Fragen Sie die Experten, wie viele Ruhetage ich zwischen den Krafttrainings benötige

F: Wie viele Ruhetage brauche ich zwischen Krafttraining?? 

A: „Durch die richtige Ruhe können die Muskeln wachsen und stärker werden. Wenn Sie sich kurzschließen, beeinträchtigen Sie die Ergebnisse und erhöhen gleichzeitig das Verletzungsrisiko “, sagt Ihr technischer Berater Gino Caccavale. Sie benötigen zwischen jedem Körperteil mindestens 48 Stunden, um sich vollständig vom Training zu erholen. Wenn Sie jeden Tag trainieren, konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe pro Training und trainieren Sie die gegnerische Muskelgruppe am nächsten Tag. Und vergessen Sie nicht die tatsächliche Ruhe! Die Muskeln reparieren sich im Schlaf, daher ist es genauso wichtig, nachts genügend Ruhe zu haben.

Probieren Sie diesen Beispielplan aus:

TAG 1 Rücken, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln (Rektus und Quer)

TAG 2 Brust, Bauch (schräg und quer)

TAG 3 Beine

TAG 4 Arme, Bauchmuskeln (Rektus und Quer)

TAG 5 Schultern, Bauchmuskeln (schräg und quer)

CARDIO: Fügen Sie 30 Minuten an jedem Krafttag außer den Beinen hinzu