Eine Kurzanleitung zu Perfect Dips

Die beste Brustübung

Die besten Übungen für einzelne Körperteile können aufgrund von Hebeln oder Muskeldominanzen von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber die Brust ist eine Ausnahme.

Die meisten Leute denken, dass das Bankdrücken die besten Pecs baut. Nun, die meisten Leute liegen falsch. Der Dip ist die beste Brustübung.

Ich habe keine Person getroffen, die stark in Dips war und keine sehr gute Brust hatte. Aber ich habe viele große Bankdrücker mit sehr gewöhnlichen Brustmuskeln gesehen.

Das Problem ist, dass die meisten Leute falsche Formulare verwenden. Dies hat der Dip-Übung einen schlechten Ruf als „Schulterkiller“ verliehen.”

Andere Lifter verwenden die richtige Form, aber sie machen die falsche Art des Tauchens für ihr Ziel. Tauchen Sie hauptsächlich für die Brustentwicklung ein?? Tun Sie es, um mehr vom Trizeps zu zielen?

Sehen Sie sich dieses Video an - es zeigt die richtige Form für die drei Arten von Dips:

Richtlinien für das Eintauchen in die Brust

1. Torso vorwärts
2. Beine nach vorne
3. Mittlere bis breite Handbreite
4. Ellbogenposition „Revolverheld“
5. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um die Form zu erhalten
6. Sperren Sie die Ellbogen nicht in der oberen Position aus
7. Die Schulter fällt in der unteren Position leicht unter den Ellbogen
8. Kopf neutral: Nicht nach oben oder unten schauen.
9. Um die Brust aufzubauen, machen Sie 6-8 Wiederholungen lang Dips mit einer zusätzlichen Belastung von 50% Körpergewicht.

Trizeps-Dip-Richtlinien

1. Oberkörper aufrechter
2. Beine & Rücken
3. Engere Handbreite
4. Ellbogen näher am Körper
5. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, um die Form zu erhalten
6. Ellbogen in oberster Position sperren
7. Die Schulter fällt unten leicht unter den Ellbogen
8. Kopf neutral: Nicht nach oben oder unten schauen.

Was ist, wenn Dips Ihre Schultern verletzen??

Dips stören die Schultern einiger Lifter, weil sie bereits bestehende, zugrunde liegende Schulterprobleme haben, die behoben werden müssen. Aber wenn Sie davon ausgehen, dass Ihre Schultern gesund und funktionell sind, was können Sie dagegen tun??

Normalerweise ist es ein technisches Problem, beim Eintauchen etwas in der Schulter zu spüren, insbesondere bei dem, was beim Eintauchen in der Schulter / im Deltamuskel passiert. Wenn Sie den Dip in eine Schulterübung verwandeln, machen Sie es falsch.

Schauen Sie sich den Delt in diesen beiden Dips-Videos an.

Brustdip:

Trizeps-Dip:

Diese werden mit der richtigen Technik durchgeführt. Sie können sehen, dass sich der Delt, während er sich „dreht“ (Oberarm bewegt sich rückwärts, während er nach unten geht), nicht vorwärts bewegt. Es bleibt in seiner Steckdose.

Der größte Fehler bei Dips besteht darin, die Schulter beim Abstieg nach vorne bewegen zu lassen. Es ragt aus seiner Fassung heraus. Dies belastet das Schultergelenk und seine Muskeln enorm.

Die Lösung

Wenn Sie Dips für die Schultern sicherer machen möchten, senken Sie sich, während Sie das Schultergelenk in der Fassung halten. Sie tun dies, indem Sie den oberen Rücken beim Abstieg zusammenziehen (Schulterblätter zusammendrücken), genau wie Sie es beim Bankdrücken tun würden.

Es könnte die Dips zunächst härter machen, weil Sie die richtigen Muskeln verwenden, um die Arbeit zu erledigen, anstatt sich nach oben zu bewegen. Aber wenn Sie mit dieser Technik effizient werden, werden Sie viel stärker, Ihre Kraftzuwächse lassen sich leichter auf Langhantel-Presslifte übertragen und Sie stimulieren mehr Trizeps und Brustmuskelwachstum.

Das erste Anzeichen für einen guten oder schlechten Einbruch ist auch der Körperschwung. Diejenigen, die das Bad nicht richtig machen, neigen dazu, ihren Oberkörper und ihre Beine während der Übung zu bewegen. Diejenigen, die sehr gut in Dips sind, scheinen ihren Oberkörper und ihre Beine auf einer Gleitschiene zu halten.