Grip ist etwas im Krafttraining, das als begrenzender Faktor bezeichnet wird. Zum Beispiel können Sie die Rückenstärke haben, um 600 Pfund Kreuzheben zu heben, aber wenn Ihr Griff das Gewicht nicht halten kann, sind Sie auf das beschränkt, was diese Hände halten können.
Manchmal, Verbesserung der Griffstärke kann ein unglaublich frustrierender Prozess sein. Und nach meiner Erfahrung als Trainer sind es in der Regel die Kunden, die zuvor noch nicht viel mit grifforientierten Sportarten zu tun hatten, die am meisten zu kämpfen haben.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem das Grifftraining strategischer werden muss, da es manchmal nicht ausreichen kann, einfach mit mehr Wiederholungen bei verschiedenen Gewichten zu arbeiten - obwohl dies sicherlich nützlich ist. In diesem Artikel gehen wir auf fünf Methoden und Übungen ein, die fantastisch sind, um die Griffstärke für nahezu jedes Fitnesslevel zu verbessern.
Eine wichtige Trainingsvariable, die bei der Arbeit zur Verbesserung berücksichtigt werden muss Griffstärke ist Spezifität. Wie jede Muskelgruppe denke ich gerne, dass Grip mehrere Ebenen hat, die trainiert und berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel sollte ein starker Griff Folgendes umfassen:
Die oben genannten Arten der Griffstärke können dazu beitragen, Ihr Grifftraining basierend darauf zu gestalten, wo Sie zu kurz kommen. Wenn Sie definieren können, warum Sie Ihren Griff überhaupt verbessern möchten, können Sie strategische Übungen und Methoden einbauen und implementieren, die am sinnvollsten sind.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Griffausdauer für eine Aktivität wie Klettern verbessern möchten, ist das Ziehen maximaler Kreuzheben (je nach den Fähigkeiten Ihrer Griffstärke) möglicherweise nicht der beste Weg, um sich Ihrer gewünschten Anpassung zu nähern.
Ideal für das Training: Allgemeine Kraft, Muskelausdauer und maximale Kraft
Tempi und Holds können nicht nur dazu verwendet werden, die Körperhaltung zu verbessern und die Zeit unter Spannung zu verlängern, um die Hypertrophie zu steigern. Diese Trainingsgeräte können auch fantastisch sein, um die Griffstärke in nahezu jeder Hinsicht zu verbessern, wenn sie auf verschiedene Zugübungen mit berechneten Intensitäten angewendet werden.
Beispiele für die Anwendung auf Ihr Training
Ideal für das Training: Allgemeine Kraft und Muskelausdauer
Griffe an einer Klimmzugstange werden häufig nicht ausreichend genutzt, um die Griffstärke zu verbessern. Wenn Ihr Ziel spezifisch für das Klettern ist, haben nur wenige Übungen so viel Einfluss auf Ihre Leistung wie diese Bewegung. Das Beste daran ist, dass die Eintrittsbarriere unglaublich niedrig ist und die Griffe für mehrere Fitnessstufen sehr einfach zu skalieren sind.
Beispiele für die Anwendung auf Ihr Training
Ideal für das Training: Allgemeine Kraft, Muskelausdauer und maximale Kraft
Eine weitere fantastische Übung für das Grifftraining sind die Tragetaschen der Landwirte. Diese Bewegung ist von Natur aus einfach und kann praktisch überall ausgeführt werden. Tatsächlich führt jede Woche, in der Sie einkaufen gehen, im Wesentlichen einen modifizierten Bauerntrag durch. Unabhängig von Ihrem Trainingsziel kann diese Bewegung leicht angewendet werden, um die Griffstärke zu steigern.
Beispiele für die Anwendung auf Ihr Training
Ideal für das Training: Allgemeine Kraft, Muskelausdauer und maximale Kraft
Die Verwendung eines Handtuchs zum Ziehen ist ein fantastisches Werkzeug zur Stärkung des Griffs. Die Griffstärke wird häufig auf drei Arten definiert, einschließlich Quetsch-, Quetsch- und Griffstärke. Mit dem Handtuchtraining können Sie so ziemlich alle drei innerhalb eines Satzes erreichen. Das Beste am Handtuchtraining ist, dass Sie es überall und in jedem Fitnessstudio durchführen können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch!
Beispiele für die Anwendung auf Ihr Training
Der Yes4All Forearm Blaster ist eine solide Option für diejenigen, die eine kostengünstige Handgelenkrolle in Betracht ziehen, die sie zu Hause verwenden oder ins Fitnessstudio bringen können.
Kaufen Sie bei Amazon einIdeal für das Training: Muskelausdauer
Wenn Sie versuchen, die Muskelausdauer Ihres Griffs und Ihrer Unterarme zu verbessern, sind nur wenige Dinge mit der klassischen Handgelenksrolle vergleichbar. Dies ist ein Grundnahrungsmittel für Hockey- und Lacrosse-Spieler, und das aus gutem Grund. Diese Übungsmodalität lässt sowohl Ihre Unterarme als auch Ihre Griffkraft geröstet werden und erfordert nicht viel Gewicht. Daher ist sie eine gute Option für das Grifftraining mit geringen Auswirkungen.
Ideal für das Training: Allgemeine Kraft, Muskelausdauer und maximale Kraft
Was ist die beste hintere Trainingsübung, um auch die Griffkraft in Angriff zu nehmen?? Setzen Sie den Kreuzheben mit dem Greifgriff ein. Der Kreuzheben mit Schnappgriff ist eine demütigende Übung und kann dabei helfen, den Grip zu verbessern, ohne dass Sie Ihrem aktuellen Trainingsvolumen eine Menge zusätzliche Last hinzufügen müssen. Praktisch jeder kann diese Bewegung ausführen, sobald er die Form verstanden und davon profitiert hat.
Beispiele für die Anwendung auf Ihr Training
Griffstärke ist etwas, das jeder Athlet anstreben sollte. Unabhängig davon, ob Sie im Kraftsport oder im traditionellen Sport antreten, kann ein starker Griff eine Menge Einfluss auf die Leistung haben.
Wenn Sie versuchen, Ihre Griffstärke direkt zu verbessern, klassifizieren Sie genau, was Sie verbessern möchten, und strukturieren Sie die Trainingsstrategien entsprechend!
Im Allgemeinen wird die Griffstärke in drei Kategorien unterteilt, darunter:
Es gibt eine Menge Übungen, die Ihnen helfen können, die Kraft zu verbessern, aber ein guter Anfang ist die Verwendung von Bauernträgern, Kreuzheben mit Kreuzgriff und Kreuzheben mit Griffen.
Nicht unbedingt, aber es ist sicherlich von Vorteil!
Ein starker Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere Bewegungen für mehr Wiederholungen auszuführen. Darüber hinaus kann ein starker Griff Ihre Sicherheit bei verschiedenen Übungen und Aktivitäten unterstützen.
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