Wir werden es zugeben: Fitnessbegeisterte sind fasziniert davon, wie Sex oder das Verzichten darauf ihr Training machen oder brechen können.
Viele Athleten - vom Boxer Manny Pacquiao bis zu ganzen Fußballmannschaften - haben behauptet, vor großen Kämpfen, Spielen oder während intensiver Trainingsphasen Sex abzuschwören, weil sie befürchten, dass dies ihre Leistung beeinträchtigt. (Ein Kontrapunkt: Ronda Rousey behauptete, noch mehr Sex zu haben, um ihr Testosteron zu steigern, während sie für Kämpfe trainierte.)
Aber macht es einen Unterschied??
Muskel & Fitness Ich habe mich eingehend damit befasst, ob Sex die sportliche Leistung wirklich beeinflusst oder abschwört. Das Urteil? Ein durchschlagendes vielleicht.
Bevor du dich selbst bekommst, ähm, vollgestopft Mit aufgestauter sexueller Energie im Namen einer strengen Fitness sollten Sie wissen: Wir haben mit zwei Ärzten gesprochen - Dr. Erich Anderer, Chefarzt für Neurochirurgie am NYU Langone Hospital - Brooklyn, und Dr. Daniel Marcovici, der sich bei One Medical in New York City auf Sportmedizin spezialisiert hat, über die Gewohnheiten, die Ihr Training wirklich beeinflussen. Beheben Sie zunächst diese schlechten Gewohnheiten.
1 von 6
Paul Mansfield Fotografie / Getty
„Es gibt eindeutige Zusammenhänge zwischen Schlafmangel und der Störung normaler Körperprozesse, die für die Fitness wichtig sind“, sagt Anderer. „Schlafentzug stört die Reaktion des Körpers auf Insulin, kann die Fettverbrennungsmechanismen beeinträchtigen und sogar die Entscheidungsprozesse in Ihrem Gehirn beeinflussen.Dies kann dazu führen, dass das Belohnungszentrum des Gehirns überstimuliert wird, was zu anderen schlechten Gewohnheiten wie übermäßigem Essen führen kann.
Marcovici schlägt vor, Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie Ihre Schlafhygiene überprüfen. „Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um das Umgebungslicht zu reduzieren, insbesondere wenn Sie in einer großen Stadt leben“, erklärt er. Sie müssen Ihr Bett zu einem Raum machen, den Ihr Gehirn streng mit dem Schlaf verbindet. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Intimität verwenden - keine Computer, Telefone, soziale Medien im Bett. Wenn Sie sich anderen Aktivitäten im Bett widmen, wird Ihrem Gehirn klar, dass es Zeit ist, wach und aktiv zu sein.”
2 von 6
Catherine Douma / FOAP / Getty
In der Regel sollten Sie kleine Portionen essen, die aus magerem Eiweiß, unverarbeiteten Lebensmitteln und Gemüse bestehen. „Der alte Essensschuldige war früher fett. Jetzt stellen wir fest, dass Zucker wirklich der Feind ist “, sagt Anderer. „Trinken Sie viel Wasser und ungesüßte Getränke, und wenn Sie ein Verlangen nach Zucker bekommen, denken Sie an Obst, nicht an Schokolade.”
Wenn es darum geht, Ihre Makros so zu steuern, dass Sie Ihr Training optimieren, empfiehlt Marcovici, Ihre einfachen Kohlenhydrate wie Obst, Hafer und Dextrose unmittelbar vor oder nach dem Training zu konsumieren. "Ihr Körper verbrennt bevorzugt Kohlenhydrate, insbesondere bei intensiven Übungen wie CrossFit oder Boxen, und Sie möchten etwas schnelles Brennen, um das Training zu fördern", sagt er. „Unmittelbar nach dem Training haben die Muskeln ihre Kraftstoffquelle Glykogen verbrannt. Daher sind Kohlenhydrate hier nützlich, da sie bevorzugt von den Muskeln zur Reparatur und Wiederherstellung von Glykogenspeichern aufgenommen werden.”
3 von 6
XiXinXing / Getty
Aus evolutionärer Sicht ist Stress eine gute Sache. Es aktiviert schnelle Kampf- oder Fluchtreaktionen, die für das Überleben unerlässlich sind. „Ein kleiner Stressaufbau vor einem Wettkampf, einem Rennen oder einem intensiven Training kann den Fokus und die Leistung eines Athleten tatsächlich steigern“, erklärt Marcovici. „Das Problem ist, dass dieses System nicht so konzipiert ist, dass es chronisch eingeschaltet wird, und wir haben eine Gesellschaft um uns herum aufgebaut, die Menschen dafür belohnt, dass sie ständig einem hohen Stress ausgesetzt sind. Fragen Sie einfach einen meiner Anwälte oder Finanzpatienten.”
Während viele Menschen Stress mit psychischer Gesundheit in Verbindung bringen, hat dies auch schwerwiegende physische Auswirkungen, und diese physischen Manifestationen von Stress wirken sich verheerend auf Ihre Gewinne aus. "Stress verursacht die Freisetzung von Cortisol, das sich im Übermaß nachteilig auf Ihr Training auswirken kann", sagt Anderer. „Es kann die Proteinsynthese und das Gewebewachstum durch die Reduzierung des Wachstumshormons reduzieren. Diese Prozesse wirken sich nachteilig auf die Erholungsphase nach einem harten Training und dem anschließenden Aufbau von Muskelmasse aus.”
Positiv zu vermerken ist, dass Bewegung ein großer Stressabbau ist. Setzen Sie also Ihr Fitnessprogramm fort. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie echte Fortschritte machen, um den Alltagsstress abzubauen - sonst machen Sie nicht den gewünschten Fitnessfortschritt.
4 von 6
Shutterstock
Auf der Basisebene kann Ihre Stimmung einfach Ihre Motivation zerstören, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Depressionen haben echte körperliche Manifestationen - Müdigkeit, verminderter Appetit, Schmerzen und Muskelschmerzen sowie Schlaflosigkeit, um nur einige zu nennen. "Depressionen sind ein häufiges Problem, das ich bei meinen Patienten sehe und das jeden Aspekt ihres Lebens betrifft", sagt Marcovici. „Nicht diagnostizierte oder unbehandelte Depressionen können nicht nur Ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch gefährlich sein.”
Zum Glück hat sich gezeigt, dass Bewegung Depressionen lindert. „Der Körper produziert natürliche Endorphine, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen können“, sagt Anderer. „Bewegung wurde jedoch auch als natürliche Behandlung für Depressionen untersucht.”
Aber chronische Depressionen sind schwerwiegend, und wenn Sie glauben, mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun zu haben, betont Marcovici, dass Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen müssen. (Ja, Ihr Hausarzt kann Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit verweisen.)
5 von 6
Nomad / Getty Images
Für einige Hardcore-Fitnessfans ist es schmerzhaft, sich ein paar Tage frei zu nehmen, aber es ist absolut notwendig, wenn Sie es ernst meinen, sich zu verbessern. „Übertraining ist ein Problem und kann dazu führen, dass Menschen keine Leistungssteigerungen mehr erzielen. Obwohl einige Leute nicht an Übertraining glauben - ein paar osteuropäische olympische Gewichtheber-Trainer kommen mir in den Sinn -, denke ich, dass da etwas dran ist “, sagt Anderer. „Der Mechanismus ist nicht vollständig verstanden, aber er könnte etwas mit dem Mangel an ausreichenden Aminosäuren zu tun haben, um die für die Leistung erforderlichen Muskeln zu heilen, zu reparieren und aufzubauen.”
Für Menschen, die es nicht ertragen können, einen Tag ohne Aktivität zu verbringen, sind sich Anderer und Marcovici einig, dass Ruhetage nicht bedeuten, dass Sie auf der Couch sitzen müssen.
„Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass ein Ruhetag bedeutet, dass Sie völlig sitzend sein sollten“, sagt Marcovici. „An einem Ruhetag ist es jedoch besser, eine Aktivität mit geringem Einfluss und geringer Intensität durchzuführen, z. B. Yoga, Gehen oder leichtes Schwimmen Ich verbringe einige Zeit mit Mobilität und Bewegungsübungen. Es hält Ihren Körper aktiv und macht es einfach, am nächsten Tag wieder in ein gutes, hartes Training einzutauchen.”
Anderer fügt hinzu: „Entlassen Sie zumindest die primären Muskelgruppen, an denen gerade gearbeitet wurde. Wenn Sie sich für ein intensives Intervalltraining interessieren oder wirklich mehrere Muskelgruppen gebraten haben, möchten Sie vielleicht mit einem einfachen Fahrrad trainieren oder schwimmen. Wenn Sie zulassen, dass die Muskeln heilen, werden Sie beim Training größere Gewinne erzielen.”
Und wenn Sie einen Tag faul auf der Couch verbringen möchten, müssen Sie sich auch nicht schlecht fühlen. "Es ist nichts falsch mit dem gelegentlichen faulen Tag", sagt Marcovici.
6 von 6
Shutterstock
Seien wir ehrlich: Manche Menschen sind genetisch veranlagt, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und sich bei bestimmten körperlichen Aktivitäten zu übertreffen. Aber lassen Sie sich von dieser Einstellung nicht Ihre Gewinne vergiften. „Bestimmte Parameter in Bezug auf Körperzusammensetzung und Leistung, wie z. B. VO2 max, die Sauerstoffverbrauchskapazität des Körpers oder Slow-vs. Die schnell zuckende Muskeldominanz wird entweder teilweise oder vollständig von Faktoren bestimmt, die für unseren einzelnen Körper einzigartig sind “, erklärt Anderer.
Aber sowohl Anderer als auch Marcovici weisen schnell darauf hin, dass genetische Einschränkungen Sie nicht davon abhalten sollten, Ihr Training so anzupassen, dass es Ihre Ziele erreicht. "Während es etwas zu sagen gibt, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung eine bestimmte Art und Weise aussehen oder in einer bestimmten Sportart besser abschneiden können, sollte keine Menge an Talent oder genetischen Chancen Einfluss darauf haben, wie intensiv Sie tatsächlich trainieren können", sagt Marcovici.
Anderer schlägt vor, Ihre Stärken auszunutzen. „Durch Intervallläufe oder Fartlek-Workouts kann beispielsweise Ihr VO2-Maximum erhöht werden“, schlägt er vor. „Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie schneller zuckende Muskeln dominieren, zeichnen Sie sich in der Regel durch Übungen aus, bei denen Geschwindigkeit und Kraft eingesetzt werden, aber wahrscheinlich schnell ermüden. Sie sollten im Allgemeinen Ihre Stärken ausspielen, aber auch ein oder zwei Workouts pro Woche hinzufügen, die auf die langsam zuckenden Muskeln in Ihrem Körper abzielen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, im Allgemeinen mit einem Low-Rep-Schema schwer zu heben und in Kettlebell- oder Medizinball-Workouts zu arbeiten und dies dann mit einem isometrischen Training oder einem Zirkeltraining abzuwechseln, um die Sache abzurunden.”
Denken Sie daran: Alle rohen Talente und genetischen Begabungen der Welt werden keinen Unterschied machen, wenn Sie nicht die Zeit investieren, um zu trainieren und einen Plan für Ihre spezifischen Ziele zu erstellen.
DR. Erich Anderer, Ein staatlich geprüfter Neurochirurg und Absolvent des College of Physicians and Surgeons der Columbia University absolvierte seine Ausbildung am NYU Langone Medical Center. Er verfügt über Fachkenntnisse sowohl bei Schädel- als auch bei Wirbelsäulenerkrankungen, mit besonderem Schwerpunkt auf der Wirbelsäulenchirurgie. Derzeit ist er Chefarzt für Neurochirurgie bei NYU Langone Krankenhaus - Brooklyn und ist ein begeisterter Läufer, Skifahrer und CrossFit-Athlet.
Ein Arzt's DR. Daniel MarcoviciDas Hauptaugenmerk liegt auf der Prävention und der Zusammenarbeit mit Patienten, um Änderungen des Lebensstils zu identifizieren, die zur Erreichung ihrer Gesundheits- und Wellnessziele beitragen. In seiner Freizeit führt er einen aktiven Lebensstil wie Krafttraining, Gymnastik und das Ausprobieren neuer gesunder Rezepte. Nach seinem Abschluss am NY-Programm der Sackler School of Medicine in Tel Aviv, Israel, absolvierte er sein Studium der Inneren Medizin am Lenox Hill Hospital.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.