Stellen Sie sich vor, Sie planen Ihre nächsten sechs Trainingsjahre für Sie. Nun, es ist kein Wunschtraum. Chris Gale, der Eigentümer von CrossFit Kenko in Sunbury, Victoria, Australien, hat das Buch verfasst 1600 WODs: 7 Jahre bewährte funktionale Fitnessprogrammierung. Darin beschreibt er die 1.659 WODs (Workouts des Tages), die er seit dem Tag programmiert hat, an dem er 2013 seine Box geöffnet hat. An diesen Punkt zu gelangen, war für Gale jedoch keine leichte Reise.
1600 WODs
Dieses Buch enthält über 1.600 CrossFit-WODs, mit denen Sie etwa sechs Jahre lang beschäftigt sind (oder weniger, wenn Sie ein Workout-Fan sind).
Hier einkaufenAnmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen oder Verletzungen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Das Jahr war 2010. Boxtrainer Chris Gale war auf der Suche nach neuen Workouts, um seine Kunden durchzubringen. Seine erste Wahl, um diese Workouts zu finden, waren Fitnessmagazine. Beim Durchblättern der Seiten für seine nächste schweißtreibende Trainingseinheit stieß er auf einen Bericht über die CrossFit-Spiele 2010 - das Jahr, in dem Graham Holmberg und Kristan Clever die einzelnen Männer- bzw. Frauenwettbewerbe gewannen.
In diesem Artikel war ein Beispiel für WOD - „Cindy.”Es besteht aus Folgendem:
So viele Runden wie möglich (AMRAP) in 20 Minuten:
Gale vermutete, dass es einfach sein würde. Nach ungefähr 22 Runden war er jedoch „demütig“.Dann war er auf der Suche nach dem nächsten WOD.
Eines Abends, als Gale mit seinen Freunden zum Abendessen ging, wurde ihm klar, dass er sein Essen nicht schlucken konnte - seine Zunge fühlte sich gelähmt an. Er besuchte drei Ärzte und wurde einer Vielzahl von Tests unterzogen. Es stellt sich heraus, dass Gale eine sogenannte Chiari-Fehlbildung hatte, bei der sich das Gehirngewebe in Ihren Wirbelkanal erstreckt. Es führte dazu, dass sein Gehirn leicht kippte und eine Gehirnflut in sein Rückenmark eindrang, was zu einer Syrinx (einer mit Flüssigkeit gefüllten Höhle ähnlich einer Zyste) führte, die die für seine Zunge verantwortlichen Nerven quetschte. Die Ärzte sagten ihm, er brauche eine Gehirnoperation.
Gale plante jedoch bereits eine Reise nach Brisbane, um seine Level 1 (L1) CrossFit®-Zertifizierung zu erhalten. Als er seine Ärzte fragte, ob er die Reise noch machen könne, sahen sie ihn verblüfft an.
"Hartnäckig bin ich immer noch nach Brisbane geflogen, um den Kurs zu machen", sagt Gale zu BarBend. „Ich war der untauglichste und schwächste, den ich seit Jahren gewesen bin. Es war hart, aber ich habe es durchgehalten.”
Gale wurde nur eine Woche später operiert und war deshalb zwei Monate lang bettlägerig. Die Operation hinterließ bei Gale auch Auswirkungen (die er bis heute erlebt). Seine Fähigkeit, schwere Gewichte über Kopf zu heben, ist begrenzt, und ihm treten Schwindelanfälle auf, die durch hartes Training noch verstärkt werden. Nichts davon hinderte Gale daran, sein Ziel zu erreichen, anderen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Einige Monate nachdem Gale bettlägerig war, eröffnete er CrossFit Kenko.
"Vom ersten Tag an bei meinem Partner würde ich immer meine Programmierung speichern", sagt Gale. „Ich habe die Kreativität beim Programmieren von WODs immer geliebt, besonders je mehr ich gelernt habe. Ich würde Stunden damit verbringen, verschiedene Kraft- und Konditionierungspraktiken zu erforschen und sie dann auf mich selbst und dann auf meinen Partner anzuwenden.”
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Gales neues Buch wurde jedoch eher aus der Notwendigkeit als aus Leidenschaft geboren. CrossFit Kenko war eines der vielen Fitnessstudios, die aufgrund von COVID-19 geschlossen werden mussten. Gale war fest entschlossen, Miete zu machen. Er nahm an einem Kurs teil, um ihm beizubringen, wie er seine Trainingsangebote online nutzen kann. Ein Freund im selben Kurs schlug Gale vor, einige seiner Workouts zu verschenken, um neue Kunden zu gewinnen. Gale hat 300 seiner WODs zu einem PDF zusammengestellt und es kostenlos in einer kleinen Facebook-Gruppe „Australian CrossFitters.”
"Ich glaube, ich habe an diesem Tag das Internet kaputt gemacht", sagt Gale. „Am Ende habe ich über 400 Personen, die das PDF wollten, Direktnachrichten gesendet. Die Leute haben es geliebt. Da kam mir die Idee, es in einem Taschenbuch zu veröffentlichen.”
Alle WODs im Buch sind in chronologischer Reihenfolge zusammengestellt, von der ersten, die er 2013 bis heute programmiert hat. Aufgrund der Nebenwirkungen seiner Operation hat Gale nicht alle 1.659 WODs im Buch abgeschlossen, aber er ist „blutig nahe gekommen“.„Wenn es jedoch ein WOD gibt, das er nicht gemacht hat, hat es wahrscheinlich einer der CrossFit Kenko-Trainer - Gale rekrutiert sie, um zu testen, wie lange das Training dauert.
Die WODs sind auch nicht nur ein zufälliger Ausdruck von Übungen mit hohem Volumen. Während Gale sagt, dass es nichts Falsches ist, das Buch auf einer beliebigen Seite zu öffnen und ein zufälliges WOD auszuwählen, schlägt er vor, fünf bis sechs Wochen bei einem Abschnitt zu bleiben, um das Beste aus einem Zyklus herauszuholen.
„[Die WODs] haben eine Festigkeitskomponente, gefolgt von einem Metcon-Stück (Konditionierung)“, erklärt Gale. „Die Kraftkomponente ist so programmiert, dass sie den Athleten weiterentwickelt. Das Auswählen zufälliger Tage wird die fortschreitende Überlastung behindern.”
Machen Sie ein WOD pro Tag mit zwei wöchentlichen Ruhetagen und Gale-Zahlen, mit denen Sie etwa sechs Jahre lang trainieren können. "Dieses Buch ist großartig für den CrossFit-Enthusiasten in der Garage zu Hause, für den nächsten aufstrebenden Affiliate-Opener, der mit seiner eigenen Programmierung zu kämpfen hat", fügt Gale hinzu.
Neben dem Schreiben 1600 WODs: 7 Jahre bewährte funktionale Fitnessprogrammierung (als E-Book und Taschenbuch erhältlich) hat Gale auch das E-Book veröffentlicht Das Pull-Up beherrschen und Handbuch zur Overhead-Mobilität. Sie können seine gesamte Sammlung von Werken in der Online-Sammlung von CrossFit Kenko ansehen.
1600 WODs Dieses Buch enthält über 1.600 CrossFit-WODs, mit denen Sie etwa sechs Jahre lang beschäftigt sind (oder weniger, wenn Sie ein Workout-Fan sind).
Hier einkaufenAusgewähltes Bild: @ 1600wods auf Instagram
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