6 Tricks zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Wenn ich an eine schlechte Haltung denke, denke ich immer an Menschen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen. Die Arbeit am Schreibtisch ist sehr anspruchsvoll für Ihre Schultern und Ihre Körperhaltung.

Denken Sie darüber nach: Nachdem Sie acht Stunden auf einem Computerbildschirm gearbeitet haben, sind Ihre Schultern nach vorne gerundet und Ihr Nacken ragt nach vorne. Abgesehen von einem Schreibtischjob kann es zu einer schlechten Körperhaltung kommen, wenn Sie falsch trainieren. Wenn Sie die Brustbewegungen übertreiben und nicht genügend Rücken- und Rückenbewegungen ausführen, kann dies zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Eine schlechte Haltung ist die Art und Weise, wie sich unser Körper an die Situationen anpasst, denen wir sie auch unterwerfen.

Eine schlechte Haltung kann führen zu:

• Fehlausrichtung Ihrer Wirbelkörper 
• Nervenverengung oder eingeklemmte Bandscheiben
• Erhöhtes gestresstes Niveau
• Kopfschmerzen
• Erhöhtes Verletzungsrisiko
• Schlechtes Selbstbild

Eine verbesserte Haltung zeigt nicht nur Ihren Körper viel besser, sondern stärkt auch Ihr Selbstvertrauen. Diese sechs Tricks bringen Sie auf den Weg.

Trainingstipps

4 Wege, wie Ihr Schreibtischjob Sie umbringt

Es ist Zeit, einen (wörtlichen) Standpunkt einzunehmen und Ihr Büroleben zu verändern.

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Sei dir bewusst

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung besteht darin, sich dessen bewusst zu sein. Machen Sie Fotos von sich selbst von der Seite, um festzustellen, ob Ihre Schultern nach vorne gerundet sind und Ihr Hals herausragt. Achten Sie auch auf Ihre Hüftposition. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne?? Es ist sehr üblich, sehr enge Hüftbeuger zu haben, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen.

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danstin hideo muraoka

Dehnen Sie Ihre Brust

Abgerundete Schultern werden typischerweise durch verspannte Brustmuskeln und schwache Rückenmuskulatur verursacht. Der Schultergürtel ist abhängig vom Gleichgewicht zwischen Brust und Rücken. Wenn Ihre Brust extrem eng ist, werden Ihre Schultern nach vorne gezogen. Mit schwachen Rücken- und Schultermuskeln sind sie länglich, was das Problem lindern kann. Führen Sie mindestens drei- bis fünfmal pro Tag eine Türöffnung für 30-60 Sekunden durch. Wenn Sie Ihre Brust ausstrecken, können Sie Ihre Schultern ausgleichen.

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Per Bernal / M + F Magazin

Facepulls

Facepulls sind eine großartige Bewegung für die hinteren Deltamuskeln, korrigieren aber auch Haltungsprobleme. Zusätzlich zu den hinteren Deltamuskeln stärkt die Facepull-Bewegung die unteren Fallen und Rhomboide, die für eine verbesserte Haltung verantwortlich sind. Ich würde empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche Gesichtszüge durchzuführen, um schwache Schultern auszugleichen.

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Verfolgen Sie Ihre Neigung

Die Beckenneigung ist eine Bewegung, die Ihnen hilft, eine neutrale Wirbelsäule zu finden. Die meisten Menschen mit schlechter Körperhaltung haben eine sogenannte vordere Beckenneigung. Eine vordere Beckenneigung hat am besten eine S-Form, wenn sie zur Seite zeigt. Ihr Magen ragt zusammen mit Ihren Gesäßmuskeln heraus. In dieser Position zu sein, verursacht Hüftverspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie lernen, wie Sie eine Beckenneigung richtig ausführen, finden Sie eine neutrale Wirbelsäule. Wenn Sie während des Trainings eine neutrale Wirbelsäule halten, können Sie Verletzungen vorbeugen

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Pass auf

Es ist immer einfacher, die Muskeln zu trainieren, die wir sehen können (Brust, Schultern und Arme), aber es ist nicht so einfach, die Muskeln hinter uns zu trainieren. Die durchschnittliche Gymnastikratte macht normalerweise zu viele Druckbewegungen. Wie wir zuvor erfahren haben, wird Ihre Brust, wenn sie extrem eng ist oder übermäßig dominiert, die Schultern nach vorne abrunden und eine schlechte Haltung verursachen. Das Erhöhen des gesamten Rückenvolumens kann dazu beitragen, Ihrem Körper ein gewisses Gleichgewicht zu verleihen.

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Externe Rotationen durchführen

Außenrotationen sind eine großartige Übung für die Rotatorenmanschette. Die meisten von uns machen viele Bewegungen im Fitnessstudio, die unsere Schultern dazu zwingen, sich nach innen zu drehen. Durch Drücken der Bewegungen wird die Schulter nach innen gedreht. Externe Rotationen helfen dabei, die Muskeln der Rotatorenmanschette auszugleichen, und können zu einer verbesserten Körperhaltung beitragen. Sie brauchen nicht viel Volumen oder Gewicht, um diese kleinen Muskeln zu stimulieren. Die Verwendung eines Therabands würde gut funktionieren.