7 'M & F Hers' Gesundheits- und Fitness-Tipps zum Leben
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Iztok Alf Kurnik / Getty
Wir können es nicht genug sagen: Es gibt viele Gründe, nach draußen zu gehen, sei es zum Training oder zum Spaß. Forschung aus dem Skandinavischen Zeitschrift für Arbeit, Umwelt und Gesundheit zeigt, dass Bewegung im Freien den Blutdruck senkt und die psychische Gesundheit mehr fördert als drinnen zu bleiben. „Egal, ob Sie Kajak fahren, klettern, reiten oder Mountainbiken, bei Outdoor-Aktivitäten können Sie frische Luft einatmen, Vitamin D einatmen und neue Energie tanken“, sagt Jennifer Pharr Davis, Wandererin, Autorin. und Eigentümer der Blue Ridge Hiking Company, die sechs Kontinente gewandert ist, Wanderwege in allen 50 Bundesstaaten erkundet und den Ausdauerrekord auf dem 2.185 Meilen langen Appalachian Trail aufgestellt hat.Es kann auch Ihre Muskeln auf neue, andere Weise trainieren. Das Einstellen eines Maximalwerts für eine Wiederholung im Fitnessstudio ist eine Sache, aber „wenn Sie eine neue PR auf einem Trailrun einstellen, zum ersten Mal ein Kajak rollen oder weiter als je zuvor radeln, sind Sie es immer gegen natürliche Hindernisse, die rein und unerbittlich sind “, sagt Davis. Sie werden garantiert Ihre Schwächen aufdecken und Ihre Muskeln mit neuen Herausforderungen „schockieren“.Schließlich in der Wildnis: „Sie sind immer willkommen und werden daran erinnert, dass Sie schön sind und dass Ihr Körper erstaunliche Dinge tun kann“, sagt Davis. Dort werden Ihnen das Urteilsvermögen und andere Hürden genommen, die sich möglicherweise in Ihr Leben eingearbeitet haben. Untersuchungen zeigen, dass Wandern die Kreativität sogar um bis zu 60% steigern kann.
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Moya Mcalister
Iss mehr Obst und Gemüse, denn neben mehr Bewegung gibt es wirklich keinen besseren und besser untersuchten Weg, um gesünder zu werden, Krankheiten zu vermeiden und länger zu leben. Die neueste Studie über den nahrhaften Nosh stammt von der University of Southern California und konzentriert sich auf Obst und Gemüse mit hohem Kaliumgehalt wie Süßkartoffeln, Avocados, Spinat, Bohnen und Bananen."Wenn Sie eine typische westliche Diät einhalten", sagte McDonough, "ist Ihre Natriumaufnahme hoch und Ihre Kaliumaufnahme niedrig.". Dies erhöht Ihre Chancen auf Bluthochdruck erheblich."Wenn Kalium in der Nahrung niedrig ist, verwendet der Balanceakt die Natriumretention, um das begrenzte Kalium festzuhalten, was wie eine Diät mit höherem Natriumgehalt ist, sagte sie.".Versuchen Sie, mindestens 10 Portionen (oder Tassen) Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, und probieren Sie neben den oben genannten auch Aprikosen, Kaffee, Muscheln, Rüben, Kiwis, Kohl, Brunnenkresse, Peperoni und Mangold , Kürbis, Tomaten, Blumenkohl, Spinat und Sellerie, um das meiste Kalium aus Ihrem Essen herauszuholen.
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Wenn Sie sich blau fühlen, versuchen Sie, Ihrer Abklingzeit etwas tiefes Atmen zu verleihen. Untersuchungen der Rutgers University zeigen, dass eine gezielte Meditation zusammen mit aeroben Aktivitäten dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen mit und ohne Depressionsstörungen zu bekämpfen.
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Wir alle lieben es, diese Naturaufnahmen zu hören, die Ihnen beim Schlafen helfen sollen, weil sie kühle und beruhigende Umgebungen wie Sommerregenstürme, Dschungelgeräusche in der Nacht und Meereswellen am Ufer enthalten - sie machen Sie natürlich ruhiger und nehmen Sie heraus dein Kopf. Aber niemand weiß wirklich, warum sie das tun; Um dies herauszufinden, haben die Wissenschaftler der Brighton and Sussex Medical School in den USA.K. haben kürzlich eine Studie zusammengestellt, in der Menschen untersucht wurden, die in einem funktionierenden MRT-Gerät auf natürliche Geräusche hörten."Wir alle kennen das Gefühl der Entspannung und des Abschaltens, das von einem Spaziergang auf dem Land herrührt, und jetzt haben wir Beweise aus dem Gehirn und dem Körper, die uns helfen, diesen Effekt zu verstehen", sagte die Hauptautorin Cassandra Gould van Praag, Ph.D. „Dies hat zu Ergebnissen geführt, die sich auf die Praxis auswirken können, insbesondere für Menschen mit hohem Stress.”
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Sie haben sicherlich den Ausdruck "kein Schmerz, kein Gewinn" gehört, aber es gibt so etwas wie zu viel Druck in Ihrem Training. Und die Folgen können weit über Muskelkater und Müdigkeit hinausgehen. Sportler, die sich bis zum Äußersten überanstrengen, können eine Erkrankung namens Rhabdomyolyse entwickeln, einen Abbau von Muskelgewebe, der zu Nierenversagen, Herzschäden und sogar zum Tod führen kann.Obwohl relativ selten, betrifft Rhabdo jedes Jahr ungefähr 26.000 Menschen in den Vereinigten Staaten. Sportler, die hochintensive oder extreme Ausdauertrainingseinheiten absolvieren, gehören häufig zu denen, die die Auswirkungen von Rhabdo spüren.Finden Sie hier heraus, was es verursacht und wie Sie sicher sein können.
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fcafotodigital / Getty
Das neueste Superfood, das an der Saftbar etwas Farbe verleiht: Chlorophyll, das Pigment, das Pflanzen und Algen ihre grüne Farbe verleiht, erfreut sich aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit. Chlorophyll ist mit der Krebsprävention verbunden, da es an potenzielle Karzinogene binden und diese daran hindern kann, durch den Körper zu zirkulieren, sagt Sonya Angelone, R.D.N., ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Es wurde auch festgestellt, dass es eine gesunde Haut fördert, indem es die Anzahl der Fieberbläschen verringert, da es eine antivirale Wirkung hat und die Heilungszeit beschleunigen kann", fügt sie hinzu.Ihre beste Nährstoffquelle ist grünes Gemüse, sagt Angelone. Versuchen Sie, einen Smoothie mit Spinat, Karotten, Gurken, Paprika und Tomaten zuzubereiten, und fügen Sie dann frischen Zitronen- oder Limettensaft und etwas Paprikasauce hinzu. "Dieses würzige Getränk regt mich an, damit ich den Einbruch am Nachmittag vermeide", bemerkt sie. Außerdem „enthält es viel Ballaststoffe, die zur Ernährung von Darmbakterien beitragen, sowie viele Vitamine, Mineralien und andere sekundäre Pflanzenstoffe.”
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PeopleImages / Getty
Yoga hat viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, ein besseres Immunsystem und Linderung von Rückenschmerzen. Wenn Sie jedoch immer noch nicht davon überzeugt sind, dass dies eine regelmäßige Rate in Ihrem Trainingsplan sein sollte, sollten Sie Ihre langfristige Gehirngesundheit als ein weiteres Plus betrachten.Weibliche Yogis (oder Yoginis) über 60, die mindestens acht Jahre lang mindestens zweimal pro Woche praktizierten, hatten eine bessere Gehirnstruktur als Frauen gleichen Alters und gleichen Aktivitätsniveaus, die laut einer in veröffentlichten Studie nie Yoga oder Meditation praktiziert hatten Grenzen der alternden Neurowissenschaften. Insbesondere behielten ihre Gehirne eine größere Dicke im linken präfrontalen Kortex bei, dem Bereich des Gehirns, der mit Dingen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden ist."Genau wie Muskeln entwickelt sich das Gehirn durch Training", sagte Elisa Kozasa vom Krankenhaus Israelita Albert Einstein in São Paulo, Brasilien, eine an der Studie beteiligte Forscherin, in einer Pressemitteilung. „Wie jede kontemplative Praxis hat Yoga eine kognitive Komponente, bei der Aufmerksamkeit und Konzentration wichtig sind.”
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Es kann auch Ihre Muskeln auf neue, andere Weise trainieren. Das Einstellen eines Maximalwerts für eine Wiederholung im Fitnessstudio ist eine Sache, aber „wenn Sie eine neue PR auf einem Trailrun einstellen, zum ersten Mal ein Kajak rollen oder weiter als je zuvor radeln, sind Sie es immer gegen natürliche Hindernisse, die rein und unerbittlich sind “, sagt Davis. Sie werden garantiert Ihre Schwächen aufdecken und Ihre Muskeln mit neuen Herausforderungen „schockieren“.
Schließlich in der Wildnis: „Sie sind immer willkommen und werden daran erinnert, dass Sie schön sind und dass Ihr Körper erstaunliche Dinge tun kann“, sagt Davis. Dort werden Ihnen das Urteilsvermögen und andere Hürden genommen, die sich möglicherweise in Ihr Leben eingearbeitet haben. Untersuchungen zeigen, dass Wandern die Kreativität sogar um bis zu 60% steigern kann.
Iss mehr Obst und Gemüse, denn neben mehr Bewegung gibt es wirklich keinen besseren und besser untersuchten Weg, um gesünder zu werden, Krankheiten zu vermeiden und länger zu leben. Die neueste Studie über den nahrhaften Nosh stammt von der University of Southern California und konzentriert sich auf Obst und Gemüse mit hohem Kaliumgehalt wie Süßkartoffeln, Avocados, Spinat, Bohnen und Bananen.
"Wenn Sie eine typische westliche Ernährung zu sich nehmen", sagte McDonough, "ist Ihre Natriumaufnahme hoch und Ihre Kaliumaufnahme niedrig.". Dies erhöht Ihre Chancen auf Bluthochdruck erheblich."Wenn Kalium in der Nahrung niedrig ist, verwendet der Balanceakt die Natriumretention, um das begrenzte Kalium festzuhalten, was wie eine Diät mit höherem Natriumgehalt ist, sagte sie.".
Versuchen Sie, mindestens 10 Portionen (oder Tassen) Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, und probieren Sie neben den oben genannten auch Aprikosen, Kaffee, Muscheln, Rüben, Kiwis, Kohl, Brunnenkresse, Peperoni und Mangold , Kürbis, Tomaten, Blumenkohl, Spinat und Sellerie, um das meiste Kalium aus Ihrem Essen herauszuholen.
Wenn Sie sich blau fühlen, versuchen Sie, Ihrer Abklingzeit etwas tiefes Atmen zu verleihen. Untersuchungen der Rutgers University zeigen, dass eine gezielte Meditation zusammen mit aeroben Aktivitäten dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen mit und ohne Depressionsstörungen zu bekämpfen.
Wir alle lieben es, diese Naturaufnahmen zu hören, die Ihnen beim Schlafen helfen sollen, weil sie kühle und beruhigende Umgebungen wie Sommerregenstürme, Dschungelgeräusche in der Nacht und Meereswellen am Ufer enthalten - sie machen Sie natürlich ruhiger und nehmen Sie heraus dein Kopf. Aber niemand weiß wirklich, warum sie das tun; Um dies herauszufinden, haben die Wissenschaftler der Brighton and Sussex Medical School in den USA.K. haben kürzlich eine Studie zusammengestellt, in der Menschen untersucht wurden, die in einem funktionierenden MRT-Gerät auf natürliche Geräusche hörten.
"Wir alle kennen das Gefühl der Entspannung und des Abschaltens, das von einem Spaziergang auf dem Land herrührt, und jetzt haben wir Beweise aus dem Gehirn und dem Körper, die uns helfen, diesen Effekt zu verstehen", sagte die Hauptautorin Cassandra Gould van Praag, Ph.D. „Dies hat zu Ergebnissen geführt, die sich auf die Praxis auswirken können, insbesondere für Menschen mit hohem Stress.”
Sie haben sicherlich den Ausdruck „kein Schmerz, kein Gewinn“ gehört, aber es gibt so etwas wie zu starkes Drücken in Ihrem Training. Und die Folgen können weit über Muskelkater und Müdigkeit hinausgehen. Sportler, die sich bis zum Äußersten überanstrengen, können eine Erkrankung namens Rhabdomyolyse entwickeln, einen Abbau von Muskelgewebe, der zu Nierenversagen, Herzschäden und sogar zum Tod führen kann.
Obwohl relativ selten, betrifft Rhabdo jedes Jahr ungefähr 26.000 Menschen in den Vereinigten Staaten. Sportler, die hochintensive oder extreme Ausdauertrainingseinheiten absolvieren, gehören häufig zu denen, die die Auswirkungen von Rhabdo spüren.
Finden Sie hier heraus, was es verursacht und wie Sie sicher sein können.
Das neueste Superfood, das an der Saftbar etwas Farbe verleiht: Chlorophyll, das Pigment, das Pflanzen und Algen ihre grüne Farbe verleiht, erfreut sich aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit. Chlorophyll ist mit der Krebsprävention verbunden, da es an potenzielle Karzinogene binden und diese daran hindern kann, durch den Körper zu zirkulieren, sagt Sonya Angelone, R.D.N., ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Es wurde auch festgestellt, dass es eine gesunde Haut fördert, indem es die Anzahl der Fieberbläschen verringert, da es eine antivirale Wirkung hat und die Heilungszeit beschleunigen kann", fügt sie hinzu.
Ihre beste Nährstoffquelle ist grünes Gemüse, sagt Angelone. Versuchen Sie, einen Smoothie mit Spinat, Karotten, Gurken, Paprika und Tomaten zuzubereiten, und fügen Sie dann frischen Zitronen- oder Limettensaft und etwas scharfe Pfeffersauce hinzu. "Dieses würzige Getränk regt mich an, damit ich den Einbruch am Nachmittag vermeide", bemerkt sie. Außerdem „enthält es viel Ballaststoffe, die zur Ernährung von Darmbakterien beitragen, sowie viele Vitamine, Mineralien und andere sekundäre Pflanzenstoffe.”
Yoga hat viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, ein besseres Immunsystem und Linderung von Rückenschmerzen. Wenn Sie jedoch immer noch nicht davon überzeugt sind, dass dies eine regelmäßige Rate in Ihrem Trainingsplan sein sollte, sollten Sie Ihre langfristige Gehirngesundheit als ein weiteres Plus betrachten.
Weibliche Yogis (oder Yoginis) über 60, die mindestens acht Jahre lang mindestens zweimal pro Woche praktizierten, hatten eine bessere Gehirnstruktur als Frauen gleichen Alters und gleichen Aktivitätsniveaus, die laut einer in veröffentlichten Studie nie Yoga oder Meditation praktiziert hatten Grenzen der alternden Neurowissenschaften. Insbesondere behielten ihre Gehirne eine größere Dicke im linken präfrontalen Kortex bei, dem Bereich des Gehirns, der mit Dingen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden ist.
"Genau wie Muskeln entwickelt sich das Gehirn durch Training", sagte Elisa Kozasa vom Krankenhaus Israelita Albert Einstein in São Paulo, Brasilien, eine an der Studie beteiligte Forscherin, in einer Pressemitteilung. „Wie jede kontemplative Praxis hat Yoga eine kognitive Komponente, bei der Aufmerksamkeit und Konzentration wichtig sind.”
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