Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht in Schach zu halten, kann ein regelmäßiges Wiegen der Schlüssel sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Und während das Abwägen ziemlich einfach zu sein scheint, gibt es viele häufige Fehler, die Menschen machen und die zu ungenauen Messwerten führen können.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um irreführende Zahlen zu vermeiden, unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal seit Monaten auf eine Waage treten oder dies schon seit einiger Zeit tun.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, die überschüssigen Pfunde loszuwerden.
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Es ist wichtig, dass Sie sich konsequent wiegen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Studien zeigen, dass Sie durch regelmäßige Abwägungen besser wissen, wo Sie gerade stehen und wie Sie Fortschritte machen.
Selbstüberwachung hilft auch zu verhindern, dass Ihre Ernährung auf der Strecke bleibt. Was „regelmäßig“ definiert, steht jedoch noch zur Debatte - einige glauben, dass es wichtig ist, sich täglich zu wiegen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, während andere denken, dass es ausreicht, alle paar Tage einmal zu wiegen, und dass ein zu häufiges Wiegen zu Skalenbesessenheit führen kann.
Die jüngsten Untersuchungen legen nahe, dass das tägliche Wiegen zu einem verbesserten Gewichtsverlust und einer verbesserten Gewichtskontrolle führt, aber viele Menschen haben immer noch alle paar Tage Erfolg mit Abwägungen. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an - wenn Sie feststellen, dass tägliche Abwägungen zu negativen Emotionen und einer ungesunden Skalenbesessenheit führen, sollten Sie sie alle paar Tage einmal ausräumen.
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Verwenden Sie am besten jedes Mal dieselbe Waage, wenn Sie sich wiegen - auch wenn die Waage nicht perfekt kalibriert ist. Wenn Sie eine Waage auswählen, kaufen Sie am besten eine eigene, anstatt eine öffentliche Waage zu verwenden, wie Sie sie in einem Umkleideraum im Fitnessstudio finden. Turnhalle wird häufig verwendet, und diese Überbeanspruchung kann zu Kalibrierungsproblemen und ungenauen Messungen führen.
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Waagen funktionieren am besten auf einer harten Oberfläche und nicht auf einer bequemen Oberfläche wie einem Badteppich oder einem Schlafzimmerteppich. Teppiche können dazu führen, dass sich die Waage während des Gebrauchs verschiebt, was möglicherweise zu Messungen führen kann.
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Um Ihr Gewicht genau zu verfolgen, ist es wichtig, dass Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen. Wenn Sie sich zu unterschiedlichen Zeiten wiegen, kann dies zu erheblichen Abweichungen in Ihrem Gewichtsmuster führen. Die beste Tageszeit, um sich zu wiegen, ist morgens als erstes - nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind und bevor Sie etwas essen oder trinken. Warum? Weil die normalen Dinge, die Sie jeden Tag tun - essen, trinken oder schwitzen - zu Gewichtsschwankungen führen können.
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Es ist ziemlich einfach, während einer anstrengenden Trainingseinheit ein paar Pfund abzunehmen - das liegt daran, dass Sie Wasser in Form von Schweiß verlieren. Eine durchschnittliche Person schwitzt zwischen 0.8-1.4 l pro Stunde von mäßig bis hochintensiv, was einem Verlust von 1 entspricht.7-3lbs. Wenn Sie im Morgengrauen trainieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu wiegen, bevor Sie trainieren und bevor Sie vor dem Training tanken.
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Kleidung und Schuhe werden auf die Nummern der Waage gepackt. Deshalb solltest du dich völlig nackt wiegen. Achten Sie aus Gründen der Konsistenz darauf, dass Sie sich jedes Mal in der gleichen Menge Kleidung wiegen - sei es überhaupt nichts oder von Kopf bis Fuß gekleidet.
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Gewichtsschwankungen treten von Tag zu Tag auf und können mehr als die Effektivität Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans widerspiegeln. Machen Sie sich also nicht verrückt nach den Zahlen auf der Skala. Es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Gewicht auf der Waage nur das ist und es möglicherweise keine genaue Darstellung eines gesunden Körpergewichts ist. Eine Person mit einer kleinen Statur, die viel Muskeln und wenig Fett trägt, kann ein Gewicht ergeben, das sie als „übergewichtig“ einstuft, obwohl dies in Wirklichkeit ein angemessenes, gesundes Gewicht für sie sein kann. Wenn das Betreten der Waage zu einer traumatischen Erfahrung wird, ist es möglicherweise am besten, andere Bewertungsmethoden auszuprobieren, mit denen die Körperzusammensetzung getestet wird, z. B. Hautfalten- und Umfangmessungen.
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