6 Abhilfemaßnahmen gegen nacheilende obere Pecs

Die obere Brust ist ein Bereich, den viele Lifter bei ihrer Suche nach einem größeren, dickeren Satz Brustmuskeln ignorieren. Zugegebenermaßen ist die flache Bank unglaublich effektiv bei der Steigerung Ihrer gesamten Brustmasse, da Sie mit mehr Gewicht umgehen können. Wenn Sie jedoch einen vollständigen, polierten Look suchen, muss eine engagierte Arbeit im oberen Brustbereich Teil Ihres Programms sein.

Gunter Schlierkamp, ​​ein professioneller Bodybuilder, ist ein großer Befürworter eines ausgewogenen Pec-Trainings. Während er auch zugeben wird, dass flaches Bänken für die allgemeine Brustentwicklung entscheidend ist, sagt er, dass der einzige Weg, diesen Bereich hervorzuheben, darin besteht, ihn mit der gleichen Wildheit wie Ihre anderen Körperteile anzugreifen. Hier sind seine sechs wichtigsten Tipps, wie Sie das obere Regal Ihres Torsos in die Luft jagen können.

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Beginnen Sie immer mit Steigungen

"Wenn Ihre oberen Brustmuskeln wirklich hinterherhinken, ist der beste Weg, sie herauszuholen, immer mit Steigungsbewegungen zu beginnen", sagt er. Sie können dies mit einer Langhantel, Hanteln oder einer Schmiedemaschine tun. Wenn Sie mit Neigungsbewegungen beginnen, wird sichergestellt, dass diese nicht ausreichend genutzten Fasern frisch sind, sodass Sie das größtmögliche Gewicht bewegen können, um Wachstum auszulösen. Von dort aus können Sie zu flachen und abnehmenden Bewegungen übergehen, bei denen Sie wahrscheinlich von Natur aus stärker sind.

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Versuchen Sie es mit Power Pressing

Denken Sie daran wie an den Kreuzheben. Mit dem Kreuzheben arbeiten Sie ohne den Vorteil von Elastizität oder Schwung und ziehen die Stange aus einer vollständigen Auflage auf dem Boden. Dies baut schnell Kraft und Stärke durch den positiven Teil der Bewegung auf. Kraftpressen sind die gleiche Idee.

„Stellen Sie die Sicherheitsvorkehrungen mit einer Smith-Maschine oder einem Power-Rack auf einen Punkt ein, der nur einen Teil des Bewegungsbereichs zulässt“, sagt er. „Wenn Sie herunterkommen, lassen Sie die Stange vollständig ruhen, bevor Sie sie fest nach oben drücken.”

Wenn Sie mit jedem Bewegungsbereich stärker werden, senken Sie die Sicherheitsnadeln.

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Verwenden Sie Hanteln

„Mit Hanteln haben Sie eine völlig andere Spannung und Bewegungsfreiheit als mit einer Langhantel“, sagt Gunter. „Stellen Sie sicher, dass Sie nicht ständig mit der Langhantel an Steigungen oder in einem Ihrer Winkel beschäftigt sind.”

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Optimieren Sie Ihre Fliegen

Schräge Hantelfliegen sind eine großartige Möglichkeit, nicht nur der oberen Brust Masse zu verleihen, sondern auch in ausgeflippten Details zu ätzen. Gunter macht eine Variation, bei der seine Handflächen während der gesamten Bewegung proniert bleiben. Bei dieser Version sind die vorderen Delts etwas stärker, aber laut Gunter „gibt es mit der Handfläche nach vorne eine noch bessere Spannung in der oberen Brust und streckt die oberen Brustmuskeln.”

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Bleib hoch auf dem Pec Deck

Das Pec-Deck und ähnliche Flye-Maschinen ermöglichen es Ihnen, Ihre innere Brust wirklich zu bombardieren und Ihren gesamten Brustkomplex zu dehnen. Aber, sagt Gunter, wenn Sie Ihre Ellbogen hoch und parallel zum Boden halten, können Sie auch die oberen Brustmuskeln ins Spiel bringen.

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Stretch für Größe

Es ist nicht nur ein Lippenbekenntnis: Dehnen nach dem Training unterstützt das Muskelwachstum und die Regeneration. Gunter sagt, dass dies nach einem anstrengenden Brusttag besonders kritisch ist. Wenn Sie Ihren oberen Brustmuskeln eine gute Dehnung geben, insbesondere wenn sie nicht ausreichend trainiert wurden, können Sie ein Umfeld für das dringend benötigte Wachstum schaffen.