Flüssigkeitszufuhr ist genauso wichtig wie jedes andere Thema im Bodybuilding, da sie alles andere betrifft. Ihre Gesundheit, Leistung, Körperzusammensetzung, Ihr Schlaf, Ihre Genesung, Ihr geistiger Fokus und sogar Ihre Gelenkgesundheit werden durch Ihren Hydratationszustand beeinflusst.
Ich spreche nicht davon, für Ihr Training hydratisiert zu sein. Im Allgemeinen ist es für uns alle von der Zeit des Aufwachens bis zum Schlafengehen von entscheidender Bedeutung, einen konstanten Flüssigkeitszustand aufrechtzuerhalten.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken - zwischen einer halben Unze und einer Unze pro Pfund Körpergewicht. Das sind 100-200 Unzen pro Tag für einen 200-Pfund-Mann. Dies hat jedoch eine Reihe von Vorteilen.
Hier sind einige der Möglichkeiten, wie sich das Trinken von ausreichend Wasser auf Ihre gesamte Fitnessroutine auswirkt.
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Die Nierenfunktion bezieht sich auf Ihre Nieren, die für die Verarbeitung einer Menge Abfall aus Ihrem System verantwortlich sind. Wie bei jedem Organ können die Nieren unter Stress geraten, wenn Sie nicht hydratisiert sind, insbesondere wenn Sie die Menge an Nahrungsmitteln, Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigen, die Sie verarbeiten möchten. Wenn Sie genug Wasser konsumieren, funktionieren die Nieren richtig und verarbeiten die Abfallprodukte in Ihrem Körper, was wiederum dazu beiträgt, die Giftstoffe in Ihnen zu reduzieren.
Wenn Sie dehydriert sind, leidet Ihre Nierenfunktion sofort, wodurch Sie möglicherweise dem Risiko ausgesetzt sind, an Nierensteinen zu leiden.
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Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, kann sich Ihr Blutdruck innerhalb weniger Tage erhöhen, da Ihr Körper Teile des Kapillarnetzwerks allmählich abschaltet. Infolgedessen wird mehr Druck auf Ihre bedeutenderen Arterien ausgeübt, wodurch der Anstieg des Blutdrucks während eines Dehydrationszustands verursacht wird.
Ich muss Ihnen nicht erklären, warum es negativ sein kann, einen Blutdruckanstieg zu erleben - in diesem Fall einen, den Sie mit etwas Aufwand vollständig vermeiden könnten.
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Edgar Artiga
Eine Dehydrierung von nur zwei bis drei Prozent kann die Gesamtleistung im Fitnessstudio um bis zu 20 Prozent reduzieren. Dies liegt daran, dass Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu transportieren, ATP zu regenerieren und den Milchsäurekörper zu spülen, drastisch reduziert wird, wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind. Plötzlich wird Ihr Training viel schwieriger als es sein sollte, wodurch Ihre Gesamtintensität verringert wird, was sich natürlich auf Ihre Ergebnisse auswirkt.
Ich bin sicher, Sie haben trainiert, als Sie sich sehr träge fühlten, weil Sie nicht genug Wasser getrunken haben. Zurück zum obigen Punkt über den Blutdruck: Ihre Kapillarnetzwerke sind in einem Zustand der Flüssigkeitszufuhr nicht so frei geöffnet, was bedeutet, dass auch der Blutfluss zu den Muskeln darunter leidet.
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Hydratisiert zu sein bedeutet, die Gesamtwasseraufnahme erheblich zu erhöhen, was wiederum bedeutet, dass Ihr Körper mehr Urin produziert, was eine warme Flüssigkeit ist. Die benötigte Energie bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einfach mehr trinken. Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass das kalte Wasser, das Sie trinken, Ihren Körper dazu zwingt, ständig zu versuchen, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, was wiederum die Thermogenese ankurbelt.
Es wurde oft gesagt, dass der einfachste Weg, Fett zu verbrennen, darin besteht, mehr Wasser zu trinken. Eine erhöhte Wasseraufnahme verbessert auch Ihre Sättigungsrate erheblich, was bedeutet, dass Heißhungerattacken und allgemeiner Hunger weniger auftreten.
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Abhängig von Ihrer Informationsquelle besteht der Muskel zu 70 bis 80 Prozent aus Wasser, was etwas sehr Wichtiges über den Wert der Flüssigkeitszufuhr beim Muskelaufbau aussagt. Wenn Sie Dinge wie Zellschwellungen und das Volumen eines Muskels berücksichtigen, hängt dies weitgehend davon ab, ob genügend Flüssigkeit vorhanden ist.
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Das ironische Ergebnis, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist, dass Sie wässriger erscheinen, da Ihr Körper bei Dehydration an Natrium festhält, wodurch Sie subkutan mehr Wasser halten. Ein konstanter Wasserfluss in Ihren Körper hilft dabei, Wassereinlagerungen zu überwinden, und verbessert auch Ihren Natriumhaushalt.
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Nährstofftransport, Assimilation, allgemeine Darmgesundheit und sogar Gelenkgesundheit korrelieren mit einer Flüssigkeitszufuhr. In einem Zustand der Dehydration kann Ihr Darm Lebensmittel nicht richtig verarbeiten. Daher kann es die Nährstoffe aus diesem Lebensmittel nicht so effizient aufnehmen. Dies wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, sich zu erholen, zu wachsen und Leistung zu erbringen.
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Sie können deutlich sehen, wie sich Dehydration auf mehrere Bereiche Ihres Körpers auswirken kann, was sich äußerst negativ auf Ihre Gesamtergebnisse auswirkt. Der Schlüssel, um hydratisiert zu bleiben, besteht darin, mindestens eine Gallone Wasser pro Tag und möglicherweise mehr zu konsumieren, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrem Beruf und dem Klima, in dem Sie leben. In einem feuchten Klima wie Florida benötigen Sie beispielsweise 1.5 Gallonen pro Tag. Darüber hinaus müssen Sie Ihrem Wasser zusätzliche natürliche Elektrolyte hinzufügen und Ihre Mahlzeiten leicht mit Meersalz würzen, um die Flüssigkeitsretention in den Muskeln zu verbessern.
Wie ich zu Beginn erwähnt habe, geht es hier nicht nur darum, im Fitnessstudio gute Leistungen zu erbringen. Es geht um alle Probleme, die Dehydration verursachen kann, und um die Auswirkungen, die diese Probleme auf Ihre Gesundheit und Ihre Ergebnisse haben. Es gibt keine Entschuldigung, sich jemals dehydrieren zu lassen.
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