In einem Gesundheits- und Fitness-Trend, der geschlechtsspezifische Grenzen überschreitet, wenden sich Sportler, die einen schnellen Gewichtsverlust suchen, zunehmend Reinigungs- und Entgiftungsdiäten zu. Diese Rituale werden von großen (und kleinen) prominenten Endorsern hoch gelobt und von Experten unterstützt, die behaupten, die ultimative Lösung für das Abnehmen gefunden zu haben. Aber wie viel ist Fakt und wie viel ist Fiktion?
Diese Trends sind einfach eine weitere Möglichkeit, Geld aus Ihrem Geldbeutel herauszulösen. Es mag zwar sinnvoll sein, einfach einige Lebensmittel zu meiden, um den Darm und andere Organe zu reinigen, aber Sie werden Ihrem Körper unbedingt lebenswichtige Nährstoffe rauben, insbesondere wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun. Und für hart trainierende Athleten, die bereits kämpfen müssen, um den Nährstoffgehalt im Gleichgewicht zu halten, ist dies ein gefährlicher und unnötiger Schritt.
Die Diäten "funktionieren" - ich.e. zur Verfügung stellen etwas Gewichtsverlust - einfach wegen der starken Kalorieneinschränkung, die normalerweise erforderlich ist. Leider wird dieser Gewichtsverlust zweifellos eine unfreundliche Mischung aus Muskeln, möglicherweise ein wenig Fett und dem überschüssigen Wasser sein, das Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt speichert.
Eine starke Einschränkung Ihrer Kalorien kann schädlicher sein als die sogenannten Toxine, die diese Gimmicks zu reinigen behaupten, weil sie den Zellprozess des Körpers verändern und den Körper auf der Suche nach Hilfe zurücklassen. Das Zurücksetzen des Körpers kann tatsächlich insofern nachteilig sein, als er diese Nahrungsenergie speichern möchte, anstatt sie wieder zu nutzen, wenn er wieder zu normaler Ernährung zurückkehrt.
Außerdem gibt es bei Reinigungen und Entgiftungen nur sehr wenige, wenn überhaupt, legitime, von Experten überprüfte wissenschaftliche Untersuchungen, die ihre Behauptungen stützen, sodass die Mechanismen und Ergebnisse weitgehend unbekannt sind.
Wenn es sich um eine Reinigung handelt, was ist der eigentliche „Reiniger“ und wie funktioniert er tatsächlich?? Funktioniert es, weil Ihre Kalorien so begrenzt sind?? Greift es wirklich Schmutz und Ablagerungen an wie eine Chemikalie, die Sie auf Badezimmerfliesen verwenden?? Zweifelhaft.
In diesem Sinne ist der Beweis bestenfalls schlecht, dass Toxine sogar so existieren, wie sie behauptet werden. Sicher, es gibt im Allgemeinen Toxine, aber diese sogenannten Toxine schädigen den Körper wirklich? Auch hier wird es Ihnen schwer fallen, Forschungsergebnisse zu finden, die diesen Gedanken stützen.
Diejenigen, die Reinigungen oder Entgiftungen praktizieren, wenden im Wesentlichen nicht nachgewiesene Informationen an - und behandeln keine tatsächlich physiologisch bekannte Krankheit.
Wenn keine bekannten Verdauungsprobleme oder körperlichen Erkrankungen vorliegen, ist es sicherer anzunehmen, dass Ihr Darm und Ihr Dickdarm normal funktionieren, Lebensmittel für Energie verarbeiten und das ausscheiden, was nicht benötigt wird.
Hier sind die heißesten Trends für das neue Jahr.
Artikel lesenWenn Sie einige Zeit schlecht gegessen haben, ist es natürlich, dass Sie alles ausspülen möchten. Aber genau das tut Ihr Körper auf sehr effiziente Weise. Ein vorsichtigerer Ansatz wäre, einfach sauberer zu essen. Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst und saubere Proteinquellen auf.
Wenn Sie wirklich darauf bestehen, sich auf einen Trend einzulassen, gibt es viele stärker erforschte Diäten wie die Mittelmeerdiät (um nur einen zu nennen), bei denen es wirklich um saubereres Essen geht.
Reinigungen - die anfangs unangenehm sind - oder Entgiftungsdiäten sind eine Modeerscheinung, die es nicht wert ist, befolgt zu werden.
Tun Sie sich selbst einen Gefallen und schauen Sie sich Ihre Ernährung genau an. Dann halten Sie für einen Moment inne und überlegen Sie, wie Sie es ändern können. Dann trainieren Sie, wenn Sie dies nicht sind, da dies ohne Zweifel und durch solide Beweise gestützt wird und eine bessere, sauberere Körperfunktion unterstützt.
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Artikel lesenDavid Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN ist seit 25 Jahren Berater, Pädagoge, Forscher und Kraft- und Konditionstrainer. Er ist der Direktor für Wissenschaft und Bildung für iSatori und der Präsident von StrengthPro, eine Trainings- und Ernährungsberatungsgruppe.
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