Stellen Sie 'M & F' 5 Fitness-Fragen, beantwortet

Stellen Sie 'M & F': 5 Fitness-Fragen, beantwortet

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Füße der Stärke

Meine Füße werden wund, wenn ich die Beinpresse benutze. Warum passiert das und was soll ich tun, um es zu verhindern??
-MIKE C., BOISE, IDDas Durchschieben der Zehen - ein Fehler, den viele meiner Kunden machen - ist eine mögliche Ursache für Schmerzen, da die Plantarflexormuskeln, die an den Knochen in den Fußgewölben haften, angegriffen werden. Plattfüße könnten ebenfalls eine Ursache sein. Wenn Ihre Bögen gefallen sind, können sie Ihre Knochen, Bänder, Faszien und Plantarflexormuskeln zusätzlich belasten.

4 Tipps für wunde Füße:Mit den Fersen durchdrücken.Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kälber, um sicherzustellen, dass die Stützmuskeln und Sehnen stark sind.Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Bögen und strecken Sie Ihre Waden täglich.Holen Sie sich Einsätze für Ihre Schuhe.-CHRIS FINLEY, C.P.T., ist ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer.

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Wachstumsschmerzen

Mein Rücken tut weh, wenn ich in die Hocke gehe. Was mache ich falsch?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

Zusätzlich dazu, dass Sie nicht die richtigen Formknie verwenden, um Ihre Zehen, Ihre Brust und Ihren Kopf gerade zu verfolgen, können Sie Ihren Kern möglicherweise nicht abstützen. Stellen Sie sich vor, jemand schlägt Ihnen in den Bauch. Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie Sie Ihren Kern straffen können, damit Ihre Beine das Gewicht heben, ohne Ihren Rücken zu belasten.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., ist ein Kraft- und Fitnesstrainer in Highland, IN.

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Ein- und Ausschalten

Was ist der beste Weg, um Kreatin zu nehmen?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Es hat sich gezeigt, dass Kreatin bei zyklischer Einnahme wirksamer ist, da Ihre Muskeln eine Sättigungsschwelle haben. Kombinieren Sie 5 Gramm Kreatin mit 93 g einfachen Kohlenhydraten nach dem Training und nehmen Sie fünf Tage lang drei zusätzliche 5 g-Dosen pro Tag ein. Nehmen Sie sich eine Woche frei, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Dies kann laut U den Kreatinspiegel um bis zu 60% mehr erhöhen als Kreatin allein.S. Nationalbibliothek für Medizin.

-TOBY AMIDOR, R.D., ist Ernährungsexperte und Autor von Die griechische Joghurtküche.

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Shutterstock

Darm-Check

Auf welche Weise kann ich meinen Appetit in Schach halten??
-SAM S., MIAMI, FLORIDAFür den Anfang sollten Sie ein gesundes und sättigendes Frühstück zu sich nehmen - ein paar Eier mit Avocado auf einem Stück gekeimtem Getreidetoast oder Haferflocken im Stahlschnitt mit einem Esslöffel Nussbutter mit Beeren oder Bananen sind beide gute Optionen. Studien aus den Jahren 2011 und 2014, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurden, ergaben außerdem, dass proteinreiches Naschen den Appetit kontrollieren kann. Probieren Sie Snacks wie Streichkäse, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß oder Nüsse, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen. Streben Sie außerdem bei jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser an und trinken Sie den ganzen Tag über weiter.

-JIM WHITE, R.D., EIN.C.S.M., ist Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

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Lean & Mean

Ist gefastetes Cardio wirklich effektiver?
-JOE Y., DALLAS, TX

Zunächst ist zu beachten, dass Gewichtszunahme oder -abnahme eine Frage der Energieaufnahme ist. Wenn Sie jedoch früh morgens 30 bis 60 Minuten nüchternes Cardio durchführen, können Sie Ihre Fettreserven effektiver nutzen, da Ihr Körper im Schlaf Fett als Kraftstoff verbrennt, im Gegensatz zu Kohlenhydraten. Fasted Cardio setzt diesen Prozess fort. Laut einer Studie des British Journal of Nutrition verbrannte eine nüchterne Kontrollgruppe, die Cardio auf nüchternen Magen durchführte, 20% mehr Fett als vor dem Cardio.

-NGO OKAFOR ist der Fitnessdirektor für Clay Health Club + Spa in New York City.

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Füße der Stärke

Meine Füße werden wund, wenn ich die Beinpresse benutze. Warum passiert das und was soll ich tun, um es zu verhindern??
-MIKE C., BOISE, ID

Das Durchschieben der Zehen - ein Fehler, den viele meiner Kunden machen - ist eine mögliche Ursache für Schmerzen, da die Plantarflexormuskeln, die an den Knochen in den Fußgewölben haften, angegriffen werden. Plattfüße könnten ebenfalls eine Ursache sein. Wenn Ihre Bögen gefallen sind, können sie Ihre Knochen, Bänder, Faszien und Plantarflexormuskeln zusätzlich belasten.

4 Tipps für wunde Füße:

1. Mit den Fersen durchdrücken.
2. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kälber, um sicherzustellen, dass die Stützmuskeln und Sehnen stark sind.
3. Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Bögen und strecken Sie Ihre Waden täglich.
4. Holen Sie sich Einsätze für Ihre Schuhe.

-CHRIS FINLEY, C.P.T., ist ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer.

Wachstumsschmerzen

Mein Rücken tut weh, wenn ich in die Hocke gehe. Was mache ich falsch?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

Zusätzlich dazu, dass Sie nicht die richtigen Formknie verwenden, um Ihre Zehen, Ihre Brust und Ihren Kopf gerade zu verfolgen, können Sie Ihren Kern möglicherweise nicht abstützen. Stellen Sie sich vor, jemand schlägt Ihnen in den Bauch. Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie Sie Ihren Kern straffen können, damit Ihre Beine das Gewicht heben, ohne Ihren Rücken zu belasten.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., ist ein Kraft- und Fitnesstrainer in Highland, IN.

Ein- und Ausschalten

Was ist der beste Weg, um Kreatin zu nehmen?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Es hat sich gezeigt, dass Kreatin bei zyklischer Einnahme wirksamer ist, da Ihre Muskeln eine Sättigungsschwelle haben. Kombinieren Sie 5 Gramm Kreatin mit 93 g einfachen Kohlenhydraten nach dem Training und nehmen Sie fünf Tage lang drei zusätzliche 5 g-Dosen pro Tag ein. Nehmen Sie sich eine Woche frei, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Dies kann laut U den Kreatinspiegel um bis zu 60% mehr erhöhen als Kreatin allein.S. Nationalbibliothek für Medizin.

-TOBY AMIDOR, R.D., ist Ernährungsexperte und Autor von Die griechische Joghurtküche.

Darm-Check

Auf welche Weise kann ich meinen Appetit in Schach halten??
-SAM S., MIAMI, FLORIDA

Für den Anfang sollten Sie ein gesundes und sättigendes Frühstück zu sich nehmen - ein paar Eier mit Avocado auf einem Stück gekeimtem Getreidetoast oder Haferflocken im Stahlschnitt mit einem Esslöffel Nussbutter mit Beeren oder Bananen sind beide gute Optionen. Studien aus den Jahren 2011 und 2014, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurden, ergaben außerdem, dass proteinreiches Naschen den Appetit kontrollieren kann. Probieren Sie Snacks wie Streichkäse, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß oder Nüsse, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen. Streben Sie außerdem bei jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser an und trinken Sie den ganzen Tag über weiter.

-JIM WHITE, R.D., EIN.C.S.M., ist Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Lean & Mean

Ist gefastetes Cardio wirklich effektiver?
-JOE Y., DALLAS, TX

Zunächst ist zu beachten, dass Gewichtszunahme oder -abnahme eine Frage der Energieaufnahme ist. Wenn Sie jedoch früh morgens 30 bis 60 Minuten nüchternes Cardio durchführen, können Sie Ihre Fettreserven effektiver nutzen, da Ihr Körper im Schlaf Fett als Kraftstoff verbrennt, im Gegensatz zu Kohlenhydraten. Fasted Cardio setzt diesen Prozess fort. Laut einer Studie des British Journal of Nutrition verbrannte eine nüchterne Kontrollgruppe, die Cardio auf nüchternen Magen durchführte, 20% mehr Fett als vor dem Cardio.

-NGO OKAFOR ist der Fitnessdirektor für Clay Health Club + Spa in New York City.