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Trainiere nicht nur, um besser trainieren zu können.
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Verliere nie aus den Augen, warum du im Fitnessstudio bist. Mach, was dich dabei besser macht. Tatsache ist, dass sich Ihre Zahlen ohne verbessern können Sie tatsächlich mit ihnen verbessern.
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Von Technik besessen zu sein, kann kontraproduktiv sein.
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Wenn Ihr Ziel Explosivität ist, dann machen Sie die Übung, mit der Sie am explosivsten sind. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, Reinigungen zu meistern, wenn Sie an ihnen saugen.
Wir nutzen das Fitnessstudio, um uns für andere Dinge zu verbessern. Für unseren Lieblingssport werden wir stärker oder schneller. Wir verbessern unsere Herzgesundheit und Herz-Kreislauf-Funktion, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Wir bauen plätschernden Bizeps und einen gemeißelten Sixpack, um das heiße Küken im Café zu beeindrucken. Der Punkt ist, Training ist ein Mittel zum Zweck.
Versteh mich nicht falsch - ich liebe ein hartes Training. Nicht viele Leute graben so viel unter die Bar und machen Kickass-Konditionierung wie ich. Aber ich bin nicht im Geschäft zu trainieren, nur um besser trainieren zu können. Weil das irgendwie dumm ist.
Ich arbeite daran, den Rest meines Lebens zu verbessern. Wenn ich im Fitnessstudio etwas Schlimmes machen kann, aber es keine wirkliche Übertragung auf irgendetwas anderes gibt, ist das eine Verschwendung. Hier kommt das „Paradox der Bewegung“ ins Spiel.
Wenn wir im Fitnessstudio Dinge tun, um uns für etwas anderes zu verbessern, sollte dieses andere Maß das Maß dafür sein, ob das, was wir tun, wirklich funktioniert.
Bist du schneller auf der Strecke oder stärker auf der Matte?? Siehst du im spiegel besser aus? Wenn ja, dann machst du es richtig. Wenn nicht, ist es Zeit, zum Zeichenbrett zurückzukehren. Das Problem kommt ins Spiel, wenn wir das, was wir im Fitnessstudio tun, als Maßstab für unseren Fortschritt verwenden… und das war's. Weil diese Scheiße gehackt werden kann.
In den 90er Jahren begannen Pro-Baseball-Spieler, Homeruns auf eine Weise zu schlagen, wie sie die Öffentlichkeit noch nie gesehen hatte. Es wurde größtenteils den Jungs zugeschrieben, die im Fitnessstudio schlauer trainierten. Wenn sie klüger trainierten, wurden sie stärker. Als sie stärker wurden, konnten sie den Ball weiter schlagen. Wir fanden später heraus, dass dies mehr auf die Verwendung von Steroiden als auf ein neues Training zurückzuführen war, aber die Idee gilt immer noch - ein stärkerer Spieler bedeutete einen weiter getroffenen Ball. Dies führte dazu, dass die Jungs versuchten, stärker zu werden.
Hier ist jedoch die Sache: Ein Spieler muss nicht unbedingt stärker werden, um ihn aus dem Park zu werfen. Stattdessen kann er mit einem guten Trainer Zeit im Schlagkäfig verbringen. Durch die Verbesserung seines Schwungs kann er den Ball auch weiter schlagen. Und er muss nie einen Fuß ins Fitnessstudio setzen, um es zu tun. Er wird kein "stärkerer" Schlagmann - er wird ein "besserer" Schlagmann.
Was viele Leute nicht merken, ist, dass das Gleiche im Fitnessstudio passieren kann, und es wird dich total vermasseln, wenn du nicht aufpasst.
Insgesamt messen wir unsere Fortschritte im Fitnessstudio daran, dass wir sie mit denen vergleichen, die wir zuvor gemacht haben. Ihre Bank 1RM war 200 Pfund. Sie haben drei Monate lang hart gearbeitet und jetzt können Sie 225 Pfund auf die Bank setzen. Deine Bank ist hochgegangen, also bist du stärker. Was du getan hast und jetzt bist du besser.
Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass zu oft die Zahl auf dem Balken zum alleinigen Fokus wird. Anstatt zu denken, dass stärker zu einer größeren Zahl auf der Leiste führt, denken wir, dass eine größere Zahl auf der Leiste bedeutet, dass wir stärker werden. Also fangen wir an, das Falsche zu verfolgen. Anstatt zu versuchen, stärker zu werden, versuchen wir, eine größere Zahl auf die Latte zu bekommen. Dies geschieht häufig durch Verfeinerungen der Übungstechnik.
Dies führt zwar zu einer größeren Anzahl an Balken, aber alles, was es bedeutet, ist eine verbesserte Leistung - es bedeutet nicht wirklich, dass Sie in irgendetwas besser sind. Ja, du kannst mit deinen Kumpels prahlen, aber zum Teufel was?
Stellen Sie sich das so vor: Ich wage zu sagen, dass Jim Wendler oder Dave Tate praktisch jeden nehmen und seine Banktechnik verbessern können. Jim oder Dave brachten ihm bei, wie man die Stange ausbreitet, wo man sie genau auf seine Brust bringt, wie viel man die Ellbogen aufflackert, wie viel man sich wölbt und so weiter.
Ich würde weiter davon ausgehen, dass ein Typ wie Jim oder Dave mit einem Training von wahrscheinlich nur 20 bis 30 Minuten unseren zufälligen Typen nehmen und bis zu 30 Pfund 1RM auf seine Bank legen könnte.
Machst du Ja wirklich Ich glaube, dieser Typ ist in weniger als einer halben Stunde nur 30 Pfund stärker geworden? Natürlich tat er es nicht - er wurde nur besser darin, die Stärke auszudrücken, die er bereits hatte. Genau wie der Baseballspieler, der zusätzliche Zeit im Käfig verbracht hat, nicht stärker oder schneller wurde - er konnte nur besser schlagen.
Darin liegt unser Dilemma.
Wir sind oft so sehr damit beschäftigt, die Zahlen zu verbessern, dass wir aus den Augen verlieren, ob wir die körperlichen Qualitäten verbessern, die wir für die anderen Bereiche unseres Lebens anwenden müssen, die uns zunächst ins Fitnessstudio gebracht haben.
Ja, eine ultra-raffinierte Technik kann die Stange stärker belasten, es uns ermöglichen, mehr Klimmzüge zu machen, ein bestimmtes Training schneller durchzuführen oder weiter laufen zu lassen. Auf die Gefahr, mich zu wiederholen, also zum Teufel was?
Wenn diese Zahlen nicht der Grund sind, warum Sie überhaupt im Fitnessstudio sind (Sie sind ein konkurrenzfähiger Powerlifter oder olympischer Lifter), bedeutet der Wechsel von der „guten“ Form zur „perfekten“ Form nicht wirklich, dass Sie im großen Stil von Jack sind Dinge.
Verstehen Sie jetzt nicht falsch, was ich gerade gesagt habe. Sie sollten immer eine gute Form verwenden, egal welche Art von Übung Sie machen. Die richtige Form stellt sicher, dass Sie auf die richtige Muskulatur abzielen, sicher sind und die körperlichen Qualitäten entwickeln, die Sie entwickeln möchten.
Aber wenn Sie eine Übung mit guter, sicherer und angemessener Form machen und winzige Änderungen in der Technik vornehmen, können Sie hier möglicherweise 5 Pfund hinzufügen und sich rasieren .5 Sekunden weniger Zeit dort oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu. All dies deutet auf eine Verbesserung hin Performance und hatte wahrscheinlich nichts mit der Verbesserung der körperlichen Eigenschaften zu tun, die die Leistung steigern.
Jetzt bist du also in diesem Bereich des Trainings, um besser trainieren zu können.
Alles, was wir uns bisher angesehen haben, war normales, alltägliches Zeug, das man im Fitnessstudio sieht. Was passiert, wenn wir anfangen, Bewegungen oder Arten von Übungen in Betracht zu ziehen, in denen Technik - nicht nur rohe Kraft, Kraft, Kondition usw. - ist eine treibende Kraft? Entspricht eine Unfähigkeit, diese Aktivitäten effizient auszuführen, einer geringeren körperlichen Leistungsfähigkeit??
Ich kann eine 80-Pfund-Hantel so fest schnappen, dass sie mir aus der Hand fliegen möchte. Doch meine Langhantel-Snatch-Technik bläst. Heißt das, ich bin nicht explosiv?? Vor einigen Jahren führte CrossFit ein Schwimmereignis in ihre jährlichen Spiele ein. Waren die Konkurrenten, die sich aus der Konkurrenz herausgewaschen hatten, weil sie nicht wussten, wie man im Meer schwimmt, irgendwie „ungeeignet“, um in diesem Jahr an Wettkämpfen teilzunehmen?? Sind diejenigen, die schlecht abschnitten, weil sie den Trick, auf ihren Händen zu gehen, nicht gemeistert hatten, wirklich „weniger fit“ als diejenigen, die es getan hatten?? Nein.
Diese Tests basieren nicht auf rohen physikalischen Eigenschaften. Stattdessen testen sie die Fähigkeit, rohe physikalische Eigenschaften auf a anzuwenden sehr spezifische Fähigkeit.
Jedes Mal, wenn ein Übermaß an Fähigkeiten erforderlich ist, um etwas auszuführen, sind Sie jetzt von der Technik genauso betroffen wie von Ihren rohen körperlichen Fähigkeiten. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Zeit für die Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeiten aufwenden müssen, sondern auch Zeit für das Üben dieser spezifischen Fähigkeiten oder Tricks.
Wenn Sie diese spezielle Fähigkeit verbessern möchten, weil es Ihre gewählte Aktivität ist oder nur weil Sie mit Rechten prahlen möchten, dann schlagen Sie sich selbst aus. Aber wenn ein Mangel an einer bestimmten Fähigkeit Sie davon abhält, eine bestimmte Aktivität auszuführen, denken Sie nicht, dass dies irgendwie bedeutet, dass Sie diese Fähigkeit in Ihr Repertoire aufnehmen müssen.
Fragen Sie sich, was Ihr Ziel ist - Warum bist du im Fitnessstudio?? Welche körperlichen Qualitäten versuchst du zu entwickeln?? Gibt es einen anderen Weg, um die gleichen Qualitäten aufzubauen? nicht technikbasiert?
Wenn die Antwort "Ja" lautet, nehmen Sie stattdessen diesen Weg. Zum Beispiel benutzen Leute gerne O-Lifte, um die Kraft und die allgemeine Explosivität zu verbessern. Gleichzeitig haben viele Leute eine O-Lifting-Technik, die absolut scheiße ist.
Wenn Sie 210 Pfund wiegen, 450 hocken und auf eine 36 "hohe Box springen können, aber 185 kaum reinigen können, sollten Sie wirklich mit Reinigungen schrauben (es sei denn, Sie möchten es wieder nur)?
Auf keinen Fall.
Auf der anderen Seite, wenn Sie 210 wiegen, können Sie 450 hocken, auf die 36 "Box springen, aber 250+ reinigen, dann gehen Sie natürlich auf die Reinigung in die Stadt.
Ein Freund von mir sagte kürzlich: „Wenn Ihr Ziel Explosivität ist, dann machen Sie die Übung, mit der Sie am explosivsten sind.Einfacher Rat, aber sehr weise. Wenden Sie es auf der ganzen Linie an.
• Denken Sie daran, warum Sie im Fitnessstudio sind, und tun Sie, was Sie dabei besser macht, denn Ihre Zahlen können sich verbessern, ohne dass Sie sich mit ihnen verbessern.
• Wenn Ihre Technik scheiße ist, ist es eine schlechte Idee, den technikintensiven Weg zu gehen. Wenn Ihre Technik rockt, könnte dies eine praktikable Option sein.
• Wenn Sie bei einer regelmäßigeren Übung eine überaus raffinierte Technik anwenden möchten, ist das in Ordnung. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Vergleiche und Fortschritte auf der Basis von Äpfeln zu Äpfeln aufbewahren. Mit anderen Worten, vergleichen Sie Ihre Pre-Wendler-Bank 1RM nicht mit Ihrer Post-Wendler-Bank 1RM und denken Sie, Sie sind jetzt ein schlechter Kerl, weil sie um 30 Pfund gestiegen ist. Wenn Ihre Post-Wendler-Bank 1RM 30 Pfund schwerer ist als Ihre letzte Post-Wendler-Bank 1RM, dann bedeutet es tatsächlich etwas.
Wenn Sie auf eine zufällige Aktivität oder Fertigkeit stoßen, die irgendwie eine Funktion der Fitness messen soll, sich aber zu stark auf Technik oder Erfahrung stützt (wie Gehen oder Schwimmen im Handstand), dann schwitzen Sie nicht. Weil es im großen Schema der Dinge eigentlich nichts bedeutet.
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