Ich habe diese seltsame Beziehung zu den örtlichen Blauhäher.
Jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, lösche ich ein paar Erdnüsse. Am Morgen wache ich mit kreischenden und bellenden Wachen auf, während sie auf meinem Balkon hüpfen und knallen. Dieses Geräusch weckt mich und ich beginne meinen Tag.
Jetzt können Sie argumentieren, dass ich in einen Wecker investieren sollte, und ehrlich gesagt benutze ich einen, wenn ich um fünf zum Flughafen muss. Aber an den meisten Tagen wecken mich meine gefiederten Freunde ziemlich gleichzeitig. Wenn ich keine Erdnüsse herausbringe, stehe ich natürlich früher auf, da sie meinem Versehen mächtig widersprechen.
Sie sehen, ich glaube an die Gemeinschaft. So sehr, dass ich hier auf den Kernpunkt dieses Artikels eingehen werde: Sie werden noch nie Machen Sie Ihre langfristigen Ziele in Fitness ohne Gemeinschaft.
Bevor ich zu weit gehe, können Sie sehen, wohin ein zukünftiger, scheinbar widersprüchlicher Artikel führen wird: Sie können Ihre Ziele nur erreichen, wenn Sie den Mut haben, alleine zu trainieren. Aber dieser Artikel ist für eine andere Zeit.
Da wir alle ein wenig Zeit auf beiden Seiten verbringen müssen, schauen wir uns den Unterschied an, den eine Community macht.
Es gibt drei „Ps“ im Training in Gruppen, und jedes ist wichtig, so wichtig, dass Sie sie beschönigen und die grundlegende Bedeutung der Konzepte von Pfad, Leidenschaft und Programm ignorieren können.
Schauen wir uns jeden an.
Obwohl ich es nicht professionell benutze, habe ich einen Master in Geschichte. Es ist wirklich nützlich in meinem sozialen Leben, obwohl ich damit kein Geld verdiene.
Sie sehen, wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, von bestimmten seltsamen Dingen fasziniert zu werden. Ich habe einen Freund, der alles liest, was er auf Custers Last Stand finden kann, so sehr, dass er eine Liste mit Namen seiner Freunde hat, deren Nachnamen in den Mustern der Schlacht irgendwie erwähnt werden. Ich kann mir nichts Sexuelleres vorstellen, als eine Frau auf einer Party zu treffen und ihr zu erzählen, dass jemand mit ihrem Familiennamen in Little Big Horn gestorben ist.
Was also passiert, ist, dass die Leute anfangen, über ihr Interesse an Little Big Horn oder D-Day oder der Schlacht von Hastings oder was auch immer zu sprechen, und ich folge gut. Aber wenn der Little Big Horn-Typ mit dem Typ spricht, der von der Ermordung von JFK fasziniert ist, haben sie eine Unterbrechung.
Wie meine Professoren mich gelehrt haben, werde ich unterrichten Sie: Sie verstehen die Zusammenhänge nicht; Sie sehen die Links nicht.
Wie wird Ihnen dieses Konzept helfen?? Nun, wir befinden uns immer noch in einer Zeit, in der die Leute denken, dass eine Art von Training „richtig“ und eine andere „falsch“ ist.”Das ist Moraltheologie (und leider bin ich auch dafür dein Typ). Selbst "besser" oder "schlechter" hilft hier nicht viel. Wir befinden uns in einer Zeit, in der Sie in einen Internetkrieg geraten können, indem Sie den Leuten einfach sagen, dass Sie eine Bauchübung versucht haben oder fünf Sätze mit vier statt fünf Sätze mit fünf gemacht haben.
Das ist keine Gemeinschaft; Das ist ein Pissing Match.
Eines der großartigen Dinge beim Besuch von Fitnessstudios, bei der Teilnahme an Workshops oder bei der Teilnahme an einem Kraftwettbewerb ist, dass Sie dem Pfad ausgesetzt sind. Einer der Gründe, warum ich zuversichtlich bin, über Krafttraining zu sprechen, ist, dass ich eine lange, lustige Karriere als olympischer Lifter hatte, bei einem Powerlifting-Treffen trainiert, meinen Platz in einem Strongman-Wettkampf eingenommen, ein paar Caber geworfen und meine zugelassen habe abs auf Computerbildschirmen auf der ganzen Welt zu sehen.
Der Weg ist ein interessantes Trainingsinstrument. Ich sage den Leuten bei jedem Workshop: „Erfolg hinterlässt Spuren.Warum sparen Sie sich nicht viel Zeit, Mühe und einfache Dummheit, indem Sie jemanden fragen, der schon einmal dort war??
Ehrlich gesagt, wenn Sie Fettabbau wollen, fragen Sie einen Bodybuilder. Ich habe mich kürzlich mit dem Experten für Fettabbau, Josh Hillis, zusammengesetzt und in fünf Minuten hat er mir die „Geheimnisse“ des Fettabbaus mitgeteilt. Ich werde nur eines teilen: Sie brauchen ein Lebensmittelprotokoll.
Laut Josh funktioniert buchstäblich jeder Ansatz zum Fettabbau, solange Sie sich einfach daran halten. Anstatt zehn Minuten auf einem Laufband zu verbringen, um seine Kunden für mehr Geld zu tränken, wird Josh ihr wöchentliches Protokoll durchgehen. Wenn das Protokoll nicht ausgefüllt ist, tun Joshs Kunden nichts, bis es fertig ist.
Ich wurde ein besserer Trainer, indem ich Josh diese einfache Frage stellte. Wenn Sie sich schnell ansammeln möchten, fragen Sie die Leute, die sich schnell angesammelt haben. Leute wie ich. Es handelt sich um Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen und viele Komplexe. Und nein, Sie können diese Workouts nicht sehr oft machen. Woher weiß ich das?? Ich bin diesen Weg gegangen. Ich habe viele Fehler gemacht und jetzt kann ich Ihnen beibringen, wie Sie den richtigen Weg gehen.
Versuchen Sie nicht, ein Hodgepodge-Programm zu erfinden, das „ein bisschen dies und ein bisschen das“ enthält, wobei letzteres im Vordergrund steht. Folgen Sie den Besten. Und wie bekommt man all diese tollen Informationen?? Fragen!
Der nächste Schlüssel zum Verständnis der Rolle der Gemeinschaft im Fitnesstraining ist Leidenschaft. Wie ich bereits erwähnt habe, liegen seine Wurzeln in einem lateinischen Wort, das „leiden“ bedeutet.Ich liebe das Training. Das tue ich wirklich. Und wegen meiner großen Liebe zum Training genieße ich auch das Leiden. Wenn ich die Narben, Operationen und Kämpfe meiner sportlichen Karriere erzähle, kann ich den Anstieg des Herzschlags und die zu Berge stehenden Haare spüren. Wie Patton sagte: „Bei Gott, ich liebe es.”
Es ist jedoch schwer, das mit einer mittleren Pressmaschine auf drei Achtergruppen mit mittlerem Gewicht zu bringen. Um seine Leidenschaft zu wecken, treffen Sie sich mit einer Gruppe von Freunden und trainieren Sie.
Ich hatte die seltene Gelegenheit, Mark Twight die Elite der Elite herüberbringen zu lassen, um mit mir in meinem Hinterhof zu trainieren. Zwar haben sie Fähigkeiten in einigen Dingen, die mich einfach ins Wanken bringen, aber das Heben von Gewichten und das Ziehen von Schlitten versetzt sie einfach ins Wanken. Während das Fleisch auf dem Grill liegt, schwitzen wir, belasten uns und erbrechen uns.
Jede Woche treffe ich eine Gruppe von Menschen mittleren Alters (ich bin höflich) mit einer Vorliebe für Konditionierung. Mein Freund Dan Martin nennt dieses Konzept „virtuelle Steinsuppe.„Mir ist jetzt klar, dass die meisten Leute diese schöne Geschichte nicht kennen. Hier ist ein langweiliges Beispiel:
„Einige Reisende kommen in ein Dorf und tragen nur einen leeren Topf. Bei ihrer Ankunft sind die Dorfbewohner nicht bereit, etwas von ihrem Essen mit den hungrigen Reisenden zu teilen. Die Reisenden füllen den Topf mit Wasser, lassen einen großen Stein hineinfallen und stellen ihn über ein Feuer auf dem Dorfplatz. Einer der Dorfbewohner wird neugierig und fragt, was sie tun. Die Reisenden antworten, dass sie "Steinsuppe" machen, die "wunderbar" schmeckt, obwohl es noch ein wenig Beilage braucht, die sie vermissen, um den Geschmack zu verbessern.
Dem Dorfbewohner macht es nichts aus, sich von ein wenig Karotte zu trennen, um ihnen zu helfen, also wird sie der Suppe hinzugefügt. Ein anderer Dorfbewohner kommt vorbei und erkundigt sich nach dem Topf. Die Reisenden erwähnen erneut, dass ihre Steinsuppe ihr volles Potenzial noch nicht erreicht hat. Der Dorfbewohner gibt ihnen ein wenig Gewürz, um ihnen zu helfen. Immer mehr Dorfbewohner kommen vorbei und fügen jeweils eine weitere Zutat hinzu. Schließlich genießen alle einen köstlichen und nahrhaften Topf Suppe.”
Unsere gemeinsamen Schulungen sind von dieser Art. Wir alle bringen Werkzeuge von der Ausrüstung über Lebenserfahrungen bis hin zu Sandwiches. Wir sammeln und trainieren, arbeiten an Themen und verbessern uns ein wenig. Wir verlieben uns wieder in Bewegung und Muskeln. Wir entfachen unsere Leidenschaft für all dies.
Ich habe so lange Gruppen trainiert, dass ich manchmal Grundprinzipien ignoriere, die ich vor Jahren auf die harte Tour gelernt habe. Einer der Schlüssel zur Arbeit in einer Gruppe, insbesondere in etwas Körperlichem, ist zu verstehen, dass Sie - und vielleicht ist dies sogar buchstäblich wahr - Teil eines Organismus werden.
Eine Gruppe wird zu einem Lebewesen.
Möglicherweise haben Sie in einem Sport „Gaser“ oder „Finisher“ ausgeführt und festgestellt, dass Sie sich niemals wieder durch diesen lungenbrechenden Mist stürzen würden. Aber mit einem Team von gleichgesinnten Wahnsinnigen geht es beim Pfeifen wieder los. Es wird unterschätzt und ist eines der „Geheimnisse“, um wirklich zum nächsten Level aufzusteigen.
Etwas so Einfaches wie ein Trainingspartner, der im Fitnessstudio auf Sie wartet, zieht Sie hoch und zur Tür hinaus. Wenn Sie wissen, dass ein Dutzend Menschen gerne mit Ihnen zusammenarbeiten, werden Sie wahrscheinlich früh dort sein.
Deshalb hat Gruppentraining einen so großen Einfluss auf Ihren langfristigen Erfolg - Sie tun Dinge, die Sie vielleicht tun nicht normalerweise auch mit den besten Absichten. Und wir Menschen haben diese seltsame Fähigkeit, mit mehr Leiden umzugehen, wenn wir es in einer Gruppe tun. Darüber hinaus scheint es auch mehr Spaß zu machen. Ich hatte Leute, die sich an meinen Schuhen übergeben und mir „Danke“ für die Gelegenheit sagen, die Arbeit zu erledigen.
Jeder scheint jetzt ein Experte im Programmieren zu sein. Ich habe beschlossen, dass ich keine Ahnung habe, da ich fast täglich E-Mails bekomme, in denen ich nach einem Programm gefragt werde, das dies oder das oder das tut. Ich kann aus mehreren guten Gründen niemandem in diesem Bereich helfen. Erstens weiß ich nicht das Erste über dich oder deine Situation. Zweitens, wenn ich X mache und du Y machst und denkst, dass Y X ist, bin ich so in der Algebra verloren, dass ich dich nicht einholen kann.
Deshalb liebe ich es, mit einer Gruppe zu programmieren.
Erstens fragt niemand, was meiner Meinung nach die idiotischste und unmöglich zu beantwortende Frage ist: „Wie viel Ruhezeit zwischen den Sätzen?Die Antwort liegt irgendwo zwischen Sekunden und Jahren.
Es gibt eine ausgezeichnete Trainingstaktik von Steve Ilg, bei der der Athlet während der Ruhezeiten Kontakt mit der Langhantel oder Hantel hält. Ja, berühren Sie einfach weiter die Glocke. Es ist eine dynamische Änderung der Denkweise, den Kontakt mit dem Tool einfach nicht zu verlieren. Wenn Sie 20 Minuten Ruhezeit haben, ist dies möglicherweise nicht Ihre Technik. In der Gruppenarbeit dauern die Ruhezeiten in der Regel so lange, bis jemand anderes fertig ist.
Zweitens, und das mag seltsam erscheinen, aber das Programm ändert sich aufgrund der Vorschläge der Gruppenmitgliedschaft.
Wenn jemand an einer Bewegung oder einem Körperproblem arbeiten muss, ein einfaches: „Hey, können wir auch Kreuzheben machen??Wird zum Game Changer. Wenn Sie die Anzahl der Personen zwischen fünf und zwölf halten, werden Sie feststellen, dass sich die meisten Pläne für das Training vollständig ändern, da die Teilnehmer lediglich darum bitten, an bestimmten Themen zu arbeiten. Es überrascht nicht, dass die meisten von uns auch die gleiche Arbeit brauchen.
Die meisten von uns kennen die großartigen Gruppenprogramme, oder zumindest sollten Sie sie kennen:
I Go / You Go: Wenn es fast ein perfektes Programm gäbe, würde ich "I go / you go" in das Gespräch aufnehmen. Es schränkt nicht nur die Ruhezeiten ein und konzentriert sie, sondern hält auch alle Beteiligten auf dem Laufenden, indem es den Partner auf einer bestimmten Ebene unterstützt. Benötigen Sie mehr Ruhe? Versuchen Sie dann "Ich gehe / Sie gehen / sie gehen", indem Sie einen dritten Partner hinzufügen.
Die Kette und die versetzte Kette: Die Kette hat mehrere Bedeutungen, aber ich war schon immer ein Fan davon, den Begriff zu verwenden, um die Art des Trainings zu beschreiben, bei dem Sie mit einer Hantel beginnen, sie einige Male bewegen und dann zur nächsten wechseln Hantel, Wiederholung der Bewegung nach oben (und unten, wenn Sie möchten) des Racks. Dieses Training wird auch als "Rack" und "Auf und Ab" bezeichnet, wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können.
Folgen Sie dem Anführer: Junge, ist dieses Juwel in den letzten Jahrzehnten verloren gegangen?. Dies war eine Standardmethode zum Trainieren, als ich auftauchte, und sie ist im Grunde genommen verschwunden. Ich mache eine Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, der nächste Mann tritt vor und passt sie an, und dann bewegen wir uns zu etwas anderem. Folgen Sie einfach der Person vor Ihnen und bleiben Sie auf dem Laufenden.
Mit den alten Universal-Fitnessstudios kann diese Methode bis zu dreißig Personen mit der einfachen Anweisung aufnehmen: „Tu einfach, was der Typ vor dir tut.„Es war ein Ganzkörpertraining, das leicht zu verfolgen und leicht zu organisieren war.
Schauen wir uns ein tatsächliches Training an, das auf diesen Prinzipien basiert. Kürzlich hat meine Coyote Point-Gruppe all diese Prinzipien angewendet. Folgendes haben wir getan:
Erstens haben wir zwei Regeln: Verletze dich nicht. (Okay, hier kommt ein alter, verprügelter Witz, aber pass auf. Die übergeordnete Regel hier ist nicht verletzt werden. Der Witz ist einfach: Sie fragen, was die zweite Regel ist, und ich sage: „Verletzen Sie sich nicht.„Da ist dein Bauchmuskeltraining, während du einige Minuten lang hysterisch lachst. Oder nicht.)
Zweitens besteht ein Teil des Trainings darin, in den Park zu fahren, Ihre Ausrüstung zu entladen, das Leben der anderen nachzuholen und darüber zu sprechen, was wir in einer Weile essen werden.
Und schließlich bemühen wir uns, jede menschliche Bewegung in unserem Training zu machen. Dies ist ein Prinzip, auf dem ich meine Karriere aufgebaut habe.
Zum Aufwärmen machen wir verschiedene Spaziergänge und tragen mit vernünftigen Kettlebells und einer Reihe grundlegender Lifte, Strecken und Mobilitätsarbeiten. Nichts ist zu ernst. Eine Sache, die ich kürzlich hinzugefügt habe, ist eine kleine Version von Litvinovs als Teil unseres Aufwärmens. Nach einem einfachen Satz Schaukeln oder Becherkniebeugen machen wir einen Schritt - einen Sprint-ähnlichen Lauf mit mittlerer Geschwindigkeit über 40 Meter oder so. Ziel ist es, vier bis acht davon als Plattform für unsere spätere Arbeit zu erhalten.
Ich denke, dass dieses Verhältnis von Arbeit, buchstäblich eins zu eins, ein wertvoller Trick für das Hypertrophietraining ist. Sie haben gerade genug Ruhe, um zu Atem zu kommen, bevor Sie wieder dabei sind. Gehen Sie hier nicht schwer, aber für Bewegungen, die Ihnen eine Pumpe geben, ist dies ideal. Ich liebe diese für grundlegende Bodybuilding-Bewegungen (bitte lassen Sie mich nicht „Locken“ sagen), aber sie funktionieren auch für härtere Dinge wie Kniebeugenvariationen und einige Pressen.
Wenn Sie sehen möchten, wie interessant dies sein kann, holen Sie sich einen Partner und machen Sie eine Maschinen-Überkopfpresse. Stimmen Sie einem Gewicht zu und gehen Sie einfach hin und her, ich gehe / Sie gehen für einige Minuten Mode. Beachten Sie, wie schnell Sie die Hitze in Ihren Schultern spüren.
In einer perfekten Welt könnte man so trainieren, wie ich Menschen trainiere. Wir werfen unsere Kettlebells nach dem Zufallsprinzip ohne Rücksicht auf das Gewicht in eine lange Schlange auf dem Boden (Sie können dies auch mit Hanteln tun). Beginnen Sie dann mit der linken Hand, machen Sie eine Übung (ich bevorzuge das Reinigen und Drücken) und gehen Sie jedes Mal die Reihe der Kettlebells entlang, die die Hände wechseln. Beginnen Sie das nächste Mal mit Ihrer rechten Hand. Solange Sie eine gerade Anzahl von Durchgängen durchführen, gleichen Sie beide Hände aus.
Kürzlich haben wir 15 Kettlebells hintereinander ausgelegt und jeweils dreimal für zwei Loops. Die Anzahl der Druckmaschinen in fünf Minuten betrug neunzig Wiederholungen. Dies ist der Weg, um Volumenarbeit zu erledigen!
Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, haben Sie eine ideale Art des Gruppentrainings und Sie wissen es nicht einmal. Sie können dies auch ohne Gruppe tun, indem Sie einfach an einem kürzlich frei gewordenen Gerät trainieren.
Vor nicht allzu langer Zeit haben wir diese Variante mit einer Gruppe von zwanzig Personen in meiner alten Einrichtung durchgeführt:
Als ich fertig war, fing ein Teil der Gruppe gerade erst an. Ich bemerkte, dass jeder der Person vor ihnen perfekt zu folgen schien und es praktisch keine Anweisung gab. Als die letzte Person fertig war, war der größte Teil der Ausrüstung bereits weggeräumt und das Fleisch lag auf dem Grill.
In meiner merkwürdigen Beziehung zu den Blue Jays, den Erdnüssen und dem Aufwachen gibt es eine großartige Lektion: Wir alle scheinen mit weniger Aufwand das zu bekommen, was wir wollen, als es alleine zu tun. Verwenden Sie das gleiche Konzept, um Ihre Ziele zu erreichen.
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