Bodybuilding ist ein hartnäckiges Low-Tech-Unterfangen. Je mehr moderne Fitness-Trends in Richtung digitaler und technischer Verbesserungen tendieren, desto mehr Hardcore-Muskelköpfe verpflichten sich, altmodischem Eisen die Treue zu halten. Ringen Sie ein paar Hanteln mit großem Arsch über den Boden des Fitnessraums, heben Sie sie auf Schulterhöhe und drücken Sie sie, bis Sie Sie nicht mehr mit einer Tradition verbinden können, die mindestens bis ins antike Griechenland zurückreicht. Warum sich damit anlegen??
Und doch: Fitnessstudio-Besitzer haben keine ausgefallenen Krafttrainingsgeräte in der Nähe, weil niemand sie benutzt. Früher oder später findet fast jeder Kraft- und Muskelsportler auf dem Planeten - egal wie hardcore - seinen Weg auf eine Maschine. Sie werden Ihnen sagen, dass es nur darum geht, den Stopper auf ein Training zu setzen, eine Verletzung zu rehabilitieren oder eine nacheilende Muskelgruppe zu erziehen.
Aber wir kennen den wahren Grund: Sie machen Spaß. Und stressfrei. Und einfach zu bedienen. Sie können sich in den ergonomischen Sitz schnallen, den Stift auf das vorletzte Gewicht im Stapel stecken und eine schnelle, zufriedenstellende Pumpe abfangen - ohne Schleppen, Reinigen, Heben oder Grunzen.
Damit Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie ein wenig Freude an Ihrem Training haben, haben wir eine Handvoll hochrangiger Trainer und Athleten nach ihren Lieblingskraftmaschinen gefragt - von denen wir heimlich wussten, dass sie sie verwenden - und mit nur wenig Fingerspitzengefühl , hier ist was sie sagten:
Wenn es darum geht, maximale Ergebnisse aus Ihren Hebebemühungen zu erzielen, halten diese Maschinenübungen…
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Nick Tumminello, Körperbau- und Leistungstrainer: der brustgestützte Reihenapparat
"Ich liebe es.”Es gibt viele Iterationen dieses Geräts; In allen Fällen stützen Sie Ihre Brust gegen eine gepolsterte Oberfläche, greifen nach zwei Griffen und ziehen sie in Richtung Brust. Was ist die große Sache?
Laut Tumminello muss sich Ihr unterer Rücken bei Standard-Biegereihen zusammenziehen, um stabil zu bleiben. Dies begrenzt die Menge, die Sie heben können, und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Betrug.
„Bei brustgestützten Reihen geht die ganze Anstrengung genau dort hin, wo sie hingehört - in die oberen Rückenmuskeln.Tumminello merkt an, dass seine Körperklienten mit brustgestützten Reihen eine deutlich bessere Rückenentwicklung erzielen als mit herkömmlichen Reihen. Es macht also nicht nur Spaß - es ist möglicherweise eine bessere Wahl als die bewährte Version mit freiem Gewicht.
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Tumminellos zweite Wahl: die Beinbeugungsmaschine
Weil Sie auf ein Pad oder eine Plattform drücken, anstatt vom Boden zu stoßen, erklärt er: „Beinmaschinen werden oft als nicht funktionsfähig gekennzeichnet.”
Bei der Forschung an Feldsportlern korreliert die Einbeziehung der Übung in ein abgerundetes Kraftprogramm jedoch sowohl mit einer schnelleren Sprintgeschwindigkeit als auch mit einer Verringerung der Verletzungen, was auf eine signifikante Übertragung zwischen der Übung und der sportlichen Bewegung hindeutet.
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Per Bernal
Garry Lodoen, NPC-Konkurrent: die Hammer Strength-Schrägpresse
Es ist eines dieser Dinge, die ich sehr, sehr schwer aufladen kann und die niemals Schmerzen in meinen Schultern verursachen."Lodoen ist auch ein großer Fan der Vielseitigkeit der Bewegung:" Sie können sie einseitig oder beidseitig verwenden und die Position für fast jeden Körpertyp oder jede Verletzung anpassen, an der Sie arbeiten.”
Je nachdem, wie Sie die Bank abwinkeln, sagt er: „Sie können sowohl die Deltamuskeln als auch die Brust bearbeiten.„Es ist in vielen Fitnessstudios sehr beliebt - so viele Lifter scheinen die Botschaft bereits verstanden zu haben. Aber wenn Ihre Schultern Ihnen beim Bankieren Probleme bereiten, ist hier Ihr Fallback.
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Angelo Poli, Kraft- und Ernährungstrainer, Inhaber von Whole Body Fitness in Chico, CA: die assistierte Pullup-Maschine
Seien wir ehrlich: Nur sehr wenige Menschen können an ihrem ersten Tag im Fitnessstudio auch nur einen Klimmzug machen - geschweige denn die 10-15, die von vielen Trainingsprogrammen gefordert werden.
Bei dieser Maschine fungiert die von Ihnen ausgewählte Last als Gegengewicht und bietet Ihnen bei jeder Wiederholung Unterstützung im Wert von bis zu mehreren hundert Pfund. Poli sagt: „Dadurch können größere Athleten eine funktionelle Bewegung zur Stärkung des Oberkörpers ausführen, die normalerweise kleineren Athleten vorbehalten ist.”
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Jolie Kobrinsky, Kraft-, Bewegungs- und Ernährungstrainerin; Besitzer von Prime Fitness in Monterey, CA: der Wasserruderer
Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Kraftmaschine handelt, können Sie mit diesem äußerst komfortablen Gerät Rudersprints mit maximaler Anstrengung sicher ausführen und auf kleinem Raum eine erhebliche Leistung und Funktionsstärke aufbauen.
„Ich mag die Art und Weise, wie es eine gute Körperhaltung und die rhythmische Aktivierung des Ober- und Unterkörpers stärkt“, sagt Kobrinsky. Bonus: Das schwirrende Geräusch und Gefühl des Wassers in der Maschine gibt Ihnen das Gefühl, wirklich auf dem Wasser zu sein. Alles was Sie brauchen ist ein Rundhalsausschnitt.
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Tony Gentilcore, C.S.C.S., Besitzer von CORE Fitness Studio: die Kabelsäule
Diese vielseitige Einheit ist mehr als ein Gerät zum Hervorheben von Schnitten. Sie ermöglicht es Ihnen, Widerstand in nahezu jedem Winkel zu erzeugen: nach oben, unten, seitwärts, rotierend.
"Die Fülle an Optionen, die es in Bezug auf Übungen bietet, die Sie ausführen können - Ober-, Unter- und Ganzkörperübungen, ganz zu schweigen von Bewegungsebenen -, macht es den Preis und den Platz wert", sagt Gentilcore.
In leistungsorientierten Fitnessstudios wie seinem ist es oft die einzige selektierte Kraftmaschine, die Sie sehen werden.
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