Viele Sportler kombinieren Krafttraining und Ausdauertraining, um rund zu bleiben und schnell Fortschritte zu erzielen. Laut Sportwissenschaftlern der James Cook University erlauben sich viele von ihnen jedoch nicht genügend Erholungszeit. Sie untersuchten das gleichzeitige Training - der Begriff für die Kombination von Krafttraining wie Gewichtheben mit Ausdauertraining wie Laufen, entweder am selben Tag oder an verschiedenen Tagen - und stellten fest, dass es hilft, die Ausdauer zu verbessern, wenn es richtig durchgeführt wird, aber Ihren Fortschritt sabotieren kann, wenn Sie es nicht tun Gönnen Sie sich während Ihres Trainingsprogramms nicht genug Ruhe.
Das Papier, veröffentlicht in der Zeitschrift für Sportmedizin, analysierte Studien zur Leistung von Ausdauersportlern nach einem einzigen Krafttraining und stellte fest, dass das Ausdauertraining selbst für Tage nach nur einem Training negativ beeinflusst wurde.
Um es richtig zu machen, sollten Sie die Reihenfolge berücksichtigen, in der Sie trainieren, Dr. Kenji Doma, Teil des Forschungsteams, sagte. Es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper von einem 40- bis 60-minütigen Krafttraining erholt hat. Ein typisches Ausdauertraining erfordert jedoch nur etwa 24 Stunden Erholung. Das Team von Doma möchte Athleten und Trainer stärker darauf aufmerksam machen, damit sie effiziente Trainingspläne erstellen können.
"Der Konsens ist, dass gleichzeitiges Training für die Ausdauerentwicklung von Vorteil ist", sagte Doma. „Wir haben jedoch festgestellt, dass eine angemessene Erholung zwischen den einzelnen Trainingsmodi die Ausdauerentwicklung beeinträchtigen kann.„Es gibt keine genaue Formel, die für jeden geeignet ist, aber Sportler und Trainer sollten die Reihenfolge des Trainings, die Erholungszeit und die Intensität des Trainings berücksichtigen, um die Müdigkeit zu begrenzen, die durch das Krafttraining entsteht.
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