Seit Ender Inciarte 2015 von den Arizona Diamondbacks zu den Atlanta Braves gehandelt wurde, hat er vor allem zwei Dinge getan: Treffer und den Beweis, dass er einer der besten defensiven Outfielder in den großen Ligen ist. Der gebürtige Venezolaner erlebte 2017 die beste Saison seiner Karriere und erzielte Höchstwerte bei Hits, Schlagdurchschnitt, Slugging-Prozentsatz, Home Runs, RBIs und gestohlenen Basen. Kein Wunder also, dass er 2017 in sein erstes All-Star-Team aufgenommen wurde und seinen zweiten Goldhandschuh in Folge erhielt. Der 27-Jährige glaubt, er kratzt nur an der Oberfläche seines Potenzials, und deshalb hat er in der Nebensaison hart im Fitnessstudio von Disney World gearbeitet und sich nicht weniger auf Kerntraining, Rotationsbewegungen und Explosivität konzentriert. So trainiert Inciarte, um das Außenfeld zu patrouillieren und Schlagern mit Leichtigkeit die Heimrennen zu rauben.
"Ich habe mein Training für diese Saison in Orlando im ESPN Wide World of Sports-Komplex von Disney absolviert", sagt Inciarte. „Ich habe fünf Tage die Woche von Montag bis Freitag ab 7:30 Uhr trainiert. Ich würde zwei Stunden Gewichtsarbeit machen, eine Stunde Cardio für eine Stunde oder so, und dann ein paar Stunden mit einem Baseball-Training wie Schlagen oder Verteidigen enden. Ich wechselte die Tage des Oberkörpers und des Unterkörpers ab, aber wirklich waren diese Tage des Unterkörpers der wichtigste Teil der Woche für mich. Sie halfen mir, die Grundlage für die Kraft meiner Beine zu schaffen.”
"Ich hatte in der Vergangenheit ein paar Verletzungen mit meinen beiden Kniesehnen", sagt Inciarte. „Deshalb gehe ich immer sehr früh ins Fitnessstudio und wärme mich 40 bis 60 Minuten vor dem Training auf. Es sind normalerweise viele Hüftbewegungen oder ich steige auf das Fahrrad. Es hilft mir, gesund zu bleiben und mich auf Gewichte vorzubereiten. Ich mache viele Unterarme und natürlich sind Schultern für Baseball sehr wichtig, besonders für einen Outfielder. Aber Sie müssen vorsichtig sein - wenn Ihre Schultern zu müde werden, ist Ihr Schwung nicht der gleiche. Also versuche ich, beim Training auf alle großen und kleinen Muskeln zu achten.”
Inciarte kann die Bedeutung eines starken Kerns für seinen Erfolg nicht genug betonen. "Wenn ich nur eine Übung machen könnte, um für Baseball zu trainieren, müssen es Kernbewegungen sein", sagt Inciarte und bezieht sich auf Dinge wie Planken, Kabelknirschen und hängende Beinheben (siehe Trainings-Seitenleiste). „Ich werde fast jeden Tag Core machen, und wenn mein Core stark ist, fühlt sich alles andere stark an. Als ich bei den Diamondbacks war, sprach eine Schwimmerin, die die olympische Goldmedaille gewann, und sie sprach darüber, wie viel Kern sie tat und wie viel ihr zum Erfolg verhalf. Es blieb bei mir. Es hat mir sehr geholfen und ich stelle immer sicher, dass ich jeden Tag Kernarbeit in meiner Routine mache. Ich mag auch Pilates. Es hilft wirklich meinem Kern.”
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Artikel lesenInciarte ist einer der geschicktesten Defensivspieler im Baseball, und das liegt daran, dass er die Arbeit auf dem Spielfeld leistet. "Ich mache vor jedem Spiel Übungen während des Schlagtrainings", sagt Inciarte. „Ich arbeite viel an meinem ersten Sprungschritt, der meiner Meinung nach der wichtigste Teil für jeden Outfielder ist. Ich arbeite an meiner Reaktionszeit und Schnelligkeit. Es ist mein Ziel, im Stehen immer zum Ball zu gelangen und nicht mit einem Tauchfang. Wenn mein erster Schritt schnell ist, läuft alles gut. Ich mache auch viele Übungen mit Tennisbällen, wie zum Beispiel die Augen abzunehmen und dann zu versuchen, den Ball aufzunehmen.”
Thor Schauspieler Chris Hemsworth ist heutzutage nicht der einzige, der mit einem Hammer arbeitet. "Ich mag es, mit dem Vorschlaghammer auf den Reifen zu schlagen, weil du alles in deinem Körper arbeitest", sagt Inciarte. „Du benutzt alle deine Muskeln auf der Schaukel und wenn du auf den Reifen triffst, arbeitest du an deinen Handgelenken, Unterarmen und Schultern und hältst einfach alles stärker. Ich liebe es, das zu tun, bevor ich ausgehe und schlage. Es ist wie ein Aufwärmen, eine Pre-Swinging-Session. Ich werde auch ein Seil an den Reifen binden und explosive Sprints machen, die sich hervorragend für meine Kniesehnen und Gesäßmuskeln eignen.”
"Beinarbeit ist der wichtigste Teil für mich", sagt Inciarte. „Beim Baseball bekommt man dort die meiste Kraft. Wenn Sie schwingen, rennen oder werfen und gute Beine haben, haben Sie viel Kraft. Letztes Jahr war ich vollkommen gesund und ein großer Teil davon war auf die Stärkung meines Unterkörpers in der Nebensaison zurückzuführen. Ich war zu Beginn meiner Karriere sehr dünn und eine gute Gewichtszunahme hat mir geholfen, an Kraft zu gewinnen.”
Inciarte ist wegen seiner blendenden Schnelligkeit ein solcher Stopper im Außenfeld. "Geschwindigkeit ist für mich wie mein Leben im Baseball", sagt Inciarte. „Also muss man das mit der Kraft in Einklang bringen, denn wenn man zu viel Gewicht hinzufügt, kommt man von seiner Geschwindigkeit weg. In dieser Nebensaison habe ich wirklich eine gute Balance gefunden. Ich habe jeden Tag viel Laufen, funktionelle Bewegungen und Hüftarbeit für meine Geschwindigkeit gemacht. Wenn Sie sich gut bewegen können, können Sie am nächsten Tag alles tun. Sie spüren keine Schmerzen.”
"Meine Familie war in der Nebensaison bei mir und hat meine Mahlzeiten gekocht, um mich fit zu halten", sagt Inciarte. „Zum Frühstück hätte ich Eiweiß mit natürlichen Säften; zum Mittag- und Abendessen normalerweise Lachs und gegrilltes Hähnchen; und dazwischen Protein-Shakes und Snacks. Es hängt alles davon ab, wie sich mein Körper anfühlt. Ich bin eigentlich kein großer Esser, als hätte ich nicht die ganze Zeit Hunger, aber ich muss mich zum Essen zwingen, weil ich schnell abnehmen kann. Ich esse gerne viel Reis. Ich kombiniere das mit Protein, und das war immer toll für mich. Ich habe sicher meine betrügerischen Tage. Ich werde Arepas haben, eines meiner Lieblingsgerichte aus Venezuela.”
"Es hat Spaß gemacht und war etwas Besonderes für mich, zum All-Star-Spiel zu gehen und meinen zweiten Goldhandschuh zu gewinnen", sagt Inciarte. „Im Außenfeld sage ich mir, dass ich glückliche Füße haben soll, weil ich diese schnelle Bewegung und Reaktion haben möchte. Einige Jungs werden plattfüßig, und deshalb arbeite ich auch in der Nebensaison daran - viele Beweglichkeitsübungen und Reaktionszeiten für den Fuß, um so schnell wie möglich zum Ball zu gelangen.”
"Während der Saison kann man nicht jeden Tag trainieren, deshalb versuche ich, auf meinen Körper zu hören", sagt Inciarte. „Viele Leute trainieren vor dem Spiel, aber das mache ich nicht gerne. Ich werde jeden Tag ein bisschen Konditionierungsarbeit machen. Es hilft mir, konsequent und stark zu bleiben. Bis Ende des Jahres nutzen sich viele der Jungs ab. Wenn alle müde werden, werden Sie stärker. Du bist bereit für ein wirklich starkes Finish.”
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