde Elektrolytergänzung zu erhalten. Diese leckeren Tabs sind reich an Kalzium, Magnesium, Chlorid, Natrium und Kalium und bieten eine erfrischende Quelle für Nachschub.
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Vorteile:
Nachteile:
Der Liquid IV Hydration Multiplier ist eine großartige Option für Leute, die eine pulverförmige Elektrolytmischung in der Bequemlichkeit von Einzelportionspackungen wünschen. Jede Packung enthält reichlich Elektrolyte sowie die Vitamine B3, B5, B6, B12 und C.
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Vorteile:
Nachteile:
Skratch Hydration Drink Mix bietet etwa 20 Portionen elektrolytbeladenes Pulver, das zum Mischen mit Wasser entwickelt wurde. Dieses Pulver ist in 7 Geschmacksrichtungen erhältlich, von Zitronenlimette bis zu heißem Apfelwein.
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Vorteile:
Nachteile:
SaltStick Fastchews wurden entwickelt, um einen effizienten Elektrolytstoß in einer leicht kaubaren Tablette zu erzielen. Jede 2-Tabletten-Portion wurde für Ausdauersportler oder für Personen entwickelt, die in heißen Umgebungen im Freien arbeiten. Sie enthält 146 mg Elektrolyte.
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Vorteile:
Nachteile:
Für Leute, die eine einfache Dosierung von Elektrolyten ohne Zucker- oder Aromazusatz suchen, ist das Konzentrat von LyteShow eine lohnende Option. Dieses flüssige Konzentrat kann in 3-ml-Dosen zu Wasser gegeben werden, wobei jede Portion fast 700 mg Elektrolyte enthält.
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Vorteile:
Nachteile:
Eine hohe Elektrolytdosis zu einem sehr günstigen Preis finden Sie in den Rapid Rehydr8-Elektrolytkapseln. Mit knapp 400 mg Elektrolyten pro Portion enthalten diese Kapseln einen starken Elektrolytschub ohne künstliche Aromen, Farbstoffe oder Süßstoffe.
Kaufen Sie bei Amazon einElektrolyte spielen eine Schlüsselrolle bei der ordnungsgemäßen Funktion unseres Körpers. Wenn Menschen Körperflüssigkeiten verlieren - entweder durch Bewegung, längere Einwirkung warmer Temperaturen, Erbrechen, Durchfall oder was auch immer der Fall sein mag - verlieren sie auch Elektrolyte. Der Verlust von Elektrolyten kann die sportliche Leistung beeinträchtigen, zu einer Zunahme von Muskelkrämpfen führen und im Allgemeinen zu einem erhöhten Gefühl von Müdigkeit oder Unbehagen führen. Aus diesem Grund kann die Einnahme eines Elektrolytpräparats sehr nützlich sein, um über einen längeren Zeitraum zu trainieren, im Freien in einer außergewöhnlich heißen Umgebung zu arbeiten oder sogar einen langen Flug zu unternehmen. Beim Vergleich verschiedener Arten von Elektrolytpräparaten haben wir uns einige verschiedene Schlüsselmerkmale angesehen.
Eine der häufigsten Elektrolytquellen in den von uns untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln ist Natrium. Dies wird logisch verfolgt, da die meisten Leute durch Schweiß viel Natrium verlieren (3). Die meisten Erwachsenen in den USA nehmen jedoch bereits täglich mehr als genug Natrium auf (4). Wenn Sie über Ihren Natriumspiegel besorgt sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Andere übliche Elektrolyte, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, umfassen Kalium, Magnesium und Kalzium. Unter den von uns getesteten Nahrungsergänzungsmitteln ist LyteShow das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das Chlorid stärker als Natrium enthält.
Schauen Sie sich die empfohlene Portionsgröße an und vergleichen Sie, wie viele Elektrolyte verfügbar sind. Unter den von uns verglichenen Marken wiesen Liquid IV und LyteShow die meisten Elektrolyte pro Portion auf, während SaltStick Fastchews- und Nuun Sport-Tablets am unteren Ende des Spektrums lagen. Abhängig davon, wie intensiv Ihre Übung ist, ist die Situation „Mehr ist mehr“ möglicherweise nicht vollständig.
Letztendlich hängt dies zu einem großen Teil von den persönlichen Vorlieben ab. Einige Leute finden eine Kautablette oder eine schluckbare Kapsel möglicherweise bequemer als das Mischen eines Pulvers oder einer flüssigen Ergänzung in eine Flasche Wasser, insbesondere wenn Sie sich mitten in einem Langstreckenrennen befinden. Auf der anderen Seite kann das Trinken von Elektrolyten dazu beitragen, dass Sie auch eine ausreichende Menge an Feuchtigkeit erhalten.
Einige Elektrolytprodukte verstärken ihre Ergänzung mit zusätzlichen Vitaminen. Während eine ausgewogene Ernährung sicherstellt, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie benötigen, kann es sich für einige Leute lohnen, zusätzliches Vitamin B zu sich zu nehmen.
Bei jeder Ergänzung lohnt es sich, einen Blick auf die Zutatenliste zu werfen und nach Tests durch Dritte zu suchen. Labdoor enthält einige Tests von Drittanbietern zu Elektrolytpräparaten, um Ihnen Sicherheit zu geben.
Dies ist eine weitere Frage der persönlichen Präferenz. Einige Leute haben kein Problem damit, unangenehm schmeckende Nahrungsergänzungsmittel zu ersticken, solange sie darauf vertrauen, dass sich die Vorteile lohnen, während andere ihre Medizin möglicherweise nur mit einem Löffel Zucker einnehmen.
Diese Ergänzungen variieren stark in Bezug auf den Zuckergehalt. Am oberen Ende enthält Skratch 19 g Zucker pro Portion, während Nuun mit nur 1 g Zucker immer noch ein schmackhaftes Produkt erzielt. Für Leute, die Zucker vollständig aus ihrer Ernährung heraushalten möchten, sollten Sie LyteShow oder Rapid Rehydr8 in Betracht ziehen.
Teilen Sie die Gesamtkosten durch die Anzahl der auf dem Produkt aufgeführten Portionen, um den besten Preis für Ihr Geld zu ermitteln. Es lohnt sich auch zu berücksichtigen, wie viele Elektrolyte sich in einer bestimmten Portion eines Elektrolyten befinden.
Elektrolytpräparate sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, da viele Menschen auf ihre Wirksamkeit schwören. Bevor Sie bei einem bestimmten Produkt auf "Kaufen" klicken, sollten Sie alle Funktionen berücksichtigen, die eine Ergänzung von einer anderen unterscheiden.
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