6 Schlafgeheimnisse für Bodybuilder

Laut Harvard-Forschern spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle für die Immunfunktion, den Stoffwechsel, das Gedächtnis, das Lernen und andere lebenswichtige Funktionen. Für Bodybuilder ist ein ausreichender Schlaf wichtig, um Gewebe zu reparieren und Muskeln aufzubauen. Diese sechs Schlafgeheimnisse helfen Ihnen dabei, die Augen besser zu halten und maximale Ergebnisse zu erzielen.

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Geh dunkel

Stellen Sie sicher, dass die Lichter ganz ausgeschaltet sind, einschließlich LED-Lichter von der Elektronik, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu fördern. Selbst das kleinste Licht kann Ihren Körper wach halten und sich nicht entspannen, wenn Sie es möchten.

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Legen Sie Ihr Spielzeug weg

Eine Studie der National Sleep Foundation zeigte, dass Menschen, die ihre persönliche Elektronik innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen benutzen, mehr Probleme mit dem Schlaf hatten. Wenn Sie dazu neigen, müde aufzuwachen, sollten Sie Ihren Fernseher, Computer und Instagram-Feed eine Stunde vor dem Auftreffen auf das Heu ausschalten und herunterfahren.

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Meditieren

Entlasten Sie Ihren Tag mit einer einfachen Atemübung. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre rasenden Gedanken zu zähmen, indem Sie für einen entspannten Schlaf wieder in Ihren Körper zurückkehren.

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Aktualisieren Sie Ihre Schlafgrundlagen

Ist Ihre Matratze abgenutzt?? Schläfst du immer noch auf den gleichen Laken von vor einem Jahr?? Es könnte an der Zeit sein, sich neue Schlafausrüstung zu gönnen, um diesen Moment, in dem man auf das Kissen trifft, zu etwas zu machen, auf das man sich freuen kann. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, um Ihr Schlafgefühl zu verbessern, wenden Sie sich an Bettwäschespezialisten, wo geschultes Personal Ihnen bei der Auswahl von Kissen, Laken und einer Matratze mit dem Gefühl und Design hilft, das zu Ihrem Schlafstil passt.

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Einfach aufwachen

Wenn Sie den Wecker fürchten oder die Schlummertaste als Rettungsleine verwenden, stellen Sie zwei Alarme anstelle von einem ein. Wachen Sie mit dem ersten Alarm auf und stellen Sie den zweiten für 15 bis 20 Minuten später ein. Auf diese Weise können Sie einen friedlichen, stressfreien Morgen verbringen, ohne mental rechnen zu müssen, um zu sehen, wie oft Sie noch ein Nickerchen machen können.

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Holen Sie sich Ihre harte Acht

Mindestens acht Stunden Schlaf geben Ihrem Gehirn ausreichend Zeit, um neue Fähigkeiten zu erlernen und auswendig zu lernen. Eine volle Portion Schlaf kann Ihrem Körper helfen, Stress abzubauen, sich zu entspannen, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und aufzuwachen und sich bereit zu fühlen, einen neuen Tag anzugehen.