Haben Sie sich jemals gefragt, was einige der besten Powerlifting-Athleten essen, bevor sie an Wettkämpfen teilnehmen?? Vielleicht bin ich es nur, oder vielleicht haben Sie sich das auch gefragt. Mit dem Abschluss der IPF World Classic Powerlifting Championships 2018 war ich gespannt, was einige der diesjährigen Champions gegessen haben, bevor sie die Plattform betraten.
In diesem Artikel habe ich mich an eine Handvoll Athleten sowohl in der Junior- als auch in der Open-Gewichtsklasse gewandt, um zu erfahren, was sie konsumieren (d), bevor sie an Wettkämpfen teilnehmen. Sind die Antworten alle auffällig?? Ja und nein, das liegt an Ihrer Interpretation. Was Sie unten sehen werden, ist eine große Varianz zwischen den Antworten der einzelnen Athleten, zusammen mit Nuggets von Informationen, die für Sie nützlich sein können, wenn Sie zu Ihrem nächsten Treffen gehen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist rein informativ und nicht für Mahlzeiten gedacht, die direkt repliziert werden sollten, da jeder entsprechend den Bedürfnissen und Zielen seines Körpers essen muss. Darüber hinaus treten diese Athleten auf höchstem Niveau an, sodass ihre Ernährungsgewohnheiten höchstwahrscheinlich von der Norm abweichen.
„1/2 Tasse Hafer, 1 Messlöffel Proteinpulver, 3/4 Tasse Milch, 1 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter. All das, gefolgt von einigen Wild Berry Skittles (beste Skittles raus, nicht bei mir).”
„Während ich für mein Essen vor dem Treffen nicht viel esse, habe ich normalerweise den folgenden Abstand über den Tag vor meinem Treffen. 1/4 lb gekochte Garnelen mit Cajun-Gewürzen, 1/2 lb hausgemachter Burger, 2 Tassen gekochten Kohl, 8 heiße Flügel, 2 Fruchtrollups, 2 Fruit By the Foots und Tonnen Wasser.”
Nacht vor dem Wiegen in der Mahlzeit.
„Bei so vielen Wettbewerben in diesen Tagen, bei denen es um die Punktzahl von Wilks geht, gehen alle Verbindungen zum Powerlfting an den leichtesten Lifter. Ich möchte so leicht wie möglich wiegen, ohne an Kraft zu verlieren. Für die Nacht vor dem Wiegen der Mahlzeit schaue ich auf etwas, das nachhaltig, aber nicht schwer ist. Ich möchte nichts essen, was voller Fett ist, für dessen Verarbeitung mein Körper lange braucht, oder ich möchte zu viel Natrium haben, das Wasser zurückhält. Ich betrachte auch das Volumen und buchstäblich, wie viel das Essen tatsächlich wiegt. Also gehe ich mit einem sehr einfachen gegrillten Hühnersalat.
Der Salat enthält: 16 Unzen. Gegrillte Hühnerbrust, Mesclun-Salat, Ziegenkäse, getrocknete Preiselbeeren, Sonnenblumenkerne, Gurke und eine Balsamico-Vinaigrette (ich tauche meine Gabel in das Dressing auf der Seite, damit ich nicht zu viel vom Dressing esse)
Ernährung: 620 Cal, 27 g Fett (6 g sind gesättigt), 44 g Kohlenhydrate, 50 g Protein, 200 g Natrium.
Durch diese Mahlzeit fühle ich mich satt und ich kann es bis zum Morgen schaffen, ohne mich übermäßig hungrig zu fühlen.”
Nach dem Wiegen.
„Es gibt viele Denkschulen darüber, was Sie nach dem Wiegen essen sollten. Ich glaube, du solltest essen, was dich gut fühlen lässt.
Ich liebe: Quäkerhafer Brown Sugar & Maple Haferflocken, eine Banane und SSP Nutrition Post Drink.
Diese sind leicht zu verdauen und machen mich glücklich.”
„Bagels mit Frischkäse und Lachs rauchen sind für mich ein Grundnahrungsmittel, aber überhaupt nicht notwendig.
Die Ernährung vor dem Treffen variiert immens, abhängig von der Gewichtsreduzierung, der Präferenz, sich beim Heben voll oder leer zu fühlen, und natürlich den Essenspräferenzen. Ich denke, dass es ein guter Schoko ist, Glykogenspeicher aufzufüllen, vor den besten Sitzungen nicht viel von Ihren Gewohnheiten zu ändern, Anzeichen einer guten Flüssigkeitszufuhr (relativ klarer Urin) zu sehen und salzige Lebensmittel und / oder Elektrolytflüssigkeiten zu konsumieren.
Protein ist nicht so wichtig, aber ein bisschen kann helfen. Kohlenhydrate haben eine höhere Priorität. Je extremer die Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung sind, desto mehr Minuten vor dem Heben und die Präzision der Ernährung sind wichtig.”
„Ich bin so einfach. Ich zähle Makros nicht ehrlich.
Nacht zuvor habe ich gerne General Tsos Hühnchen und Dampfreis. Oder Steak und Pommes, was so langweilig und einfach ist!”
[Sehen Sie, wie Brown bei den diesjährigen Meisterschaften jeden offenen Weltrekord bricht!]]
„Seit ich Wasser schneide, fange ich zwei Tage später an, den Natriumspiegel zu senken. Ich versuche, Kalorien hoch zu halten und natriumarme Lebensmittel wie Erdnussbutter und Fruchtsaft zu essen. Nach dem Wiegen versuche ich, das gesamte Natrium wieder aufzunehmen, Salz und Essigchips zu essen und manchmal Sojasauce zu trinken.
Es ist ein bisschen eklig, aber ein guter Weg, um Natrium aufzunehmen und auf mein normales Gewicht aufzublähen!”
„Ich bin ziemlich langweilig und nicht besonders beliebt für Mahlzeiten vor dem Treffen. Da ich normalerweise auf Reisen bin, hängt vieles, was ich am Ende esse, davon ab, was um mich herum ist. Normalerweise versuche ich, etwas zu bekommen, von dem ich weiß, dass es meinen Magen nicht stört und das ich leicht essen kann. Etwas reich an Natrium und reich an Kohlenhydraten. Ich versuche, Fett für Absorptionszwecke zu begrenzen.
Einige Dinge, die ich nach dem Abnehmen gegessen habe, sind Ramen-Nudeln, Sub-Sandwiches, Pommes und Protein-Shakes mit pulverisierter Gatorade.”
„Eine normale Mahlzeit vor dem Training wäre also: Hühnchen und Speck fußlang mit Käse, Salat und süßer Zwiebelsauce von Subway. Eine Banane, ein 500 ml Lucozade Sport mit zusätzlichem Maltodextrin und einem Monster- oder Rockstar-Energy-Drink.”
Es wird immer Unterschiede zwischen den Nahrungsmitteln geben, die Sportler vor dem Treffen konsumieren, und das Beste ist, dass Sie eine Formel finden, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht. Hoffentlich können einige der oben genannten Informationen der weltbesten Powerlifter von Nutzen sein, wenn Sie sich auf Ihr nächstes Treffen vorbereiten und Ihre bisher besten Zahlen aufstellen.
Feature Bild von @ jenthompson132 Instagram Seite & Foto von @lvdjosh.
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