Viel zu viel Zeit wird aufgewendet, um die Vor- und Nachteile verschiedener Übungen zu diskutieren. Ich habe meine persönlichen Favoriten wie jeder andere auch, aber ich glaube nicht, dass es allgegenwärtige „beste“ Übungen gibt. Ebenso glaube ich nicht, dass es viele Übungen gibt, die an sich schlecht sind.
Manchmal denke ich, dass der durchschnittliche Lifter durch die Powerlifting-Mentalität zu sehr beeinflusst werden kann, als dass die „Big 3“ (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) den Kern eines guten Trainingsprogramms bilden müssen, während alles andere auf „Unterstützung“ oder „Zubehör“ verwiesen wird. Arbeit.
Diese Terminologie nervt mich ein wenig, weil sie implizit eine Hierarchie schafft, in der einige Übungen als überlegen angesehen werden, während andere an den Rand gedrängt werden. Eine solche Unterscheidung ist sinnvoll, wenn Sie am Powerlifting beteiligt sind und diese drei Lifte gezielt erhöhen müssen. Wenn Sie jedoch nur Muskeln aufbauen, die Kraft steigern und sich besser fühlen möchten, ist dies kurzsichtig.
Für allgemeine Trainingszwecke kann jede Übung ein „Hauptlift“ sein, wenn Sie sie als solche behandeln. Dies bedeutet, dass Sie sie früh im Training ausführen, hart drücken und sich auf die fortschreitende Überlastung konzentrieren. Dazu gehören natürlich die großen 3 - allesamt großartige Übungen -, aber auch eine Vielzahl anderer Übungen.
Um ein persönliches Beispiel zu nennen: Ich habe jahrelang religiös jedes Unterkörpertraining mit einer schweren Kniebeuge begonnen und manchmal eine leichtere Arbeit mit einem Bein ausgeführt. Ich wurde stärker und meine Beine wuchsen. Kein Wunder dort.
Um meinen unteren Rücken zu schonen, beginne ich mein Training mit einer schweren einbeinigen Übung (bulgarische Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen usw.) und manchmal mit etwas leichterem Hocken. Ich bin immer stärker geworden und meine Beine sind weiter gewachsen. Beide Wege funktionieren.
Es gibt mehr als einen Weg, eine Katze zu häuten. Es kommt auf die Anwendung der Übung an, im Gegensatz zur Auswahl der Übung.
Wenn ich von der Anwendung von Übungen spreche, möchte ich auf die Änderung von Übungen eingehen, da ich glaube, dass die beiden eng miteinander verbunden sind. Ich teile oft verschiedene Möglichkeiten, um Übungen besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen, aber anstatt einfach eine Reihe von zufälligen Übungen aufzulisten, geben wir diesen Übungen einen Kontext und gehen etwas tiefer in meine Hintergründe ein.
Die meisten Variationen, die ich verwende, werden entweder durchgeführt, um eine Übung gelenkschonender zu gestalten oder um sie dahingehend zu ändern, dass ich nicht so viel Gewicht verwenden muss.
Ich habe Meathead, der durch meine Adern fließt, und liebe es, hart zu heben und mich an meine Grenzen zu bringen. Mit der Zeit und wenn ich stärker werde, kann ich es jedoch nicht tolerieren, ständig schweres Kreuzheben, Hocken und Bänken zu machen, ohne dass mein Körper zusammenbricht.
Um den Umschlag weiter zu schieben, ohne mich selbst zu verletzen, habe ich mich auf einseitigere Arbeit und fortgeschrittenes Körpergewichtstraining konzentriert. Ich konzentriere mich immer noch darauf, durch fortschreitende Überlastung stärker zu werden, aber ich wähle Übungen aus, die die Gelenke etwas entlasten.
Es hat großartig für mich funktioniert, aber manchmal kann das Fortschreiten etwas schwierig sein, da viele der Übungen nach einem bestimmten Punkt schwer zu laden sind. Deshalb mache ich andere Dinge, um es zu manipulieren, um es schwieriger zu machen.
Ich werde auch die Übungen modifizieren, um die Anforderungen der Ausrüstung zu erfüllen. Vielleicht sehe ich etwas, das mir gefällt, aber ich habe nicht die gleiche Ausrüstung zur Verfügung, also werde ich mir überlegen, wie ich mit dem, was ich habe, einen ähnlichen Trainingseffekt erzielen kann.
Abgesehen davon möchte ich ganz klar sagen, dass ich mein Fundament mit einer extrem einfachen Routine aufgebaut habe und nur die Grundlagen weggehämmert habe.
Ich würde nicht empfehlen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Dinge zu modifizieren, nur um sie zu modifizieren. Die Grundlagen funktionieren die meiste Zeit, insbesondere für Anfänger, und wenn sie nicht kaputt sind, beheben Sie sie nicht.
Wenn Sie auf ein Problem stoßen - wie etwas weh tut, müssen Sie es schwieriger / einfacher machen, Sie haben nicht die notwendige Ausrüstung usw. - Versuchen Sie dann, eine Lösung für das Problem zu finden.
Wenn es kein Problem gibt, brauchen Sie keine Lösung.
Ich habe lange herumgespielt und eine solide Grundlage für Stärke auf den Grundlagen und eine gute Kenntnis meines Körpers entwickelt. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, mache ich es klein Änderungen. Beachten Sie die Betonung auf klein.
Wann immer ich eine Übung mache, liegt es daran, dass ich zuerst den vorherigen Schritt gemeistert habe. Das ist sehr wichtig. Es ist nie wirklich ein großer Sprung, sondern eher ein natürlicher Fortschritt.
Außerdem füge ich von Zeit zu Zeit etwas Abwechslung hinzu, um die Dinge aufzupeppen und Spaß zu haben.
Ich werde ein Beispiel nennen, um mein Wandern konkreter zu machen. Hier ist eine Übung, die ich von Zeit zu Zeit gemacht habe, um meine Beine zu trainieren. Aus Mangel an einem besseren Namen werde ich es Defizit-Skater-Kniebeugen mit „1.5 "Wiederholungen.
Wenn ich jemanden sehen würde, der diese Übung ohne Kontext macht, würde ich wahrscheinlich denken, dass sie ziemlich albern aussieht. Lassen Sie mich also erklären, warum ich sie mache.
Wie bereits erwähnt, hockte ich zu Beginn jedes Unterkörpertrainings religiös. Ich habe mich sehr auf die Entwicklung guter Techniken konzentriert und mich immer sehr angestrengt. Siehe das Video unten.
Ich habe es geliebt und gute Ergebnisse gesehen, aber als ich anfing, stärker zu werden und über das Doppelte meines Körpergewichts zu hocken, konnte ich es nicht länger rechtfertigen, sie so schwer zu machen, da ich in der Vergangenheit ernsthafte Rückenprobleme hatte.
Für mich ist das nur gesunder Menschenverstand. Wenn Sie einen schlechten Rücken haben und ihn Woche für Woche mit Hunderten von Pfund beladen, werden Sie früher oder später in eine Welt voller Verletzungen geraten. Ich habe oft auf die harte Tour gelernt, dass, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu bekämpfen, es immer Gewinnt.
In diesem Sinne wechselte ich zu mehr einbeiniger Arbeit, einschließlich Skater-Kniebeugen, um meine Beine weiter zu trainieren, ohne meine Wirbelsäule so stark zu belasten. Ich fing an, sie auf dem Boden stehend zu machen, aber als das einfach wurde, stand ich auf einem kleinen aeroben Schritt, um die Bewegungsfreiheit zu vergrößern und es schwieriger zu machen. Als das einfach wurde, fing ich an, Gewicht hinzuzufügen, bis ich mehrere gewichtete Westen, Ketten und alles trug, was ich sonst noch finden konnte, um mich zu beschweren.
Es ist äußerst unangenehm, so viel zu laden, und es dauert ewig. Nach ein paar Anfällen habe ich mich entschlossen, die „1.5 Wiederholungen (machen Sie eine vollständige Wiederholung, kommen Sie auf halber Höhe, gehen Sie wieder runter und kommen Sie ganz nach oben. Das ist eine Wiederholung.) um es schwieriger zu machen, damit ich nicht so viel zusätzliche Last brauche.
So kam es also zu diesem. Ich mache sie nicht so oft, aber es ist ein Werkzeug in der sprichwörtlichen Toolbox.
Obwohl ich hier und da einige seltsame Übungen mache, ist die überwiegende Mehrheit meines Trainings tatsächlich sehr einfach.
Wenn Sie von den Grundlagen abweichen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sie bereits genau kennen, und stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Rechtfertigung für das haben, was Sie tun.
Es nervt mich immer, wenn ich Leute sehe, die die Methoden sehr erfolgreicher Menschen kritisieren. Am Ende des Tages sprechen die Ergebnisse, und jedes Mal, wenn ich jemanden anschaue, der in einer bestimmten Arena Erfolg hat - auch wenn seine Ziele anders sind als meine -, versuche ich zu sehen, was ich von ihnen lernen kann, um mich besser zu machen als versuchen Sie, Löcher in ihre Methoden zu stechen.
Das heißt sicherlich nicht, dass ich immer mit allem einverstanden bin, was jeder erfolgreiche Mensch tut, aber in dieser Phase meines Lebens denke ich, dass es mir ein Anliegen ist, den Mund zu halten und einfach zu versuchen, so viel wie möglich zu lernen und die Dinge positiv zu halten. Das Letzte, was diese Welt braucht, ist ein weiterer Hasser und Kritiker. Oder ein anderer Film in der Dämmerung Saga. Wir haben schon mehr als genug davon.
Wenn ich neue Ideen höre, versuche ich, sie durch die Linse der Person zu betrachten, die sie teilt, weil a) der Ideenkontext gegeben ist und ich erkennen kann, woher die Ideen kommen, und b) ich untersuchen kann, wie (oder ob) ) Ich kann diese Ideen auf meine eigene Situation anwenden. Nicht alles wird zutreffen, aber das ist okay.
Ich habe Teile aus sportlichem Leistungstraining, Bodybuilding, Powerlifting, Strongman, Gymnastik, Yoga, Physiotherapie genommen, wie Sie es nennen. Es ist alles gut in meinem Buch, oder zumindest Teile davon sind es. Konzentriere dich auf das Gute und ignoriere die Dinge, die dich nicht betreffen.
Es ist erstaunlich, was Sie lernen, wenn Sie offen sind.
Ich bin ein begeisterter Leser. Ich genieße es wirklich, was ein Bonus ist, aber selbst wenn Sie es nicht tun, ist es wichtig, es trotzdem zu tun.
Earl Nightingale wird mit den Worten zitiert, dass „eine Stunde pro Studientag Sie innerhalb von drei Jahren an die Spitze Ihres Fachs bringen wird. Innerhalb von fünf Jahren werden Sie eine nationale Behörde. In sieben Jahren können Sie einer der besten Menschen der Welt sein, was Sie tun.”
Ich stimme dieser Vorstellung nicht ganz zu, weil ich denke, dass es für die reale Erfahrung viel zu sagen gibt, das nur aus dem Einsetzen Ihrer Zeit resultiert, aber zumindest das Sprichwort „Wissen ist Macht, Was ich sicherlich für wahr halte.
Wenn Sie ein aufstrebender Krafttrainer oder -trainer sind, ist eine Stunde Lesen pro Tag ein gutes Ziel. Normalerweise lese ich mehr als das, aber ich gebe zu, ein bisschen ein Nerd zu sein.
Wenn Sie einen anderen Job haben und nur als Hobby trainieren, ist eine Stunde pro Tag definitiv übertrieben, aber ich würde sagen, zwei Stunden pro Woche sind angemessen.
Je abwechslungsreicher Ihre Lektüre ist, desto besser. Halten Sie sich nicht nur an das, was Sie wissen oder was Sie am besten können, und lesen Sie nicht nur Dinge, die bestätigen, was Sie bereits denken. Lesen Sie verschiedene Autoren mit unterschiedlichem Hintergrund - auch wenn dies gegen Ihre aktuellen Überzeugungen verstößt - und lesen Sie mit der Absicht zu lernen, nicht mit Nitpick. Sie werden fast nie mit allem einverstanden sein, was ein Autor sagt. Wen interessiert das? Wenn ich ein paar (oder sogar einen) nützliche Tipps bekomme, bin ich glücklich.
Hier sind sechs gute Bücher, die ich kürzlich gelesen habe und die ich sehr empfehlen kann:
Alles was Sie empfehlen? Ich bin immer auf der Suche nach neuem Lesematerial und würde mich über Vorschläge freuen, die Sie im Live Spill unten haben könnten.
Während Wissen sehr nützlich ist, wird das Lesen über Krafttraining Sie nicht stark machen. Du kannst höllisch schlau und schwach wie Pisse sein.
Seien Sie nicht der Typ, der das Fitnessstudio überspringt, um in Internetforen über das optimale Trainingssystem zu scherzen. Jedes Trainingssystem ist besser als zu Hause zu sitzen.
Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie dieses Wissen im Fitnessstudio in die Praxis umsetzen, indem Sie sich lange Zeit Woche für Woche den Arsch aufreißen.
In dem Zitat, das ich im vorherigen Punkt geteilt habe, spricht Nightingale davon, dass eine Stunde „Lernen“ pro Tag die magische Zahl ist, um Ihren Erfolg zu beschleunigen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass er von „Lernen“ als Lesen sprach, aber ich würde argumentieren, dass für Gymnastikratten das Training auch als Lernen zählt. Ich weiß, dass ich viel mehr über das Training gelernt habe, als nur aus einem Buch, obwohl beides wichtig ist.
Ich habe bereits zwei Stunden pro Woche Lesen vorgeschlagen. Wenn wir also Nightingales Empfehlung folgen, eine Stunde pro Tag zu lernen, bleiben fünf Stunden pro Woche Zeit, um zu trainieren. Ich denke, das ist auch ein gutes Ziel. Wie Sie diese fünf Stunden aufteilen, liegt bei Ihnen, aber ich persönlich halte 3-5 Tage die Woche für das Beste. Das kann drei längere Trainingseinheiten, vier durchschnittliche Trainingseinheiten oder fünf kürzere Trainingseinheiten bedeuten. Ihr Anruf, aber nehmen Sie sich mindestens einen Tag Zeit aus (mehr dazu weiter unten).
Fünf Stunden sind keine feste Regel. Für einige mag das etwas zu viel sein, während andere möglicherweise mehr tolerieren können. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und passen Sie es entsprechend an.
Wenn Sie zwei Stunden pro Woche damit verbracht haben, glaubwürdige Quellen zu lesen und schlauer zu werden, und weitere fünf Stunden pro Woche damit, im Fitnessstudio danach zu suchen und sich ein paar Jahre fleißig an dieses Rezept zu halten, wären Sie mit Ihren Ergebnissen sehr zufrieden. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber was das Mittelmäßige vom Guten und das Gute vom Großen trennt, ist harte Arbeit und Beständigkeit im Laufe der Zeit. Erinnere dich daran.
Genau wie nein bedeutet nein, aus bedeutet aus.
Als ich anfing zu heben, war ich so sehr darauf bedacht, größer und stärker zu werden, dass ich mir nie Tage frei nahm, um zu trainieren. Wie immer.
Ich habe einmal über 50 Tage hintereinander gehoben. Ich hatte Angst, dass ich, wenn ich mir frei nehmen würde, zusammenschrumpfen und all die Fortschritte verlieren würde, die ich gemacht hatte. Es war egal, was los war oder wie ich mich fühlte, ich hob, kam zur Hölle oder zum Hochwasser. Ich ging in ein 24-Stunden-Fitnessstudio. Wenn ich tagsüber Pläne hatte, wachte ich bereits um 3:30 Uhr auf.M. Um meinen Aufzug zu bekommen, drücke ich mich oft durch Krankheit und / oder Verletzung.
Das führte zu mehr Krankheit und Verletzung. Stelle dir das vor.
Im Laufe der Zeit habe ich mich immer mehr auf Freizeit eingelassen, und meine freien Tage sind immer „freier“ geworden.„Früher dachte ich an einen freien Tag, an dem ich mit hohen Wiederholungszahlen und vielleicht an Cardio mit geringer Intensität arbeiten würde. Dann wurde es schäumend, rollend, dehnend usw. Jetzt pinkle ich im Sitzen.
Ich nehme jede Woche mindestens zwei freie Tage und etwa alle zehn Wochen eine Woche frei von allem, was mit dem Fitnessstudio zu tun hat. Ein- oder zweimal im Jahr nehme ich mir ungefähr zwei Wochen frei. Für mich sind diese Pausen sowohl mental als auch physisch, und ich komme immer mit einer neu entfachten Leidenschaft zurück, um einen Arsch zu treten.
Lernen Sie, die Zeit zu nutzen und zu erkennen, dass Sie im Großen und Ganzen Ihren Zielen näher kommen.
Tony Robbins sagt: „Wenn Sie erfolgreich sein möchten, suchen Sie jemanden, der die gewünschten Ergebnisse erzielt hat, und kopieren Sie, was er tut.„Großartige Ratschläge, und ich habe versucht, dies sowohl als Trainer als auch als Lifter zu tun. Ich hatte das große Glück, großartige Mentoren zu haben, und ich kann nicht übertreiben, wie hilfreich das war.
Hier ist jedoch die Sache: Wenn Sie sich an Mentoren wenden, konzentrieren Sie sich nicht auf das, was sie gerade tun, sondern auf das, was sie gerade tun wie sie dorthin gekommen sind.
Viele erfolgreiche Trainer sprechen oft darüber, wie sie versuchen, ein ausgeglicheneres Leben zu führen, mehr zu schlafen und andere Dinge dieser Art. Das macht Sinn, wenn Sie bereits erfolgreich sind, aber wenn Sie sich genauer ansehen, wie diese Jungs sind wurde Erfolgreich machten sie dies normalerweise, indem sie unausgeglichen waren, „zu hart“ arbeiteten und nicht so viel schliefen.
Das ist der Teil, auf den ich mich konzentriere. Ich hoffe, eines Tages in einer Position zu sein, in der ich gezwungen bin, ausgeglichener zu werden, aber im Moment halte ich einfach meine Nase am Schleifstein und tuckere weg.
Gleiches gilt für das Training. Finden Sie jemanden im Fitnessstudio, der die Dinge erreicht hat, die Sie eines Tages erreichen möchten. Studiere sie genau und beobachte, wie sie trainieren, wie sie essen, wie sie sich ausruhen, wie sie sich verhalten, alles. Wenn sie dich lassen, folge ihnen herum.
Dann fragen Sie sie, wie sie dahin gekommen sind, wo sie sind. Meistens ist es drastisch anders. Wenn Sie einem fortgeschrittenen Lifterprogramm folgen, bevor Sie bereit sind, werden Ihre Gewinne mehr verlangsamt als beschleunigt.
Seien Sie geduldig und achten Sie auf den Prozess, nicht nur auf das Ergebnis. Sobald Sie dies tun, kümmern sich die Ergebnisse in der Regel um sich selbst.
Ich habe viel mehr Gedanken im Kopf, aber ich werde es dort vorerst abschneiden. Vielleicht komme ich später darauf zurück und beende meine ursprünglichen 27 Gedanken, hoffentlich bevor ich 28 werde. Höchstwahrscheinlich wird die ursprüngliche Liste von 27 weiterhin länger wachsen, wenn ich weiter wachse.
Ich denke, einer der coolen Aspekte, jung zu sein, ist, dass ich viele Jahre vor mir habe, um weiter daran zu arbeiten und zu versuchen, besser zu werden.
Hoffentlich helfen Ihnen einige meiner Tipps auch dabei, besser zu werden.
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