7 Trainingsregeln, die Sie nicht brechen sollten

Wir hassen es, wie deine Mutter zu klingen, aber es gibt einen Grund, warum wir dir immer sagen, dass du deine Hände um die Bar legen sollst, einschließlich deines Daumens. Und waren nicht Ich sage Ihnen, dass Ihre Füße zu unserem eigenen Vorteil geradeaus zeigen sollten. Ein offensichtlicher Grund für die Drohnenhinweise ist die Sicherheit, aber es gibt viele andere Gründe, warum Sie diese Fitnessregeln befolgen sollten.

Achten Sie auf diese Fehler, die Sie im Fitnessstudio machen könnten, und auf die Gründe, warum Sie sie vermeiden sollten.

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Vermeiden Sie den Selbstmordgriff

Der Selbstmordgriff ist, wenn Sie Bankdrücken, ohne dass Ihre Daumen um die Langhantel gewickelt sind. Wenn die Langhantel beim Drücken rutscht, kann dies Ihr Gesicht, Ihren Hals oder Ihre Rippen quetschen. Es geht aber nicht nur um Sicherheit. Der Selbstmordgriff ist auch ein schwächerer Griff als wenn Sie Ihre Hände um die Stange gewickelt haben. Um also einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen und Ihrem Bankdrücken wirklich Pfund hinzuzufügen, drücken Sie die Stange so fest wie möglich, um die Bewegung zu stabilisieren und andere Muskeln zu beanspruchen.

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Punkt Füße voraus

Sie sollten Ihre Füße beim Hocken leicht nach außen drehen, aber für alles andere sollten Sie Ihre Füße geradeaus zeigen. Eine unsachgemäße Platzierung Ihrer Füße kann Ihre Knie und Hüften stark belasten und Ihre Kraft verringern. Wenn Sie beispielsweise in der Hocke sind und Ihre Füße zu weit herausgedreht oder eingedreht sind, verringert sich die Effizienz der Bewegung.

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Verwenden Sie Gewichtshalsbänder

Haben Sie jemals jemanden gesehen, der ohne Gewichtskragen trainiert, nur um die Teller herumrutschen zu lassen und fast herunterzufallen?? Viel Glück beim Versuch, eine PR einzustellen, wenn Ihre 45-Pfund-Platten überall sind.

Unabhängig vom Gewicht sollte es instinktiv sein, Gewichtsmanschetten anzubringen, während Langhanteln verwendet werden, um eine Katastrophe zu verhindern. Das Tragen von Gewichtshalsbändern an einer Langhantel kann dazu beitragen, das Gleichgewicht und das Gefühl für die Übung zu verbessern.

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Halten Sie einen geraden Rücken

Zu oft beugen sich die Jungs nach hinten, wenn sie über den Kopf schieben. Dies geschieht aus zwei Gründen: Sie möchten ihre Brust nach oben neigen, um ein geneigtes Bankdrücken nachzuahmen, oder sie haben keine Schulterbeweglichkeit. Wenn Sie beides tun, werden die Gelenke Ihrer Lendenwirbelsäule enorm und gefährlich belastet, und Sie sind einem ernsthaften Verletzungsrisiko ausgesetzt.

Außerdem wird durch zu viel Wölbung die Kraft auf Ihre Brust von Ihren Schultern weg verlagert, was bedeutet, dass Sie nicht die Schulterarbeit erhalten, die Sie möchten. Drücken Sie stattdessen Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern so fest wie möglich zusammen, während Sie über den Kopf drücken. Dies stabilisiert Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, mehr Gewicht sicher über den Kopf zu drücken.

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Kniebeugen niedrig

Es gibt einige wichtige Gründe, warum Sie die richtige Tiefe in der Hocke erreichen müssen. Wenn Sie nicht tief genug gehen, werden Größe und Kraft Ihrer Beine sowie Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt. Schlimmer noch, Sie werden sich selbst verletzen, weil die Kraft des Gewichts auf Ihren Knien bleibt und sich nicht auf Ihre Hüften (die weitaus stärker sind) verlagert, bis Sie parallel erreichen. Ignorieren Sie einfach den Mythos, dass parallele Kniebeugen schlecht für Ihre Knie sind - es ist falsch, wenn Sie sie richtig machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Kern beim Hocken abstützen, Ihre Knie beim Abstieg spreizen und Ihr Gewicht auf den Fersen halten.

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Sich warm laufen

Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen und Ihr Training eiskalt beginnen, kann dies zu Verletzungen und Zügen führen. Wenn Sie ein paar leichte Wiederholungen Ihrer ersten Übung machen, wird dies nicht schaden. Was Sie brauchen, ist eine Reihe dynamischer Bewegungen, die Ihre Gelenke öffnen, Ihre Kerntemperatur erhöhen, Ihre schwachen Muskeln aktivieren und Ihr Nervensystem anregen.

Dies ist ein weiterer Grund, warum das Überspringen des Aufwärmens Ihre Leistung im Fitnessstudio einschränkt. Ihr Körper und Geist sind nicht bereit, eine schwere Last zu heben.

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Balance drücken und ziehen

Wenn Sie in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass die meisten Jungs viele Schubübungen wie Bankdrücken, Liegestützen, Militärdrücken, Tauchen und Kniebeugen machen. Diese Bewegungen sind effektiv beim Muskel- und Kraftaufbau, aber Sie müssen auch Zugübungen einbauen, um das Gleichgewicht und Ihren idealen Körperbau besser zu entwickeln.

Wenn Sie mehr Zugreihen, Klimmzüge, Rückwärtsflüge und Kreuzheben ausführen, wird die Körperhaltung und das Gleichgewicht um Ihre Gelenke verbessert, wodurch Verletzungen vermieden werden. Das Ziehen macht dich auch stärker, weil es dir das Fundament gibt, das du brauchst, um stärker zu schieben. Zum Beispiel: Wenn Sie auf der Bank ein Plateau erreichen, machen Sie mehr Reihen, um Ihren Rücken aufzubauen. Dadurch werden Sie schließlich mehr Gewicht drücken.