Es gibt eine ewige Kluft zwischen den Athleten, die denken, dass der einzige Weg, um Cardio zu machen, ein Intervalltraining mit hoher Intensität ist, und denen, die denken, dass etwas wie Joggen oder Radfahren der richtige Weg ist.
Ich schlage eine dritte Option vor, die jeder Mensch auf der Erde regelmäßig machen muss: Gehen.
Ich scherze nicht. Ein flotter Spaziergang kann Wunder für absolut jeden Bereich Ihrer Fitness bewirken. Ein paar 45-minütige Spaziergänge pro Woche - beispielsweise drei oder vier Meilen pro Stunde - sind eines der klügsten Dinge, die Sie für sich tun können Erholung, Körperhaltung, Prävention von Verletzungen, Durchblutung und vieles mehr. Es ist kein High-Tech, es sieht auf Instagram nicht cool aus und jeder scheint seine Nützlichkeit vergessen zu haben.
Hier ist der Grund, warum Sie etwas verpassen, wenn Sie das Gehen nicht als Training verwenden.
Sie müssen die Durchblutung steigern und Ihre Gelenke einfetten, aber Sie sind gestern von diesen Kreuzheben ziemlich verprügelt? Gehen macht den Job, verbrennt ein paar Kalorien, setzt ein paar Endorphine frei und weckt Sie besser als eine heiße Tasse Kaffee.
Die gelenkschonende Natur bedeutet, dass es auch eine großartige Möglichkeit ist, Sport zu treiben, wenn Sie übergewichtig sind oder Probleme im Rücken oder in den Knien haben, während Sie gleichzeitig die folgenden Vorteile nutzen.
Es ist allzu leicht für Krafttraining, das Nervensystem zu belasten. Es kann großartig sein, jeden Muskel zu belasten und Ihr gesamtes Adrenalin abzufeuern, um schwere Compound-Lifts zu erreichen. Wenn Sie jedoch zu gewischt sind, um am nächsten Tag viel zu tun, oder schlimmer noch, wenn Sie immer noch abgewischt sind, aber trotzdem wieder zu schwerem Heben zurückkehren, dann Ihre Genesung wird nicht das sein, was sie sollte. Gehen ist ein großartiger Mittelweg, um Dinge in Bewegung zu halten, ohne Ihr System zu belasten.
Tatsächlich…
Hartes Training belastet den Körper und es ist Stress, von dem er sich erholen muss. Gehen ist fast die sicherste Übung, die es gibt, und betont kaum etwas. In der Tat, wenn es um psychische Gesundheit geht, Es wurde gezeigt, dass es nicht nur Stresshormone wie Cortisol senkt, eine feste Angewohnheit von 10.000 täglichen Schritten senkt den Blutdruck und die sympathische Nervenaktivität, Dies bedeutet, dass sich der Körper von einem sympathischen Zustand „Kampf oder Flucht“ wegbewegt und mehr hin zu einem weniger gestressten, parasympathischen Zustand.(1) Dem Körper beizubringen, parasympathischer zu werden, ist ein fantastisches Instrument zur Verbesserung der Genesung und zur Verringerung von Entzündungen. Weitere Tipps finden Sie in unserem Leitfaden zur Aktivierung des parasympathischen und des sympathischen Nervensystems.
Um fair zu sein, ist jede Art von Übung gut für das Herz. Was nicht vergessen werden sollte ist, dass Gehen als Übung zählt - Forschung veröffentlicht in der Asiatisches Journal für Sportmedizin hat das gefunden 10.000 Schritte pro Tag senkten den Blutdruck und verbesserten sogar die kardiorespiratorische Fitness und VO2 max.(2) Dies bedeutet einen besseren Motor für anstrengende Übungen und hochintensives Heben.
Untersuchungen an über 33.000 Läufern und 15.000 Wanderern ergaben, dass Joggen und Gehen zu einer ähnlichen Senkung des Blutdrucks, des Cholesterins und des Risikos für Herzkrankheiten und Diabetes führen. Selbst wenn Sie fünfeinhalb Meilen pro Woche mit nur zwei Meilen pro Stunde laufen, kann sich das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um über 30 Prozent verringern.
Schultern zurück, Hüften quadratisch, Kern eingerastet, es ist ein bisschen Es ist reichhaltig, das Gehen als Ganzkörpertraining zu bezeichnen, aber es trainiert trotzdem eine ganze Menge Muskeln, von kleinen stabilisierenden bis hin zum Kern und dem oberen Rücken. Aufrecht stehen und gehen hilft, enge Hüften zu lockern, schläfrige Gesäßmuskeln zu aktivieren und sogar den Kern zu stärken.
Eine Studie von 2004 in Das Wirbelsäulenjournal fanden heraus, dass eine einzige Sitzung des Gehens die Schmerzen im unteren Rückenbereich um 10 bis 50 Prozent reduzieren kann, und das soll man nicht sagen immer wird hilfreich sein - Rückenschmerzen können unzählige Ursachen haben - das wurde gesagt Gehen kann helfen, dass Nährstoffe die Wirbelsäule erreichen und sich an die Belastung anpassen.(3) Fügen Sie dies zu den Haltungsvorteilen hinzu, und das Gehen ist eine kluge Option für jeden Sportler.
Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist eigentlich gut für die Verdauung. Untersuchungen haben ergeben, dass a Ein Spaziergang nach dem Essen beschleunigt die Magenentleerung und hilft einer Mahlzeit, durch den Magen zu arbeiten.(4) (5) Diese Schläfrigkeit nach dem Essen? Dies kann ein nützliches Werkzeug zur Bekämpfung sein. Bei Diabetikern führte ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen auch zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel im Vergleich zum Gehen vor dem Essen oder gar nicht.(6) Andere Untersuchungen ergaben, dass es insgesamt zu einem niedrigeren Blutzucker führt, wenn es zur Gewohnheit wird.(7)
[Weitere Informationen: 5 Dinge, die die meisten Sportler an der Verdauungsgesundheit vermissen.]]
Es ist allgemein bekannt, das Sitzen nach Möglichkeit zu vermeiden, aber es hat vielen Sportlern irgendwie nicht gezeigt, dass eine solide Gehgewohnheit dazu beiträgt, sowohl Fitness als auch Erholung abzurunden. Es hilft, die Dinge vor dem Training zu lockern, hilft Ihnen, Stress nach dem Training abzubauen, und hilft bei der Durchblutung und Mobilität an Ruhetagen. Lauf mehr.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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1. Iwane M et al. Das Gehen von 10.000 Schritten / Tag oder mehr senkt den Blutdruck und die sympathische Nervenaktivität bei leichter essentieller Hypertonie. Hypertens Res. 2000 Nov; 23 (6): 573 & ndash; 80.
2. Soroush A et al. Auswirkungen einer 6-monatigen Gehstudie auf den Blutdruck und die kardiorespiratorische Fitness in U.S. und schwedische Erwachsene: ASUKI Step Study. Asian J Sports Med. 2013 Jun; 4 (2): 114–24.
3. Hendrick P et al. Die Wirksamkeit des Gehens als Intervention bei Rückenschmerzen: eine systematische Überprüfung. Eur Spine J. 2010 Oct; 19 (10): 1613 & ndash; 20.
4. Franke A et al. Postprandiales Gehen, aber kein Konsum von alkoholischen Digestifs oder Espresso beschleunigt die Magenentleerung bei gesunden Probanden. J Gastrointestin Liver Dis. 2008 Mar; 17 (1): 27 & ndash; 31.
5. Lipp RW et al. Auswirkungen des postprandialen Gehens auf die verzögerte Magenentleerung und die Verteilung intragastrischer Mahlzeiten bei langjährigen Diabetikern. Am J Gastroenterol. 2000 Feb; 95 (2): 419 & ndash; 24.
6. Colberg SR et al. Postprandiales Gehen ist besser, um die glykämische Wirkung des Abendessens zu senken, als Übungen vor dem Abendessen bei Typ-2-Diabetikern. J Am Med Dir Assoc. 2009 Jul; 10 (6): 394 & ndash; 7.
7. DiPietro L et al. Drei 15-minütige Anfälle von mäßigem Gehen nach dem Essen verbessern die 24-Stunden-Blutzuckerkontrolle bei älteren Menschen, bei denen das Risiko einer beeinträchtigten Glukosetoleranz besteht, signifikant. Diabetes-Behandlung. 2013 Oct; 36 (10): 3262 & ndash; 8.
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