Nachdem man mit all den unglaublichen Körpern überschwemmt ist, kann man nicht anders, als die Frage zu stellen: „Warum verändere ich mich nicht??Ich habe viele Jahre damit verbracht, genau das Gleiche zu denken. Ich habe alle Workouts ausprobiert, meine Programme umgestellt, riesige Mengen an Essen durchgepflügt und alles gegeben, was ich im Fitnessstudio hatte, aber du kommst an einen Punkt, an dem du denkst, du bist einfach nicht für größere Muskeln bestimmt.
Nun, Sie tun es, wenn Sie die Art von Person sind, die gerne nachgibt. Aber ich bin nicht so. Ich glaube nicht an „kann nicht.„Ich glaube nicht, dass nur bestimmte Menschen auf der Welt ernsthafte Muskelmasse aufbauen können. In meinen Augen kann es jeder, aber je weniger Sie wissen, desto langsamer wachsen Sie.
Ich habe meinen Körperbau entwickelt - und arbeite immer noch daran -, nachdem ich 22 Jahre lang Rugby gespielt habe. Ich erlitt alle Arten von Verletzungen, einschließlich eines gerissenen Sprunggelenkbandes, eines Bandscheibenvorfalls und einer Schulterrekonstruktion. Als ich mit dem Bodybuilding begann, war mein Körper leicht gestört. Der Grund, warum ich Ihnen das sage, ist, dass Sie es können, wenn ich wachsen und meinen Körper ausgleichen kann!!!
Das Durchlaufen der Bewegungen im Fitnessstudio führt nicht zu neuen Gewinnen.
Artikel lesenEin Körperteil, mit dem ich immer zu kämpfen hatte, ist die Brust. Es ist keineswegs dort, wo ich es haben möchte, aber es ist eine Million Meilen von dem entfernt, wo es war. Interessant ist, dass ich, wie viele von Ihnen, fast jeden Tipp im Buch ausprobiert habe. Warum haben sie nicht funktioniert??
Wenn es um Training und Muskelaufbau geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf Trainingsauswahl, Wiederholungen, Belastung, Sätze und Ruhe. Aber wenn diese Variablen immer die Antwort waren, warum laufen dann nicht alle mit einer eichenartigen Brust, Felsbrocken für Schultern und Beinen wie bei Tom Platz herum?? Was viele Menschen nicht verstehen, ist die Bedeutung der Biomechanik und wie unterschiedlich wir alle sind.
Wir sind Strukturen aus Muskeln, Knochen, Sehnen und Bändern. Das Ziel des Bodybuildings sollte niemals sein, ein Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bewegen. Wenn dies der Fall ist, liegt Ihr Hauptaugenmerk einfach darauf, was mit der Hantel, dem Kabel oder der Langhantel passiert. Ihr Hauptaugenmerk sollte immer darauf liegen, den Muskel zu trainieren und was mit ihm während des gesamten Bewegungsbereichs während einer Übung passiert. Erst als ich einen Schritt zurück trat und anfing, meine eigenen Mechaniken und Muskeln zu beurteilen, begann sich mein Körper wirklich zu entwickeln.
Nun, ich erwarte nicht, dass Sie anfangen, Anatomiebücher zu lesen, bevor Sie ins Bett gehen, aber ich möchte, dass Sie Ihre Muskeln ein bisschen mehr schätzen. Für den Rest dieses Artikels werde ich einige der Hauptbereiche vorstellen, auf die ich mich als Coach konzentriere, wenn ich anderen helfe, schwächere Körperteile zu entwickeln.
Denken Sie also daran, dass bei der Entwicklung von nacheilenden Körperteilen viel tiefer geht als bei der Manipulation von Kalorien, Wiederholungen und Sätzen. Es kommt darauf an, wie Sie jede einzelne Übung ausführen. Das Training wird so viel lohnender, wenn Sie auf Ihre Muskeln und deren Funktion achten, anstatt nur Gewichte zu verlagern.
Ihre Lösungen für neun körperorientierte Probleme.
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GoodLifeStudio / Getty
Dies ist eines der Hauptprobleme, das die meisten Lifter mit schwachen Körperteilen zurückhält. Selten treffe ich jemanden mit einem zurückgebliebenen Körperteil, der keine schlechte Haltung hat. Um eine ausgeglichene Haltung zu haben, muss Ihre Muskelstruktur von vorne nach hinten ausgeglichen und stark sein.
Schwache Muskeln führen zu Instabilität, und wenn sie unter Spannung stehen, übernehmen überaktive oder stärkere Muskelgruppen die Kontrolle. Abgerundete Schultern, die ein häufiges Beispiel sind, verursachen viel Instabilität. Sie üben beim Bankdrücken mehr Spannung auf Ihre Schultern und Ihren Trizeps als auf Ihre Brust.
Sie können Ihr Setup nach Belieben ändern, aber wenn Sie instabil sind, macht dies keinen Unterschied. Sie müssen daran arbeiten, die Muskeln zu stärken, die zur Stabilisierung Ihres Schulterblatts und zur Unterstützung der Brustverlängerung beitragen (untere & Fallen, Bruststrecker und Rhomboide). Dies verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern ermöglicht es Ihnen auch, von einer stabileren Basis aus zu drücken, und es wird mehr Spannung spürbar, wo es auf den Brustmuskeln sein sollte.
Die Haltung wird nicht durch besseres Stehen korrigiert. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas schwach ist und gestärkt werden muss.
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Per Bernal / M + F Magazin
Ich bezweifle, dass Sie in letzter Zeit viel Zeit damit verbracht haben, sich Anatomiebücher anzuschauen. Lassen Sie mich also etwas mit Ihnen teilen. Muskeln haben einen Ursprung und eine Einfügung. Damit meine ich, dass sie an jedem Ende mit Sehnen am Knochen befestigt sind. Muskeln haben eine vollständig verlängerte Reichweite - denken Sie an den Bizeps, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist - und eine vollständig zusammengezogene Reichweite - denken Sie an den Bizeps, wenn Sie Ihre Waffen zeigen. Um einen Muskel vollständig zu entwickeln, müssen Sie ihn über seine gesamte Reichweite trainieren.
Aber die meisten Menschen sind nicht bereit, ein ihrer Kraft angemessenes Gewicht zu heben. Es wird immer Teile jeder Bewegung geben, in denen Sie schwächer sind. Wenn Sie lernen, dort zu trainieren, wo Sie zuerst schwächer sind, werden Sie viel schneller wachsen. Da es jedoch einfacher ist, ein Gewicht über die harten Teile eines Lifts zu werfen, tun dies die meisten Menschen, und ihr Körperbau leidet darunter.
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Sie sollten immer die Kontrolle über die Last haben, die Sie heben. Wenn Sie jedoch in die meisten Fitnessstudios gehen, sehen Sie sofort, wie Gewichte mit wenig Kontrolle herumgeworfen werden. Um zu wachsen, müssen Sie so viel Muskel wie möglich stimulieren, was bedeutet, dass Sie lernen, mit Kontrolle zu heben. Von dem Moment an, in dem Sie ein Gelenk bewegen, müssen Sie die Kontrolle über den Muskel haben, den Sie trainieren. Sie müssen die Kontrolle bis zur vollständigen Kontraktion behalten, dann an jedem Teil des absenkenden (oder exzentrischen) Teils des Lifts. Hier ist ein Trainingspartner hilfreich, weil er den Lift von Anfang bis Ende im Auge behalten kann.
Ich bin sicher, es wird Ihr Ego beeinträchtigen, wenn Sie sehen, wie Sie 50% von dem, was Sie normalerweise tun, heben, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie im Fitnessstudio sind, um Ihren Körper zu verändern, und sonst nichts. Sie müssen sich auch daran erinnern, dass Sie lange genug gleich geblieben sind, sodass das, was Sie gerade tun, nicht funktioniert.
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Per Bernal
Training, das über den Punkt hinausgeht, an dem Sie die Kontrolle über einen Muskel haben, kann zu Verletzungen führen und den arbeitenden Muskel ausschalten. Sie müssen den Bereich kennen, durch den Sie eine Last steuern können, und darin bleiben. Gehen Sie darüber hinaus und andere Muskelgruppen treten ein.
Denken Sie zum Beispiel an das Bankdrücken. Sie senken die Stange und spüren, wie Ihre Brustmuskeln arbeiten, bis die Stange etwa fünf Zentimeter von Ihrer Brust entfernt ist. Dann spüren Sie plötzlich, wie sich Ihre Schultern abrunden und die Spannung in Ihrer Brust verlieren. Zu diesem Zeitpunkt hat sich die Last auf Ihre Schultern, Fallen und Trizeps verlagert. Dies wirkt sich nicht auf die Brust aus und lässt Ihre Schultern offen für Verletzungen, insbesondere Schmerzen in der Rotatorenmanschette.
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Edgar Artiga
Wenn ich Ihnen sagen würde, dass es wichtig ist, eine Übung mit dem Muskel zu beginnen, den Sie trainieren möchten, würden Sie mir versichern, dass Sie dies tun. Betrachten Sie jedoch meinen dritten Punkt zur Muskelkontrolle. Sie haben einen vollständig verlängerten und vollständig verkürzten Bereich eines Muskels. Sie müssen sich auf die Entwicklung der gesamten Länge konzentrieren.
Wenn ich jemanden auffordere, mit einem arbeitenden Muskel zu beginnen, meine ich, dass er oder sie ihn am äußersten Ende zusammenziehen sollte, bevor er überhaupt mit dem Heben beginnt, wodurch sichergestellt wird, dass die Person den Muskel anheizt, den sie oder er entwickeln möchte.
Denken Sie an eine Hantel-Bizeps-Locke. In der vollständig gedehnten Position schwingen die meisten die Hantel für die ersten zwei Zoll nach oben. Was sie tun sollten, ist den Muskel in dieser vollständig gedehnten Position zusammenzuziehen, was eigentlich sehr hart ist. Wenn Sie jedoch nicht mit dem arbeitenden Muskel beginnen, lassen Sie andere Muskeln den Lift ausführen. Sie verpassen auch die Chance, Muskelgewebe an den Extremen des Bewegungsbereichs aufzubauen.
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Das häufige Trainieren eines schwachen Muskels ist beliebt und funktioniert zu Recht. Es macht jedoch keinen Sinn, ein Körperteil mehr als einmal pro Woche zu trainieren, wenn Sie es nicht an den richtigen Stellen stimulieren. Wenn Sie nicht alle Punkte in diesem Artikel befolgen können, profitieren Sie nur davon, wenn Sie nur die Trainingsfrequenz erhöhen. Eine schwächere Muskelgruppe kann mehr als einmal pro Woche trainiert werden. Aber Sie müssen es nur bis zur Erschöpfung trainieren. Nehmen wir an, Sie halten sich an alle Prinzipien in diesem Artikel und Sie bekommen neun Sätze in die Brust und Sie stoßen an. Dies ist, wenn Sie aufhören sollten.
Drücken Sie nicht weiter und machen Sie schlechte Wiederholungen, nur um die Lautstärke zu erhöhen. Verlassen Sie das Training mit neun intensiven und konzentrierten Sätzen, kehren Sie dann in 48 Stunden zurück und wiederholen Sie das gleiche. Anstatt 18 Sets mit 50% schlechter Qualität in einer Brustsitzung auszubrechen, teilen Sie die Lautstärke in zwei perfekte Sitzungen auf. Ein Muskel wächst, wenn er richtig stimuliert wird. Konzentrieren Sie sich daher nur auf die präzise Ausführung.
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