Alles über Kalorien und wie man sie verbrennt

Anatomie einer Kalorie:

Die wissenschaftliche Definition: 1 Kalorie (die Art, die wir in Lebensmitteln messen, auch bekannt als große Kalorie) ist die Energiemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 ° C zu erhöhen.

Fast alles, was Sie verbrauchen, hat eine Kalorienzahl oder die Menge an Energie, die in seinen chemischen Bindungen gespeichert ist. Diese Energie wird bei der Verdauung freigesetzt und als andere Moleküle wie Glukose oder Fett gespeichert, sodass Ihr Körper sie bei Bedarf als Brennstoff nutzen kann.

Kalorienaufteilung:

• 10% der Kalorien, die Sie essen, werden zur Verdauung von Lebensmitteln verwendet
• 20% werden verwendet, um körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben oder Gehen anzutreiben
• 70% werden verwendet, um die Grundfunktionen Ihrer Organe und Gewebe zu unterstützen (auch bekannt als Ruhe-Stoffwechselrate)

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3 Wahrheiten über Kalorien

1. Qualität zählt

Achten Sie mehr auf die Art der Kalorien als auf die Menge. „Wenn Sie Ihren Körper mit echten Nahrungsmitteln füttern, kann dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln“, erklärt Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., Inhaber von MNC Nutrition. Nährstoffreiche Lebensmittel bringen Ihrem Körper eine viel größere Auszahlung.

2. Nachtkalorien zählen mehr

Diese Mitternachtsknabbereien können einen Tribut fordern. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die später am Tag eine Kleinigkeit zu sich nahmen, eine größere Tendenz zur Gewichtszunahme hatten und weniger Fett verbrannten, als wenn sie um 19 Uhr aufhörten zu essen.m.

3. Wir alle nehmen Kalorien unterschiedlich auf

Sie und Ihre beste Freundin bestellen möglicherweise beide die gleiche Portion Eis, aber aufgrund von Unterschieden in der Genetik, den Enzymwerten, den Darmbakterien und sogar der Darmlänge nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf.

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Zünde mehr Energie an!

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in einem Training verbrennen?? Achten Sie auf Ihre Atmung: „So wie wir Sauerstoff zum Verbrennen brauchen, braucht Ihr Körper Sauerstoff, um Kalorien zu verbrennen. Je schwerer Sie während des Trainings atmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Allgemeinen “, erklärt Nancy Clark, M.S., R.D., ein Sportdiätetiker in der Nähe von Boston. Die effizientesten Aktivitäten sind diejenigen, die die meisten Muskeln beanspruchen. Betrachten Sie die folgenden Top-Kalorienbrenner *:

• Laufen (8: 30-Meilen-Tempo): 325
• Springseil: 260
• Radfahren (kräftige Anstrengung): 260
• Rudern (kräftige Anstrengung): 250
• Zirkeltraining: 235
• Boxen: 230

* Basierend auf einer 30 kg schweren Frau für 30 Minuten.

Wie viele Kalorien brauchen Sie??

2.000: Die Anzahl der Kalorien, die eine durchschnittliche Frau täglich benötigt

2.400: Die ungefähre Anzahl an Kalorien für eine aktive Frau

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