6 Bewegungen, um Ihre Arme bis zur Erschöpfung zu arbeiten

Neunundneunzig Prozent von Muskel & Fitness Die Leser fingen an, Gewichte zu heben, um größere Arme zu bauen, die anderen ein Prozent sind Lügner! Iconoclast, ein Bodybuilder der alten Schule, der verstorbene Chuck Sipes, hatte folgendes zu sagen: „Der Siedler, der Dorfschmied, der Holzfäller, der Zimmermann und der Baumeister - alle brauchten mächtige Waffen, um ihren Handel gut zu betreiben, und mit der Zeit diejenigen mit den größten Die mächtigsten Waffen wurden für ihre Beiträge respektiert.”

Unabhängig von der Epoche ist das Endergebnis, dass Männer mächtige, gut entwickelte Waffen wollen. Trotz des Wunsches, muskulöse Arme aufzubauen, arbeiten die meisten Leute endlos vergeblich, ohne Waffen dafür zu zeigen. Warum ist das? Höchstwahrscheinlich ist es die Auswahl der Übungen. 

Schauen wir uns sechs Übungen genauer an, um Ihre Arme bis zur Erschöpfung zu trainieren und die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.

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Chabybucko

Tauchen

Hinter Gittern wird der Trizeps als „Hinterarm“ bezeichnet.Jeder Gefängniswärter wird Ihnen sagen, dass es keinen besseren Weg gibt, die hinteren Arme aufzubauen als mit Dips. Gehen wir an Jailhouse-Anekdoten vorbei zu Per Teschs klassischem Bodybuilding-Wissenschaftsbuch, Gezieltes Bodybuilding, wo durch MRT gezeigt wurde, dass Dips maximal auf alle drei Köpfe des Trizeps abzielen.  Seit Jahrzehnten sind Dips ein fester Bestandteil der Routine von Top-Bodybuildern und Kraftsportlern.

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Per Bernal

Chinup

Die meisten Leute klassifizieren „Kinn“ als Rückenübung, was es mit Sicherheit ist, aber denken Sie daran, dass eine der Funktionen des Bizeps die Supination ist. Im Falle des Klimmzuges bedeutet dies, dass Sie die Stange mit den Handflächen in Ihre Richtung greifen. Unzählige Lifter haben ein Bizepswachstum erlebt, indem sie alle Curling-Bewegungen zusammen fallen ließen und sich auf Kinn spezialisiert haben. Denken Sie nur an die Überlastung Ihres Bizeps, wenn Sie Ihr Körpergewicht durch die Luft und Ihr Kinn über die Stange ziehen. Wenn Sie stark genug sind, können Sie sogar zusätzliches Gewicht hinzufügen. Kinne werden wie Cheat Curls zur Überlastung verwendet. Der Unterschied besteht darin, dass Kinne sicherer, effektiver und schwerer sind.

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Edgar Artiga

Schädelbrecher

Ich trainiere im Metroflex Gym, der Heimat von Ronnie Coleman. Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Armentwicklung von König Coleman für sich selbst spricht.  Einer der Hauptaufenthalte in Ronnies Trizeps-Routine war der Schädelbrecher; Interessanterweise verwendeten viele Bodybuilder im Fitnessstudio bei dieser Übung mehr Gewicht als Ronnie, obwohl sie weniger entwickelt und viel schwächer waren. In dieser Übung geht es darum, den Muskel zu trainieren, nicht dein Ego. Bleiben Sie streng, um die Ergebnisse zu maximieren, verwenden Sie Cheat-Wiederholungen, um die Schmerzen im Ellenbogen zu maximieren und den Trizeps zu vernachlässigen.

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Brian Kuhlman / M + F Magazin

Incline Hantel Curl

Dies ist eine erweiterte Bewegungsübung aufgrund der Neigung, die Ihre Arme zwingt, hinter Ihren Oberkörper zu gehen. Stellen Sie sich diese Bewegung als Dehnungsbewegung vor, um den Bewegungsbereich zu verkürzen und die Ergebnisse vollständig zu beeinträchtigen.

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Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Überkopfseil-Trizeps-Verlängerung

Dies ist eine sehr ellenbogenfreundliche Trizepsübung. Einige Leute haben Probleme zu spüren, dass ihr Trizeps mit freien Gewichtsverlängerungen arbeitet, weil das Gewicht in der oberen Position keinen ausreichenden Widerstand mehr bietet. Überkopf-Seil-Trizeps-Verlängerungen sorgen für eine kontinuierliche Spannung des Trizeps, selbst in der oberen Position. Aus diesem Grund wird eine einzigartige Überlastung bereitgestellt, die beim Aufbau einer Muskelverbindung hilfreich ist.

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Pavel Ythjall

Hammer Curl

Hammercurls sind sehr effektiv für die Arbeit an der Brachialis, der Muskel, den Charles Poliquin als „Arbeitstier“ der Ellenbogenbeuger bezeichnet.   Die Art und Weise, wie die Brachialis unter dem Bizeps liegt, lässt sie klein aussehen, weil Sie nur einen Teil davon sehen - das Aussehen täuscht, es ist viel größer als es scheint. Je größer Sie die Brachialis bauen, desto mehr kann sie Ihren Bizeps nach oben drücken und Ihnen größere, dickere Arme geben. 

Abschließende Gedanken

Egal wie hart oder oft Sie trainieren, wenn es um die Auswahl von Armübungen geht, es ist alles! Probieren Sie diese halben Dutzend bewährten Übungen aus und bringen Sie Ihre Armentwicklung auf die nächste Stufe.